2. típusú cukorbetegség: A szükséges fitnesz

A 2-es típusú cukorbetegség nem elkerülhetetlen. A cukorbetegség megelőzése és akár megfordítása is teljesen lehetséges, de ehhez elkötelezettségre van szükség. Egészségének vállalása kétirányú megközelítést foglal magában: diéta és testmozgás. Mindkettő döntő fontosságú a hosszú távú siker és az optimális egészség szempontjából.

Az étrend és a testmozgás a cukorbetegség legyőzésére vagy kezelésére irányuló sikeres stratégia kulcsfontosságú eleme. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás élesen csökkentheti a cukorbetegség valószínűségét még azoknál az embereknél is, akiknek nagy a kockázata annak kialakulásában.

Más tanulmányok azt is mutatják, hogy az életmódbeli beavatkozások javíthatják az inzulinérzékenységet és a vér lipidprofiljait, és elősegíthetik a magas vércukorszint csökkentését. Az étrend és a testmozgás segít csökkenteni a testsúlyt - a túlsúly pedig szorosan összefügg a cukorbetegség kialakulásával.

A Diabétesz Megelőzési Program nevű nagy klinikai tanulmány a cukorbetegség kockázatának kitett embereket tanulmányozta. Kimutatta, hogy az életmódbeli változások, amelyek heti 150 perces testmozgást jelentenek, 58 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ne feledje, hogy a diétának és a testmozgásnak kéz a kézben kell lennie. Például akkor is, ha rendszeresen sportol, a sok cukrot és zsírt, valamint nagyon kevés rostot vagy fitotápanyagot (hasznos növényi vegyületet) tartalmazó étrend nem csak ellensúlyozza ezeket az erőfeszítéseket. Másrészt fogyaszthat egészségesen, de ha soha nem kel fel és mozog, akkor a szív- és érrendszeri egészsége szinte biztosan meg fog szenvedni.

A szív- és érrendszeri egészség és a cukorbetegség szintén bonyolultan kapcsolódik egymáshoz. A jobb étrend és a napi testmozgás elkötelezettsége elősegíti a jobb vércukorszintet, a vér lipidtartalmát és a hangulatot. Ez magasabb energiaszinthez is vezet, ami megkönnyíti a testmozgást. A napi testmozgás segít megőrizni az erek egészségét, jobban érzi magát önmagában és elősegítheti a fogyást.

Minden mozgás számít! Csináljon valamit, ami tetszik, hogy kibírja. Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. A hasznos testmozgás olyan egyszerű lehet, mint a mindennapi séta. Gyakorlatilag minden, amit tesz a teste mozgatásához, előnyösebb, mint az inaktivitás.

Életmódváltások

Fontolja meg a parkolást az ajtótól a lehető legtávolabb a következő kiránduláskor.
A testmozgás összeadódik. Ha 30 percig nem tud járni, próbáljon ki napi három 10 perces sétát.
Menjen a lépcsőn a lift helyett.
Ha íróasztalnál dolgozik, tartson kb. 15 percenként álló szünetet.

Mielőtt új edzésprogramot indítana, mindenképpen beszéljen orvosával. Először szerény célokat tűzzön ki. Kezdje például azzal, hogy minden nap egy meghatározott, kezelhető ideig jár. Körülbelül egy hét elteltével törekedjen arra, hogy növelje ezt az időt, amíg napi 30 percet vagy többet sétál.

Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzéstervhez, ha az reális. Kutatások azt mutatják, hogy az enyhe vagy közepes intenzitású aerob testmozgás (például 10–30 perc séta vagy kocogás) heti három-öt nap elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsa a vércukorszint-szabályozást.

Az American Diabetes Association javasolja az aerob testmozgást és az erőnlétet az optimális fizikai erőnlét érdekében.

Az aerob testmozgás (gondoljon bármire, ami emeli a pulzusát) olyan tevékenységekkel érhető el, mint a séta, futás, úszás, tánc, tenisz, kosárlabda és egyebek. Az erőnléti edzés, amelyet néha ellenálló edzésnek is hívnak, inkább az izmok felépítésére vagy fenntartására összpontosít. Mindkét mozgásforma fontos az optimális erőnlét és a vércukorszint-szabályozás szempontjából.

Ha például azért küzd, hogy megemeljen egy liter tejet, érdemes a felsőtest erejének növelésére összpontosítania. Kicsi, kisebb súlyú súlyzók vagy nyújtható szalagok hasznosak lehetnek a test felső és alsó erejének felépítéséhez.

Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét testmozgás jelentősen befolyásolhatja a glikémiás (vércukor) kontrollt. Azt is mutatják, hogy mindkét forma bevonása hatékonyabb, mint az egyik vagy a másik elvégzése önmagában.

Vannak, akik úgy találják, hogy a rutin edzésprogram iránti elkötelezettség csupán időgazdálkodást és elszántságot igényel. Másoknak szükségük lehet egy kis extra segítségre a motiváció megőrzéséhez. Hasznos lehet, ha belépnek egy edzőterembe, vagy feliratkoznak egy osztályra vagy más típusú rendszeres, ütemezett tevékenységre. A csoportos fitnesz további előnye a társaság, a kölcsönös támogatás és ösztönzés, sőt, még a verseny egyik eleme is.

Mindenesetre a kutatások azt mutatják, hogy az emberek kevesebb fáradtságot éreznek edzés után, mint a kanapén ülve. A testmozgás elsőre nehézkesnek tűnhet, de az ehhez ragaszkodó emberek gyakran tapasztalják, hogy valójában elég gyorsan várják tevékenységüket.

A lényeg az elköteleződés. Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, a testmozgásnak rutinszerűnek kell lennie, és magában kell foglalnia mind az állóképesség (aerob), mind az ellenállás (erő) edzéseket. Tehát mozogjon, és mozogjon tovább!