Fogyni FAST: Hogyan lehet elindítani az anyagcserét

A Súlycsökkenés nem rakéta-tudomány, ha tudod, mi az étel neked. Mi a legjobb módja a gyors fogyásnak?

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét

Ha arra törekszik, hogy a zárból néhány kilóval könnyebb legyen, ne keressen tovább. Fel kell gyorsítania az anyagcserét annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon. Az Express.co.uk bejárta az internetet és számos szakértővel konzultált az anyagcsere megindításának legjobb módjairól.

Felkapott

Mi az anyagcsere?

Az NHS honlapja a következőket mondja: "Az anyagcsere leírja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek folyamatosan zajlanak a testben, hogy életben tartsák Önt és szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése."

A testének e kémiai folyamatok végrehajtásához szükséges minimális energiamennyiség az alapanyagcsere (BMR).

BMR-je felelős a test napi energiaigényének 40-70 százalékáért, életstílusától és életkorától függően.

Gyakran hallani fogja az embereket, hogy súlygyarapodásukat a „lassú anyagcseréjüknek” okolják, és ez nem teljesen valótlan.

Minél magasabb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb megtartani a súlyt, ha elvesztette.

Az anyagcseréd részben a géneken, a testméreten, az életkoron és a nemen múlik, de fel lehet gyorsítani az anyagcserét.

hogyan

A fogyás könnyebb, ha az anyagcsere gyorsabb (Kép: Getty)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A fehérjében gazdag ételek nagyszerűen növelik az anyagcserét (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Fehérje

Az ételek fogyasztása néhány órán keresztül növeli az anyagcserét.

Ezt nevezik az élelmiszerek termikus hatásának (TEF), és az a tény, hogy az extra kalóriákat meg kell emészteni, felszívni és feldolgozni.

A fehérje okozza a TEF legnagyobb növekedését, mivel az anyagcseréjét 15-30 százalékkal növeli.

A szénhidrátok csak 5-10 százalékkal növelik az anyagcserét, a zsírok pedig nulla-három százalékkal.

A fehérjében gazdag étel magában foglalja a sovány húst és a baromfit, a halat, a tojást és a tofut.

A diófélék és a magvak, valamint a hüvelyesek és a bab egy másik nagyszerű fehérjeforrás.

A tej, a joghurt és a sajt szintén hozzájárul a fehérje beviteléhez.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy sok zöld tea, kávé vagy víz fogyasztása növeli az anyagcserét (Kép: Getty)

Víz

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében váltson szénsavas italokat vízre.

Az Országos Egészségügyi Intézet által jóváhagyott számos tanulmány szerint fél liter víz elfogyasztása óránként 10-30 százalékkal növeli a nyugalmi anyagcserét.

Még több kalóriát égethet el, ha hideg vizet iszik, mivel a teste több energiát fog felhasználni a testhőmérsékletre való felmelegítéshez.

Tea vagy kávé

Annak ellenére, hogy az NHS szerint kevés bizonyíték van arra, hogy a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, sokan esküsznek rá.

Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea és az Oolong tea négy-öt százalékkal növeli az anyagcserét.

Ez csak egy kis lendület, de megér egy próbát.

Más tanulmányok alátámasztják a kávét anyagcserét elősegítő tulajdonságainak szempontjából.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kávé három-11 százalékkal növelheti az anyagcserét.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Alvás

Az alváshiány negatív hatással van az anyagcserére.

A chicagói egyetem kutatói szerint az alváshiány miatt "anyagcserében piszkos" leszel.

Az alváshiány csökkentheti a nyugalmi anyagcserét, amely a teljes nyugalomban elégetett kalóriák száma.

Ha többet alszol, ez egy egyszerű módja annak, hogy extra néhány kalóriát égess el.

Súlyától és nemétől függően egy személy normálisan körülbelül 0,42 kalóriát éget el minden kilónként alvásenként.

Ha súlya 150 font (kb. 10 kő 7), akkor 63 kalóriát éget el óránként, amíg alszik.

Ha az ajánlott teljes 8 órát aludt, ez azt jelenti, hogy több mint 500 kalóriát éget el egyik napról a másikra!

Körülbelül 500 kalóriát égethet el egyik napról a másikra, ha a teljes nyolc órát alszik (Kép: Getty)

Súlyok

Az NHS szerint az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Az izomtömeg növelése segít a fogyásban.

Próbáljon olyan izomerősítő tevékenységeket végezni, amelyek az összes fő izomcsoportot működtetik - a lábát, a csípőjét, a hátát, a hasát, a mellét, a vállát és a karját.

Ha ezt hetente kétszer vagy háromszor megteheti, hamarabb lefogy, mint tudja.

Ez nem azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell vásárolnia az interneten, végezhetne HIIT edzéseket otthonról, vagy akár nehéz kertészeti és barkácsmunkákat is.

Kapcsolódó cikkek

Állj fel

Jelenleg mindannyian otthon ragadtunk, és ez azt jelenti, hogy valószínűleg a nap nagy részében leülünk.

Függetlenül attól, hogy otthon dolgozik, vagy egyszerűen nem csinál semmit, a mindennapokban munkával kell foglalkoznia.

A túl sok leülés káros az egészségre, és nem eredményez nagy anyagcserét.

Ha egész nap az íróasztalnál tartózkodik, próbálja meg rövid ideig felállni, hogy felszakítsa a hosszú ülési időszakokat.

Az állóasztalok nagyszerű módja ennek elérésére.

Alternatív megoldásként győződjön meg arról, hogy használja a napi sétát, futást vagy kerékpározást.


Ha egyáltalán nem tudja elhagyni a házat, járjon fel és le a lépcsőn, amennyire csak tud.

Ha nincs lépcsőd, kipróbálhatsz egy alap otthoni edzést.