5 fogyásmítosz Egészségügyi szakértők azt kívánják, hogy felejtsék el

Olvassa el az apró betűs részt.

Még akkor is, ha tisztességes formának tartja magát, vannak pillanatok, amikor mindenki azt kívánja, hogy itt-ott elveszíthessen egy kicsit. A testmozgás és a jól táplálkozás fő célja nem közvetlenül a fogyás. Fontos azonban, hogy ne hallgasson meg minden hallott tippet, ha összeszedett néhány kilót, és meg akar szabadulni tőlük. Amint a szakértők kifejtik, rengeteg tanács húzódik meg - a nagymamától kezdve a Testtömeg-index számológépeken át a Google-ig. Nem mindez segíti a fogyást és a fogyás fenntartását. Itt a profik eloszlatják a fogyás általános mítoszait.

Az Aaptiv segíthet a fogyás céljainak elérésében, de javíthatja gondolkodásmódját, rugalmasságát és még sok minden mást. Az Aaptiv ezernyi osztályt kínál, amelyek segítenek Önnek a legegészségesebb életben élni.

Fel kell adnia [helyezzen be szénhidrátot, alkoholt, glutént, desszertet].

Ha bárkivel találkozik új étrendjének előestéjén, valószínűleg azt találja, hogy annyi szénhidrátot és édességet rombol le, amennyit csak tud gyomorral ellátni. Általános vélekedés, hogy a súlycsökkentés érdekében teljesen ki kell hagynia minden zsíros vagy szénhidrátot az étrendből. De Keith-Thomas Ayoob, regisztrált dietetikus és professzor, Ed.D., R.D., F.A.N.D. szerint ez a szélsőséges megközelítés gyakran hatástalan, mert „rossz” és „jó” címkéket tesz minden ételválasztásra.

Ehelyett azt gondolja, hogy fontolja meg, mennyit és milyen gyakran eszel bizonyos tételeknél - mert hé, senki sem mondhat le örökre kedvenc ételeiről. Sőt, az evés körüli bűntudat megteremtése biztosítja, hogy az önbizalma is eltalálja. De a kalóriák bizonyos mértékben számítanak, amikor fogyni próbál, ezért figyeljen. Ahhoz, hogy továbbra is élvezhesse, amit eszik, de egészséges módon, határok megteremtésével állítsa be magát a sikerhez. „Szereted a fagylaltot? Ne egyen mind a négy adagot a tartályban. Vásárolja meg az egyes adagok méretét, és élvezze, ha más kalóriákat kiegyensúlyozott az idő előtt, hogy befogadja a kalóriákat ”- javasolja Ayoob.

Csináljon összeomlásos étrendet, hogy életmódot váltson.

Sokan fordulnak összeomlási étrendhez, hogy gyorsan elérjék céljuk méretét és súlyát. De a kulináris főtiszt és az egészségügyi szakértő, Ken Immer, C.C.H.E. szerint nem okos ötlet megkísérelni a fogyás felgyorsítását, ha azt szándékában áll tartani. A legalapvetőbb oka, hogy nem működik, a fenntarthatóság és a szokások kialakulása miatt van, magyarázza - mindkettő szelídebb érintést igényel.

"A nagy fogyást is magában foglaló életmódváltás legjobb módja az, ha nagyon lassan és könnyedén indulunk el, sok" gyors eredmény "nélkül. Ez nem biztos, hogy annyira vonzónak tűnik, de ha hosszú távú hatásokra vágyunk, a fogyókúrával kapcsolatos legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek által választott étrend-trendektől függetlenül a leginkább fogyókúrás csoportok egyszerűen azok a [diéták], amelyeket az embereknek sikerült leghosszabb ideig betartaniuk ”- mondja. Éppen ezért lassan kell kezdenie és kezelhető módon változtatnia kell étkezési szokásain, amelyet könnyen alkalmazkodhat. Nem csak lefogy, hanem meg is tartja.

Fogyni testedzés nélkül is lehet.

Műszakilag Ayoob szerint biztos, hogy fogyhat, ha nem hajtja végre az edzésprogramot. De miért akarod? Mint elmagyarázza, végül leadná a fontokat, de ez hosszabb időbe telik, és szigorúan korlátoznia kell a kalóriabevitelt. A fogyás felgyorsításán túl Ayoob szerint számtalan egyéb egészségügyi előnye van a testmozgásnak. "Nagyon szív-egészséges, csökkenti a rossz koleszterint és emeli a jó koleszterint, csökkenti a triglicerideket, és segíthet a vércukorszint kezelésében, és segít csökkenteni a csontvesztés kockázatát" - mondja.

A legjobb ok arra, hogy aktív legyél? Ahogy Ayoob mondja, mert lehet! „Sok éven át dolgoztam minden életkorú, speciális egészségügyi szükségletű emberrel, akik közül sokan nem tudnak és soha nem fognak elhagyni kerekesszéket. A súlycsökkentő erőfeszítések számukra rettenetesen nehézek. Örülj, hogy felmehetsz a lépcsőn - bármit megadnának ehhez - folytatja.

Az akaraterő a siker kulcsa.

Ahogy Immer fogalmaz, az akaraterő kimeríti - és senkinek nincs elég. Úgy tűnhet, hogy visszatartja és erős marad a kísértés ellen. De Immer szerint azok az emberek, akik a legnagyobb súlyt vesztették, nem tulajdonítják puszta erőnek. Ehelyett azt mondja, hogy elismerik és elfogadják gyengeségeiket - és megtalálják a módját, hogy egészségessé tegyék őket. „A preferenciák nem léteznek légüres térben. Ha arra számítunk, hogy „elmegy”, akkor valamivel helyettesítenünk kell. Fontos egy új szokás vagy preferencia kialakítása. Az ötlet az, hogy ahelyett, hogy „elvennénk” egy szokást vagy preferenciát, az új dologra koncentrálunk ”- folytatja. „Nehezen engedjük el a régi dolgokat. A taktikák megváltoztatásával láthattuk az embereket, hogy olyan hosszú távú változtatásokat hajtsanak végre, amelyek boldoggá teszik őket, és ami a legjobb, hosszú távú eredményeket hoznak. "

Íme egy példa: Ha valóban nem akarsz edzeni, akkor kísérletezz egy olyan fitnesz típus megtalálására, amely izgat. Minél több lehetőséget tesztel, annál nagyobb az esélye, hogy kitart a rutin mellett.

Csak egy dologtól fog fogyni.

Utáljuk, ha eláruljuk neked, de a varázslatos, egyablakos gyógymód nincs a fogyókúrára. Immer szerint túl gyakran az emberek azt hiszik, hogy azonnal lefogynak, ha egy meghatározott váltást végeznek - függetlenül attól, hogy nincs-e tejtermék vagy nem esznek-e este 7-kor. Szerinte ezek túl nyilvánvalóak, és a válasz általában tényezők kombinációja. „Valószínűleg van egy„ alacsonyan lógó gyümölcs ”az életedben, amely remek kiindulópont lehet, és remek érzést nyújt a korai sikerben, amelyet aztán felhasználhatsz a továbblépéshez, és ezzel a változás hatalmas tehetetlenségét keltheted. Ne kapjon alagútlátást. Ehelyett nyitott elmével kezdje - magyarázza.

Ha nehezen találja ki testének reakcióit, beszéljen orvosával vagy egy egészségügyi szakemberrel, aki helyes irányba terelheti Önt.

kapcsolódó cikkek

5 gyakorlat az alsó hátfájás enyhítésére

Bármilyen hátfájás kezelése elkeserítő lehet, de ezekkel a mozdulatokkal és nyújtásokkal enyhíthető.

Szakértők által támogatott tippek az egészség megőrzéséhez

A szakértők tippeket osztanak meg az egészséged fokozásáról, miközben órákig autóban rekedsz.

Hogyan gyakoroljunk ízületi gyulladással a fájdalom és a merevség enyhítésére

Egészséges módszerek az ízületi gyulladásos fájdalom kezelésére testmozgással.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.