Az anyagcseréd helyreállítása

2012. szeptember 18

Olyan sokszor hallja, hogy az emberek a lassú anyagcserét okozzák súlyuknak. Bár igaz, hogy az anyagcsere kapcsolódik a testsúlyhoz, sokkal inkább az étel- és kalóriabevitel, valamint a fizikai aktivitás határozza meg a súlyát. Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget az élet fenntartása érdekében.

Mi az RMR?

Az Ön nyugalmi anyagcseréje (RMR) az a sebesség, amellyel energiát vagy kalóriát éget el pihenés közben. Kalóriákra van szükség az alapvető testfunkciók, például a szívverés, a légzés, a hulladékok eltávolítása stb. Elvégzéséhez. A napi energiafelhasználás átlagosan 50-75% -a ennek a nyugalmi anyagcserének felel meg. Egyszerűen fogalmazva, az elfogyasztott ételeket energiává alakítja.

Mitől lassul az anyagcsere?

Mint oly sokan gondolják, valójában az izomhiánynak köszönhető. A fizikai aktivitás hiánya miatt elveszíti az izmokat. Sokak egyik gyakori hibája, hogy éhezik önmagukat ahelyett, hogy értelmesen étkeznének. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a ritkább étkezés vagy az étkezés elhagyása megteszi a trükköt a diéta során. Ez valójában a legrosszabb, amit tehet.

Hosszú ideig étkezés nélkül serkenti a zsírraktározást, és még nagyobbá teheti a zsírsejteket. Ha nem eszik gyakran, napi három értelmes ételt és két harapnivalót, akkor valójában lassítja az anyagcserét. Minél tovább megy az étkezések között, annál inkább lelassul az anyagcseréje az energiatakarékosság érdekében.

Az alacsony vagy lassú anyagcserével rendelkező emberek nem alakítják át táplálékkalóriájukat hatékonyan energiává, ezért energiahiány miatt híznak. A magas vagy gyors anyagcserével rendelkező személy megégetheti az étel kalóriáit, mielőtt azok a zsírsejtjeiben tárolódnának, elősegítve az egészséges testsúly fenntartását.

Mi a megoldás?

Tulajdonképpen egészen egyszerű. Fektessen be magába, és hajlandó változtatni.

Az alábbiakban felsoroljuk az anyagcsere fokozásának 10 egyszerű és hatékony módját:

1. Ne hagyd éhen magad.

Valójában sokkal több víztömeget és izomot veszít, mint a zsírt. A napi 1000 kalória alá esés esetén a test éhezési üzemmódba léphet.

2. Egyél gyakrabban kisebb ételeket.

Az agytípustól függően - fogyasszon kiegyensúlyozott ételt elegendő kalóriával, hogy fenntartsa az energiát az anyagcseréhez.

3. Egyél reggelit.

Ha nem reggelizik, lelassítja az anyagcserét, és a testet „felhalmozási módba” küldi, azt gondolva, hogy éhezik, mert túl sokáig megy étkezés nélkül.

4. Igyon vizet!

Igyon legalább ½ testtömegét unciában. Az anyagcsere energiaégető folyamatához vízre van szükség a hatékony működéshez.

5. Menetrend alvás.

Próbáljon legalább 7 órát aludni éjszakánként, és tartsa be magát az állandó alvási ütemtervhez.

6. Egyél egészséges biotáplálékot.

Egyél olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és elősegítik a zsírvesztést.

7. Vegyen bele erősítő edzéseket.

Heti kétszer-háromszor beépítsen valamilyen ellenállóképzést az ütemtervbe. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.

8. Kerülje az alkoholt.

Megakadályozza a zsírégetést és több száz kalóriát adhat hozzá. Csökkenti a tesztoszteronszintet is, ami nem jó azoknak a férfiaknak, akik fogyni akarnak és soványak.

9. Vegye be a B-vitaminokat.

Ha fáradtnak érzi magát és nincs energiája, mindenképpen vegyen egy B komplexet.

10. Egészséges zsírok.

A források közé tartozik a dió, az extra szűz olívaolaj és az Omega 3. Az Omega 3-kiegészítők egész nap csökkentik az inzulinszintet. Ha magas az inzulinszint, nem égethet zsírt. A halolaj közvetlenül növeli a zsír oxidációját a zsírsejtekben.

Tudunk segíteni

Az Amen Klinikákon megértettük a fájdalom és a frusztráció okozta fogyást. Az egyes embereket együttérzés és tisztelet érzésével közelítjük meg. Tapasztalt klinikai személyzetünk minden beteg teljes kórelőzményét felveszi az Amen Clinics módszer alkalmazásával, mielőtt elkezdené a SPECT képalkotást vagy más ajánlásokat adna. Vegye fel velünk a kapcsolatot a 888-288-9834 telefonszámon, hogy többet tudjon meg - várunk, hogy segítsen Önnek, vagy tervezzünk egy látogatást még ma.

21 megjegyzés

Az anyagcseréről szóló, 10 feltételt tartalmazó cikked nagyon egyszerű és kimerítően alkalmazható .

Venkat megjegyzése - 2018. május 4., 02.05

Legújabb barátom böjtölésre ösztönöz, hogy ketonokon keresztül elégessem a zsírt. Nemrégiben rájöttem, hogy a cukor nagyon rossz számomra, és befolyásolja a gondolkodásomat, amikor túl sok van, ezért gondoltam arra, hogy koplalás miatt az agy állítólag jobban égeti a ketonokat a cukorral szemben (különösen, amikor az ember öregszik). De itt azt mondod, hogy ne menj hosszú ideig étkezés nélkül, mert ez csökkenti az anyagcserét. Van olyan javaslata, amely jól működne a Ketonic diéta mellett, és továbbra is fenntartaná az anyagcserét? Thx nagyra értékelem a szakértelmet.

TinaM megjegyzése - 2018. május 4., 02:25

A megfelelő alvás, étrend és testmozgás a legkevésbé sem tűnik bonyolultnak. A jó szokások megteremtése lépésről lépésre megfelelő időben elérhető.
A probléma az életritmushoz kapcsolódik, és ahhoz, hogy úgy tűnik, soha nincs ideje mindenkinek az egyszerűbb dolgok elvégzésére az egészségesebb életmód fenntartása érdekében.

Shoobee megjegyzése - 2018. május 4., 02:58

Időszakos böjtöt tanulmányoztam az inzulin és a vércukorszint csökkentése érdekében. Nincs említés az éhezés, az izomsorvadás vagy a csökkent bazális anyagcsere veszélyeiről. Mit szólsz ehhez? 2-es típusú cukorbeteg vagyok, aki felhagyott az inzulin használatával és 70 kiló plusz súlyt fogyott. 6 évig megtartottam ezt, ha f. Most szeretnék még 15-20 kilót leadni. Van valami gondolat erről? Köszönöm!

William Dresbach megjegyzése - 2018. május 4., 03:00

Elnézést a hibáért, 6 éve tartom a súlyt.

William Dresbach megjegyzése - 2018. május 4., 3:17

Hú, ez a cikk ellentmond az összes megjelenő kutatásnak. A kutatások azt mutatják, hogy a különböző biomarkereket vizsgálják, hogy az időszakos koplalás hihetetlenül előnyös. A tudomány szerint ha nem rendelkezik bizonyos génnel, akkor a zsírt üzemanyaggá alakítja, és nem tárolja.

Dawn megjegyzése - 2018. május 4., 05:02

Egyetértek Dawn kommentjével. Ez a „régi” gondolkodásmódnak tűnik. Kipróbáltam a szakaszos böjtöt, és ez volt az egyetlen dolog, ami végül az egész rendszeremet belerázta. azaz.; fogyás, több energia, jobb vérvizsgálati számok, stb. stb. Végül megkapta a sziklás vércukorszintemet (nem vagyok cukorbeteg, de „felakasztanám”, ha 2-3 óránként nem lenne ennivalóm, mint egy dohányos, aki nem kapja meg a cigijét), és ez most is kontroll alatt áll, ahol órákig mehetek étkezés nélkül, és nem érzem el ezt az akasztó érzést, mindaddig, amíg egészséges zsírom van, például golyóálló kávé, avokádó, dió az én rendszerem.

A joyce megjegyzése - 2018. május 4, 6:25

Egyetértek Dawn-nal. Átfogó kutatást végeztek a koplalással kapcsolatban. Személy szerint szeretek 15-16 órás böjtöt tartani a vacsora és a másnapi ebéd között. Nekem működik.

Pat Bennett megjegyzése - 2018. május 4., 6:48

Hosszú évtizedek óta követem ezeket az ajánlásokat. Az anyagcsere továbbra is lelassult - az életkor előrehaladtával. Az egészséges napi kalóriabevitelem most annak a fele, ami alig 30 évvel ezelőtt volt.

Murray Duffin megjegyzése - 2018. május 4., 7:37

Az okom pontosan azt tette, amit ez a cikk sugall, és cukorbeteg lévén szinte elvesztette az egyik szemét a betegség miatt. Orvosa azt mondta neki, hogy egyél szénhidrátot és naponta több ételt, és vegye be a tablettáit. Javasoltam neki, hogy böjtöljön és fogyasszon több egészséges zsírt. Megtette, és 4 hónap után cukorbeteg volt. Visszament az orvoshoz, és tesztjei jobbak voltak, mint az orvosé. Ne higgye ezt, amíg nem kísérletezik ki magát, és nem éri el a testtípusának megfelelő étrendet. Gyakorolom a ketogén étrendet, és szakaszosan gyorsan. 50 éves vagyok, és soha nem úgy éreztem, néztem és éltem az életemet, mint ma. 10 százalék testzsír vagyok, és úgy nézek ki, mintha 35 lennék.

Remélem, ez segít valakinek a saját kutatásában és konzultációban másokkal.

Giovanni megjegyzése - 2018. május 4., 10:40

Ismerek valakit szorongással és depresszióval, aki az Amen klinikáira ment. 5000,00 dollár kifizetése után azt mondták neki, hogy egészséges étrendet alkalmazzon, vásárolja meg a kiegészítőiket, és folytassa a Zoloft-ot. Sokkal kevesebbet költhetett holisztikus orvoshoz. Ennyit csak azért, hogy láthassam azokat a képeket, amelyek szerint az agya bizonyos részein alacsony a véráramlás. Bárcsak visszaadnák az elköltött pénzt.

Giovanni megjegyzése - 2018. május 4, 10:49

Elnézést a hibás írásért. Az unokatestvér nem okoz.

Giovanni megjegyzése - 2018. május 4., 10:50

Életem nagy részét úgy hallottam, hogy az étkezések között eltelt idő éhezési módba kapcsolja a tested. A cikked megint csak elmondta nekem. És azt hiszem, most kaptam meg. Köszönöm Ámen Klinika.

Joyce megjegyzése - 2018. május 4., 14:09

Csak próbálják eladni az agyi vizsgálatukat. Töltsön el téged a vizsgálatért, majd az átkutatásokat felhasználják a kutatásaihoz, amelyekért újra fizetnek. Ide vittük apámat, és nem egy idősebb ember számára készültek átvizsgálásra. Valójában veszélyes volt. Ez egy drága baleset volt. Apámat ketogén étrenden kezdtem nootropikumokkal és testmozgással (kiegészítőkkel, enzimekkel, pre- és probiotikumokkal együtt). Ez hatalmas változást hozott apám számára. Anyukám ugyanezt a protokollt hajtja végre 93 évesen, és remekül teljesít. Megjelenik a köztévében, és nagy figyelemmel kíséri, de a műtétet leginkább kábítószerrel visszaélő gyerekek számára állítják be (több pénz van ebben). Rendkívül csalódott voltam, hogy ennyit fizettem a semmiért.

Gretchen megjegyzése - 2018. május 5., 01:35

Vessen egy pillantást az ásványi anyagok egyensúlyára, ha még nem tette meg.

Melody Wilkes megjegyzése - 2018. május 5., 4:20

Egyetértek. Most már nagyon össze vagyok zavarodva. Szeretném, ha valaki a klinikáról válaszolna a megjegyzésekre.

Betsy megjegyzése - 2018. május 5., 04:43

Giovanni,
Mondtak-e neki mást a képek?

Debra megjegyzése - 2018. május 5., 10:09

Funkcionálisan edzőként regisztrált dietetikusként/táplálkozási szakemberként meglepődtem ezen a cikken. Bár sokan jól teljesítik a Whole Foods gyakori táplálkozási tervét, ez nem mindenki számára a legjobb vagy egyetlen étkezési mód. Az időszakos koplalás nagyszerű módja az anyagcsere javításának, a gyulladás csökkentésének, a trigliceridszint csökkentésének és a fogyásnak, ha megfelelően megy. Helytelen kijelenteni, hogy a nap folyamán nem eszünk gyakran, az anyagcserét repíti. A Journal of the American Dietetics Association folyóirata évekkel ezelőtt publikált egy tanulmányt, amely bebizonyította, hogy az anyagcsere kezdetben gyorsabban növekszik, és éhomi állapotban 72 óráig nem lassul. Sok más, ebben a listában szereplő állítás egyaránt vitatható. Néha eltart egy ideig, amíg a kutatás eljut a mainstream-be.

Elyse megjegyzése - 2018. május 9., 18:43

Azt is javasolja, hogy éjjel 12-16 óráig böjtöljön. 259 memóriamentés és nem eszik 2 vagy 3 órával lefekvés előtt 248. oldal. Memóriamentés. .

Azinda Melinda megjegyzése - 2018. június 4, 19:14

Dr. Amen soha nem mondta, hogy ne böjtöljön rendszeresen. Azt mondta, hogy a rendszeres étkezés és snack fogyasztása optimális az anyagcseréhez. Dr. Amen és Tana nagyszerű munkát végeznek.

Azinda Melinda megjegyzése - 2018. június 4, 19:23

23 éves voltam, szerettem a testmozgást, és 5 láb 7 és 8 kő volt (30 évvel ezelőtt). Csökkentettem az étkezési kalóriák bevitelét, hogy elérjem ezt a súlyt 16-ról 10-re. Soha nem akartam csokoládét vagy cukros ételeket. Az elért eredmény és az erőfeszítéseim során találtam 1-es típusú cukorbetegséget, ahol alapvetően eszméletlen kórházba szállítottak, és a véremben ketonok voltak, úgynevezett ketózis. Ez mérgező méreganyagokat jelentett a véremben - életveszélyes. A hasnyálmirigyem teljesen elszakadt, és inzulint kellett szednem, és mindez naponta négyszer 30 évig okozhat potenciális vese- és látási problémákat. KÉRJÜK, hogy ne keverje ketonokkal, mert ez veszélyes. Válasszon egészséges módot, őszinte tanácsom lenne.

Isla smith megjegyzése - 2018. szeptember 30., 23:26

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.