Hogyan lehet kijavítani a káros anyagcserét

A káros anyagcserét általában az éhezés okozza (vagyis szuper alacsony kalóriatartalmú étkezés - bármi kevesebb, mint 1200 kalória), vagy a túl gyors fogyás is okozhatja. Ez ahhoz is vezethet, hogy elveszíti a menstruációját, vagy szabálytalan menstruációs ciklusai vannak.

Az éheztetés valóban visszaeshet a fogyás szempontjából. Ha éheztette magát, ez a fajta étrend nem tartható fenn, és végül újra több ételt kell megennie. Ha így tesz, akkor nagyobb valószínűséggel gyorsabban hízik, és ez valójában megnehezíti a fogyást a jövőben.

Ha fogyni próbál, de a káros anyagcsere miatt küzd, akkor a fő cél az legyen, hogy megpróbálja növelni az ételbevitelt súlygyarapodás nélkül.

Ha próbál hízni és helyrehozni a sérült anyagcserét, ez valamivel könnyebb, mivel csak a több evésre kell összpontosítania!

Tehát íme, mit javaslok a sérült anyagcsere kijavítására.

Mennyit enni

Az éhezési úton haladó nők többsége továbbra is fogyni akar, de azért küzd, mert sérült anyagcseréje miatt a test zsírraktározódik.

Az, hogy mennyit kellene enned, attól függ, mennyit eszel jelenleg. Ha hosszú ideig 800 kalóriát fogyaszt, egyenesen felfelé ugrik, mondjuk 1500 kalóriára, hízhat. Lassan növelnie kell a kalóriabevitelt. Lassan úgy értem, hogy 100 hét kalóriát kéthetente. Add hozzá a kalóriákat, amíg el nem éri a napi 1200 kalóriát - ez a nősténynél az abszolút minimum.

Miután elérte az 1200 kalóriát, számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége a testének - Van egy blogbejegyzésem, amely segít kiszámítani a napi kalóriabevitelt. Ha mondjuk 1500 kalóriára van szüksége, akkor lassan adja hozzá a kalóriákat, amíg el nem éri az ideális kalóriabevitelt.

Felhívjuk figyelmét, hogy a káros anyagcsere kijavítása jelentős időt vesz igénybe, és minél tovább eszel szigorú kalória-korlátozás mellett, annál tovább tart.

MIKOR EGYENEK

3 óránként kisebb ételeket kellene próbálnia enni. A legfontosabb étkezés a reggeli kell, hogy legyen!

Egyik napról a másikra, amikor hosszabb ideig nem ettél ételt, a tested mini éhezési módba vált, ezért a legjobb, ha az ébredéstől számított 1 órán belül megpróbálsz enni.

Győződjön meg arról is, hogy az edzés utáni étkezés jelentős.

MIT ENNI

Az étrendnek elsősorban az egészséges, teljes ételek és sok zöldség, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsír és fehérje kell, hogy legyen.

Ha korábban súlyos éhezési étrendet folytatott és a szénhidrátot teljesen elkerülte a múltban, akkor a legjobb, ha a szénhidrátot lassan helyezi vissza az étrendbe. Nem ajánlom a kalóriák vagy a makrók számlálását, mivel ez további problémákhoz vezethet az ételekkel kapcsolatban, de csak arra ügyeljen, hogy hány szénhidrátot eszel.

GYAKORLAT

Az anyagcsere fokozásának legjobb gyakorlata az ellenállóképzés és a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). Mindkét gyakorlat meg fogja erősíteni az anyagcserét az edzés után néhány órával. Izomzatot fognak építeni, de ez jó dolog, ha növelni próbálja az anyagcserét.

Itt megnézhet néhány ellenállás-edzésemet és HIIT-rutinomat.

Ha sérült anyagcserével próbál fogyni, akkor inkább a HIIT-re koncentrálnék, és kis mennyiségű kardióval egészíteném ki a pulzusát - futás, kerékpározás, úszás stb. De csak vigyázzon, ne vigyük túlzásba kardió, mivel ez ronthatja a helyzetet.

Ha hízni próbál, akkor inkább az ellenállóképzésre és a HIIT-re koncentrálnék, és kerülném a kardiót.

Ha már kipróbálta ezeket a dolgokat, és még mindig vannak problémái, érdemes lehet egy edzés- és táplálkozási programot írnia, pontosan az Ön számára, és meglátogatni egy dietetikust vagy táplálkozási szakembert.

Kívánom neked a legjobbakat! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

10 megjegyzés a „Hogyan lehet orvosolni a káros anyagcserét”

oké köszönöm Sanja értékelem a tanácsodat. kipróbálom a fordított fogyókúrát, hogy felkeljek a kalóriáim anélkül, hogy visszahíznám a súlyomat, remélhetőleg működik.

Életkorodat szem előtt tartva a legjobb, ha ezt megosztanád a szüleiddel, és beszélnénk egy táplálkozási szakemberrel, amint kollégám javasolta annak biztosítása érdekében, hogy magabiztos, boldog és egészséges nővé nőjön Arwen:

Szia Rachael asszony, 8 hónapja 1200 kalóriát fogyasztottam és kb. 40 kilót fogytam, de most úgy tűnik, hogy a súlyom nem mozdul el. nagyon szeretnék hasizom és karcsú lábakat, és rengeteg sétát és HIIT-et végeztem, de semmi nem történt. nem vagyok biztos benne, hogy lelassítottam-e az anyagcserét, vagy mi. de nagyon el akarom veszíteni a hasamat és a comb belső zsírját, és úgy tűnik, semmi sem működik. elnézést a zavarásért.

mivel csak 14 éves vagy, a legjobb, ha a szüleiddel beszélsz. sajnos nem tudunk tanácsot adni az edzésekről vagy a táplálkozásról, mert jelenleg fejlődési stádiumban van.

Nem arról van szó, hogy nem akarunk segíteni Önnek, csupán az, hogy nem bölcs dolog az életkorában gyakorlatokkal és táplálkozási tervekkel játszani, mivel ennek hosszú távú következményei lehetnek az anyagcserére és a test általános egészségi állapotára. Anyagcserekárosodás, amelyet a helytelen étrend okozhat ebben a szakaszban, ahhoz vezethet, hogy később nem tud fogyni az életében, és komoly problémákat okozhat a hormonegyensúly. Ezért javasoljuk, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez, és tanácsolja, hogyan érheti el célját anélkül, hogy bármi károsat tenne. Az orvos figyelembe veszi a testének jelenleg zajló összes változását (fizikai és hormonális), és ennek megfelelően ad tanácsot.

Nagyon örülnénk, ha megfogadná tanácsainkat, és megkérné szüleit, hogy egyelőre vigyenek el egy táplálkozási szakemberhez.

A legjobbakat kívánva Emma azt mondja:

Helló, sajnálom, hogy zavartalak, de kérdezni akartam tőled valamit ... 14 éves vagyok, a magasságom 154 cm, és mesomorf vagyok. Soha nem voltak problémáim a súlyommal és az anyagcserével, de most hirtelen elkezdtem hízni, és csak nem igazán tudom, hogyan szabaduljak meg, valójában 4 kg-ot hízott. Korábban gyönyörű, sovány lábaim voltak, de most nagyobbak, és amikor sétálok, megérintik magukat ... Végeztem néhány gyakorlatot, de azt hiszem, olyan izmokat adtak hozzá, amelyek nem tetszenek. Egy nap alatt általában kb. 1200 kalóriát eszek, megpróbáltam kevesebbet enni, többet enni, egészségesebbet enni, nem volt igazi diétám, de valójában semmi sem működött, kardiózom és HIIT is csinálok, csak nem igazán értem hol a probléma, talán az anyagcsere vagy a diéta, vagy nem tudom mi ... ?

Hé, kedves,
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hízás az Ön életkorában teljesen normális:)
A tested növekszik és változik, ezért nem igazán javasolnám, hogy diétát vagy hasonlót kövessen. Ezenkívül, ha 1200 kalóriát eszik naponta, szuper alacsony az életkorának, mindenképpen többet kell enned. Ha aggódik, mindig beszélhet orvosával.
Minden jót kívánok! xx
Szerelem,
jachtkikötő

Szia Rachael! Szeretem, hogy ilyen sok munkát végzett nekünk, nőknek, akik nagyon igyekeztünk lefogyni anélkül, hogy terjedelmes lennénk, főleg a blogjaival és a Lean Láb programjával! Kérem, folytassa a kemény munkát! ♡

Hallottam, hogy reggelire jobb, ha több a fehérje, így az jobban telik a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy többet eszik. Igaz-e ez, és ha igen, van-e lefelé oldala a testén?

Mi történne akkor is, ha nem eszik 1 órán belül (mondjuk 1,5 órán belül) ébredés után, és a teste éhezési időszakban van?

Nagyon köszönök mindent ! xx

Szia kedves,
Nagyon köszönöm a segítségedet!:) Igen, a magas fehérjetartalmú és a magas (egészséges) zsírtartalmú reggeli elfogyasztása hosszabb ideig marad teljes.
Nincsenek hátrányai. Ha nem eszik 2 órán keresztül ébredés után, akkor nem lesz nagy változás, de a szakaszos böjtölés (hosszabb ideig nem eszik), és a legtöbb esetben segít a zsírvesztésben. Itt többet megtudhat róla.

Hé, ha valaki megvásárolja a csomagprogramját, akkor tornaterem tagságra van szüksége?

Szia Dara, nem, nem:) Minden edzést úgy terveztünk, hogy xx otthonról végezzük