A TOP 15 OMEGA-3 ÉLELMISZER

Sok nagy egészségügyi szervezet javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat. Éppen ezért sokat hallani arról, hogy az omega-3 zsírsavak milyen nagyok a test és az agy számára. Tehát, melyik ételekben van magas omega-3 zsírsavtartalom, és miért kell ezeket fogyasztania?

omega-3

AZ OMEGA-3 ZSÍRSAVAK SZERETETTEK SZERVÜNKBEN

Ez azt jelenti, hogy testünk nem tudja ezeket előállítani. A zsírsavakat étrendünkön keresztül kell megszereznünk. Halban vagy meghatározott zöldségekben, magvakban, diófélékben és ALA-ban gazdag olajokban gazdag étrend.

A 15 legnagyobb halgazdag OMEGA-3 zsírsavakban

A zöldségek, a magvak, a diófélék és az olajok gazdagak lehetnek ALA-ban, amely természetesen omega-3 zsírsavakká alakul, de az átalakulás alacsony. Néha még 5% -nál is alacsonyabb. Ezért javasoljuk, hogy halat fogyasszon az omega-3 forrásához. Ezáltal a TOP 15 hal omega-3 zsírsavakban gazdag.

Ezáltal a TOP 15 omega-3 zsírsavban gazdag hal. Vigyázzon olyan halak fogyasztásával, amelyekben magas a higany és más méreganyagok mennyisége. A nagyobb halak higanyszintje általában magasabb, mint a kisebb halaké.

# Hal 100 gramm (kb. 35 oz) Omega-3 DHA + EPA (gramm)
1 Makréla, Atlanti-óceán 2.6
2 Pisztráng, tó2.0
3 Dogfish 2.0
4 Hering, csendes-óceáni 1.8
5. Tonhal, kék uszony 1.6
6. Whitefish, tó 1.5
7 Tokhal, atlanti 1.5
8. Sablefish 1.5
9. Lazac, atlanti 1.4
10. Szardella, európai 1.4
11. Makrélacsuka 1.4
12. Spratt 1.3
13. Kékhal 1.2
14 Capelin 1.2
15 Szardínia, Atlanti-óceán 1.0

ALA-ban Gazdag élelmiszerek

Mint említettük, léteznek alternatívák az omega-3 zsírsavak megszerzésére anélkül, hogy halat fogyasztanánk vagy kiegészítőket szednénk. Ezáltal ALA-ban gazdag ételek: lenmag, dió, fenyőmag, algák, algaolaj, avokádó, olívaolaj, repceolaj, chia mag, kendermag, retekmag, vajdió, szárított oregánó fűszerek, szőlőlevél, szárított majoránna, brokkoli és spenót, avokádóolaj, lenmagolaj.

Mennyibe van szükségünk OMEGA-3 zsírsavakra?

A WebMD.com kijelenti, hogy a javaslatok napi 500 és 1000 milligramm omega-3 zsírsavak között mozognak. Ezt megtalálhatja például tonhalkonzervben vagy két uncia lazacban. Más egészségügyi szervezetek, mint például a Marylandi Egyetem orvosi központja, kijelentik, hogy szükséges az omega-6: omega-3 arány 3: 1.

OMEGA-3 VÁSÁRLÁSI LISTA

A WebMD.com oldalon megtalálhatja az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek bevásárló listáját is. Ne felejtse el ezt magával hozni, amikor legközelebb vásárolni megy.

OMEGA-3 RECEPTEK

Biztosak vagyunk benne, hogy motivált az egészségre. Segítségül kiválasztottunk omega-3 zsírsavakban gazdag recepteket. Kezdje el főzni és egészséges legyen ma!

CSATLAKOZZ A BESZÉLGETÉSHEZ

Sok értékes megjegyzést kaptunk valódi, valódi problémákkal és tapasztalatokkal rendelkező emberektől. Oszd meg a történetedet is komment megadásával.