Hogyan lehet fogyni a rúgással

hogyan

A kickboxerek karcsúak, trimmeltek és izmosak. A súlycsoportok miatt a kickboxosok testtömeg-aránya gyakran ideális. De a kick-box működőképes fogyókúrás technika a mindennapok számára?

Mi az a kick-box pontosan?

Egy tipikus kick-box osztály magában foglalja a szív- és érrendszeri bemelegítést, a kaliszténikát, a rúgást, az ütést, a testtartást és a mozgást, a ringben való sparringot és a szív- és érrendszeri lehűlést, amely gyakran nyújt nyújtási és ellenállási edzéseket.

Melyek a különböző kick-box stílusok?

Kickbox osztályok léteznek azok számára, akik önvédelmi edzésre vágynak. Az edzőtermek és az egészségklubok gyakran kardio-kickbox osztályt is tartalmaznak a csoportos fitnesztervükön. Az önvédelmi kick-box osztályok gyakran kevésbé helyezik a hangsúlyt a fizikai kondícióra, míg a kardio-kick-box osztályok a kick-box edzés gyakorlati szempontjaira.

A kick-box és a fogyás kombinálása

A kick-box edzés kétféleképpen segíthet a fogyásban. A kick-box minden más edzéshez hasonlóan kalóriát éget el. Mivel a fogyás több kalória elégetésének kérdése, mint amennyit bevisz, ez segít megállapítani a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Másodszor, a kaliszténika és a kick-box eszközök ellenállóképességének szempontjai izomzatot építenek. Minél több izma van a testnek, annál több kalóriára van szüksége minden tevékenység elvégzéséhez, akár alváshoz is. Mivel a kick-box edzés felépíti az izomtömegét, növeli az anyagcserét, és még gyorsabbá teszi a testsúlycsökkenést.

A legtöbb kick-box edző arra ösztönzi a sportolókat, hogy az osztályon kívül edzenek. Ez a tréning általában súlyemelést, technikák gyakorlását és kardiovaszkuláris kondicionálást tartalmaz. Bár nem része az osztálynak, mindhárom tevékenység segíthet a súlycsökkentésben. Valójában a súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris edzés kombinációja az egyik legfontosabb pillér.

Túl sokat eszik

A kickboxing révén történő fogyás egyik kihívása azt jelzi, hogy sok ember, aki a fogyás érdekében dolgozik, úgy látja, hogy étvágyuk növekszik az extra edzésterhelésüknek megfelelően. A kickboxing vagy bármely más fogyókúrás program legjobb eredményeinek elérése érdekében figyelnie kell étrendjét, hogy elkerülje ezt a problémát.

Mennyi kalóriát tudsz égetni?

Az elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és az aktuális testsúlyodtól függ. Egy 185 kilós sportoló körülbelül 444 kalóriát éget el 30 perc kick-box alatt. Hasonlítsa ezt össze az erőteljes futással, 488 kalóriával 30 perc alatt, vagy 444 kalóriával az úszáshoz.