7 látszólag egészségtelen dolog, ami valójában jó neked

A szabályok arról, hogy mi egészséges és mi nem, úgy tűnik, napi szinten változnak. (Példa: Még mindig nem tudjuk kideríteni, hogy a kókuszolaj jobb-e az ételedben vagy a testedben.) De magától értetődik, hogy a zsíros szedés és kedvenc tévéműsorod legújabb éjszakája éjszaka után soha nem fog összeadódni egészségesebbnek, jobb neked.

Kiderült, hogy vannak bizonyos viselkedések (például szünetet tartani az edzőteremből, sőt stresszel is, ha határidőn van a munkahelyeden), amelyek nem lehetnek olyan rosszak, mint gondolnád. Íme hét dolog, ami egészségtelennek tűnik - de valójában nagyon jó neked.

1. Vegyen egy pohár (vagy két) bort vacsorával

Ha a fogyásról van szó, valószínűleg hallotta, hogy a legjobb elkerülni az alkoholban található folyékony kalóriákat. De a jelenlegi aktuális elhízási jelentésekben közzétett, az alkohol súlygyarapodásra gyakorolt hatásának nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy a gyakori könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás - a férfiaknál legfeljebb napi két italt, a nőknél pedig egy italt jelent - nem tűnik összefüggésben az elhízással kockázat. A mértéktelen alkoholfogyasztás (alkalmanként öt vagy több ital elfogyasztása) és az erős alkoholfogyasztás (férfiaknál naponta több mint négy ital, nőknél háromnál több ital) az elhízás fokozott kockázatához és a növekvő övvonalhoz kapcsolódtak. Tehát folytassa és élvezzen egy-két pohár bort vacsorával - csak ne vigye túlzásba. A túl sok ivás csökkentheti a gátlását, és arra késztetheti, hogy lecsiszolja azt a korsó csokoládé chips sütitésztát.

A tanulmányok nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy a gyakori könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás - vagyis a férfiaknál naponta legfeljebb két ital, a nőknél pedig egy ital - nem tűnik összefüggésben az elhízás kockázatával.

2. Kényeztesse kedvenc kényelmi ételeit

Akár fogyni próbál, akár nem, már tudja, hogy nem szabad minden nap elkényeztetnie a mac és a sajtot és a szalonnás kettős sajtburgereket. Azonban „rendben van, ha időről időre élvezzük a kényelmi ételeket” - mondja Rachel Beller, az RDN, a Los Angeles-i székhelyű táplálkozási szakember. Valójában, ha megfosztja magát a kedvelt ételektől, erőfeszítései visszavethetik magukat, és falatozáshoz vezethetnek az úton. A vágyakozás elengedésének kulcsa Beller szerint olyan kényelmi ételek kiválasztása, amelyek megtérülnek az egészségével - gondoljunk csak tiszta alapanyagokból készült burgonyapürére vagy teljes kiőrlésű héjas pizzára. Más szóval, ne nyúljon egy zacskó Cheetosért, amely nem kínál tápértéket. "Ez kontraproduktív lenne, bármi is legyen" - jegyzi meg Beller. Ha mégis olyan étkezésnek indul, amely táplálkozás szempontjából nem csillagos (szia, margariták és nachók!), Ne verje meg magát, és csúsztasson be egy ócska ételekkel teli szakadékba. Csak folytassa, ahol abbahagyta, és készítse el a következő ételt egészségesnek.

Az egészség és a boldogság titka? Nevetni önmagadon.

3. Tartson egy kis szünetet az edzés közben

Amikor megpróbál elérni egy egészségügyi célt, túl könnyű lehet belemerülnie a minden nap kötelezően kidolgozott gondolkodásmódba. De az igazság az, hogy nem jó ötlet napi szinten eljutni az edzőterembe. Sokan nem veszik észre, hogy a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás - mondja Kelvin Gary, minősített személyi edző, a New York-i Body Space Fitness tulajdonosa. "Amikor edz, a tested lebontja az izomszövetet" - magyarázza. "Ezután időt kell hagynia a testének a helyreállításra, hogy újra felépíthesse az izomszövetet és még erősebbé tegye azt." Ha nem engedi, hogy a test helyreálljon, olyan problémákhoz vezethet, mint a teljesítmény csökkenése, fáradtság és sérülések. A testének szükséges gyógyulási idő változó (életkorától és fitneszcéljaitól függően), de Gary legalább hetente egy pihenőnapot javasol. "Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem gyakorolsz, vagy valami helyreállítót csinálsz, például jógát vagy könnyű nyújtást" - mondja.

4. A csokoládé falatozása

Rendben van, hogy egyszer-egyszer belemerül az édesszájúba. "A csokoládé fő összetevője a kakaó rengeteg polifenolt tartalmaz - ez egy erős gyulladáscsökkentő szer" - mondja Beller. "Valójában kétszer annyi, mint a vörösborban, háromszorosa a zöld teaé, és négyszer több, mint a fekete teaé." Beller szerint a kakaónak számos egészségügyi előnye van, beleértve a vérnyomás csökkentését, a rossz koleszterinszint csökkentését, a cukorbetegség elhárítását (az inzulinrezisztencia csökkentésével) és a mentális funkciók élesítését az idegsejtek növekedésének és az agy véráramlásának elősegítésével. Ahhoz, hogy egészséges módon élvezhesse a csokoládét, próbáljon meg néhány 70% -os vagy annál nagyobb étcsokoládét szedni eperrel vagy banánra olvasztva, keverjen össze 2 evőkanál cukrozatlan tiszta kakaóport a kávéjába vagy egy csésze meleg tejbe, vagy szórjon kakaós hüvelyeket a zabpehelyre vagy turmix tál, javasolja Beller.

10 napig hozzáadott cukor nélkül jártunk. Itt van, ami történt.

5. Kihangsúlyozás

Ha hiszed, ha nem, a stressz nem mindig rossz dolog. "Maga a stressz nem ellenség" - mondja Leslie Connor, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye Wilmington, DE. "Fontos jel vagy szövetséges lehet számunkra, mindaddig, amíg tudjuk, hogyan kell megbirkózni vele." Valójában a mérsékelt stresszszint javíthatja a teljesítményt, ezt a jelenséget szűk határidő alatt dolgozva tapasztalhatta meg. "A túl kevés stressz alacsony teljesítménynek felel meg - alapvetően nem vagyunk annyira aktiválva, hogy a legjobbat nyújtsuk" - mondja Connor. „De a túl sok stressz alacsony teljesítményhez is vezethet, mert megfagyhat. Ami akkor a maximális teljesítményhez vezet, az a mérsékelt stressz. ” Más szóval, azt akarja, hogy elég felkészültnek érezze magát a jól teljesítéshez, de nem annyira őrült, hogy megfagyna vagy pánikba esne.

6. Halogatás (er, töprengés)

„Soha ne csináld holnap, amit ma. A halogatás az idő tolvaja ”- mondta egyszer Charles Dickens. Ez egy bölcs érzés, amelyet gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Valójában az emberek 20 százaléka krónikus halogató, mondja Joseph Ferrari, Ph.D., a DePaul Egyetem pszichológus professzora és a Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Done It. De bár mindenki halogat, nem mindenki halogatja - jegyzi meg. Az mit jelent? Először is fontos megérteni a halogatás definícióját. "A halogatás azt jelenti, hogy valamit aktívan el kell halasztani" - mondja Ferrari. "Ez különbözik a szüneteltetéstől vagy a töprengéstől, amelyben aktívan gyűjt információkat, hogy előreléphessen." Szóval rendben van, ha nem teszel meg azonnal egy feladatot, mindaddig, amíg valóban cselekszel a felkészülés érdekében. Alsó vonal? Törekedj a töprengésre, ne a halogatásra.

7. Netflix és hűtés

Kiderült, hogy a kanapén való barátságos kapcsolat javíthatja a kapcsolatát. A Journal of Social and Personal Relationships folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a média - például tévéműsorok, könyvek és filmek - megosztása a partnerével elősegítheti a közelség érzését, különösen, ha nem ugyanazon társadalmi világ része. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a párok általában jobban érzik magukat elégedettebbnek és elkötelezettebbnek a kapcsolatuk iránt, amikor mindkét partner ugyanazon társadalmi kör része. Tehát, ha nem ugyanazokkal a barátokkal lógsz rendszeresen, akkor a "médiaélmények" megosztása hasonló hatással járhat - állítják a kutatók. Tanácsunk? Fogja meg a távirányítót, és kezdjen el összebújni.