9 étel, amelyek segítenek csökkenteni a víz súlyát

Mutassa meg szakadt testalkatát ezekkel az ételekkel, amelyek csökkentik a nyereséget rejtő víztömeget.

Ha csökkenteni akarja a hasi puffadást és a víztömeget, minden a diétájával kezdődik. A rendszeres testmozgás segíthet, de ha az utóbbi időben felgyorsította edzését, az izmai még mindig a vízmolekulákhoz tapadtak.

étel

A táplálkozási szakembereket Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivőjét, valamint a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. és Tammy Lakatos Shames, R.D.N., a vizelethajtó ételekhez és italokhoz, amelyek segítenek csökkenteni a víz súlyát.

Ne felejtsen el időt adni a testének, hogy reagáljon az étrendjére és az edzésre. "Számíthat némi elmozdulásra, természetes ingadozásra a testnedvben, a testsúlyban" - mondja Jones Armul. "Ez természetes, és ez mindig történik."

Egyél ezeket az ételeket, töltsd be ezeket az italokat, és elég hamar, az a "smedium" ing, amelyet viseltél, megmutatja azt a kemény munkát, amelyet a hasi rutinodba fektettél.

Citromos tea

"Az italok kihagyása helyett, ha duzzadtnak érzi magát, igyon folyadékot, amely nem tartalmaz cukrot vagy nátriumot, például teát, hogy elősegítse a puffadás" - mondja Lakatos. "Általában, ha a tested visszatartja a vizet (feltételezve, hogy a vízvisszatartás nem egészségügyi probléma), a nátriumot vagy a cukrot hígító folyadékhoz ragaszkodik."

Bár több folyadék fogyasztása ellentmondásosnak tűnhet, kiöblíti a felesleges nátriumot vagy cukrot a vízzel, amelyet ezek a molekulák vonzanak. Adjunk hozzá egy-két szelet citromot a vízhez vagy a teához, mivel káliumot tartalmaz, amely segít ellensúlyozni a nátriumot azáltal, hogy „kiöblíti” a testből - javasolja Lakatos. „A citromvíz segíthet javítani az általános emésztést, csökkentve a puffadást a citromban található citrus-flavonoidoknak köszönhetően, amelyek elősegítik a gyomorban lévő sav elbontását. Úgy tűnik, hogy a meleg citromvíz segíti az emésztést a legjobban ”- mondja.

Ha hidratált marad, akkor ez a puffadás is csökken. "A kiszáradás tulajdonképpen a szervezetben visszatarthatja a vizet, mert nem jön be" - mondja Jones Armul. "Tehát a hidratált állapot fenntartása és a ciklus mozgásban tartása elősegítheti a víz súlyának csökkentését."

Mongkol Nitirojsakul/EyeEm/Getty

Görögdinnye

Ezen a nyáron a kedvenc gyümölcs nagyszerű kálium- és vízforrás (ez 92 százalékos víz!), És mindkettő fontos, ha a duzzanat kipirulásáról van szó - mondja Lakatos Shams. "A kálium segít ellensúlyozni a nátriumot, amelyet az amerikaiak többsége feleslegben fogyaszt, és ennek eredménye a vízvisszatartás, mivel a szervezet megpróbálja hígítani a nátriumot" - mondja. "A több kálium megszerzése segít a testnek kiválasztani a nátriumot és a benne lévő folyadékot a nátriummal együtt."