3 trükk a karcsúbb megjelenéshez 3 nap alatt

Nézd meg és érezd magad a legjobban ezekkel a diéta és edzés tippekkel.

Fitnesz tanácsokban és egészségügyi tippekben ma nincs hiány. Mindannyian tudjuk, hogy a remek testalkat megszerzése hónapokig tartó edzést és elkötelezettséget igényel. De mi van, ha nincs elfoglaltságodban idő, hogy karcsúbb, fittebb testet kapj? Mi van, ha néhány nap alatt remekül kell kinéznie?

Lehet, hogy van egy last-minute randevúja vagy esküvői meghívója, vagy talán az a tengerparti nap előbb jött be, mint vártuk. Bármi legyen is az eset, a legjobbakkal történik.

Nagy eséllyel az étrendre és az erőnlétre koncentrál, már jó formában van, és csak a kisebb részletekre kell összpontosítania, hogy karcsúbb megjelenést kapjon. Higgye vagy sem, akár két-három nap alatt is elvégezheti ezeket a kis változásokat a testében - veszélyes összeomlási diéta vagy vázlatos „diétás teák” nélkül.

Ezekkel az egyszerű tippekkel erősítheti meg, és győződjön meg arról, hogy teste a lehető leg soványabbnak tűnik-e. És ne felejtsd el mindig jól érezni magad a kinézetedben, sovány vagy sem.

A test újraindítása étrend

Az eredmény maximalizálása és a legjobb érzés érdekében érdemes tisztán étkezni.

Koncentráljon a derékvonalára

A megjelenés megváltoztatásához a középső részedre kell összpontosítanod - mondja David Sandoval. Sandoval egy önjelölt „esküvői csodagyártó”, aki menyasszonyokkal, hírességekkel és szépségkirálynőkkel dolgozik együtt annak érdekében, hogy testük vörös szőnyegre készüljön. "A legtöbb ember azt akarja, hogy a dereka kisebb legyen, mert ettől nagyobb lesz a mellkas, és mindenki ezt akarja."

Tehát hogyan lehet elrontani a derekadat? Sandoval azt javasolja, hogy koncentráljon az ételválasztásra. Azt javasolja, hogy fogyasszon olyan kis ételeket, amelyek 5 oz-ból állnak. vagy kevesebb fehérje és rengeteg zöld leveles saláta zöldség. Azt is javasolja, hogy csökkentse a nátrium bevitelét és kerülje az étkezést 18 óra után.

Sok híresség csökkenti azoknak az ételeknek a bevitelét is, amelyek miatt dagadtnak látszanak és érzik magukat. Az olyan gáztartalmú ételek, mint a brokkoli, a karfiol, az uborka és még a paprika is, felrobbanhatnak a hasában. Természetesen ezek az ételek egészséges részei lehetnek a rendszeres étrendnek, de érdemes néhány napra levenniük az asztalról, amikor megpróbálsz kihajolni.

Kapcsolja be az edzőteremben

Tehát melyik edzés biztosítja az azonnali eredményt? "Ha 2-3 nap alatt meg akarja változtatni a testét, tegyen valamit, amit még nem tett meg, és változtassa meg folyamatosan a rutint" - mondja Darla Leal. Leal Master Fitness edző, egykori fitnesz versenyző, és a sporttáplálkozási szakértő az About.com-on. Azt mondja, hogy a rövid távú fitnesz kulcsa az izomzavar.

"A fitnesz rutinjának összekeverése és az izomzavar kialakítása elengedhetetlen a folyamatos kihívás és változás érdekében" - mondja. A Leal négyféleképpen kínálja össze a dolgokat a jobb test érdekében. Válasszon egy vagy két edzéslehetőséget, amelyek eltérnek az edzőteremben szokásosaktól.

Robbantás egy HIIT edzésen, hogy hatékonyabban léphesse át a kardió határait, égesse a zsírt és növelje az izmokat.
Növelje az emelő terheléseket, hogy nagyobb izomdefiníciót biztosítson. "Ne félj a súlyoktól!" - mondja Leal.
Teljesítsen egy súlyzós edzést nagyobb ismétléssel és könnyebb súlyokkal. "Ezek a rutinok emelhetik az erőnléti küszöböt, és égési sérülést okozhatnak, mint senki más."
Végezzen egy kemény testedzést, amely katonai stílusú fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, mély guggolásokat és ropogtatásokat tartalmaz, egy perces intervallummal a szettek között.

Bár nehéz lehet a testmozgás, miközben az étrendjét is megváltoztatja, fontos, hogy a testmozgási szokás a pályán legyen. "Az edzés hozzáadása nemcsak a stresszt csökkenti" - mondja Leal -, hanem növeli az anyagcserét is, hogy a nap folyamán hatékonyabban égesse el a kalóriákat. "

Hosszú távú változtatások

Ha valóban komolyan gondolja, hogy kevesebb mint három nap alatt megváltoztatja testét, akkor hozzá kell adnia néhány életmódbeli változást az étrend és az edzés rutinjának módosításaihoz. A legfontosabb szokás a hidratálás.

„Amikor vékonyabbnak akarok kinézni és érezni magam, a vízbevitelem napi egy gallon felső végén van, mondja Leal. Sandoval pedig egyetért. Azt is hozzáteszi, hogy legalább két éjszaka jó alvás elengedhetetlen.

Végül pedig fontos, hogy kordában tartsuk az elvárásokat. A háromnapos átalakítás valódi eredményeket hoz, de nem ez a tartós fitnesz kulcsa. Ez azonban lehet egy hosszabb elkötelezettség ugródeszkája. Leal azt mondja: "A pozitív mentális játék, a helyes étkezés és a testmozgás 2-3 nap alatt megváltoztathatja testét, és egészséges életmódhoz vezethet."