Nő Magazin

A jobb eredmények érdekében fokozza a szobakerékpár edzését az edzőteremben. Ha mindig ugyanazt csinálod, itt az ideje megtörni a rutinodat, és kipróbálni valami újat!

Mindig a legjobb szándékunk van, amikor bejelentkezünk az edzőterembe, de néha a futópadok, szobakerékpárok, cross-trainerek és evezőgépek sora kissé megfélemlítő lehet, és csak teljesen feladjuk. Itt az F&W-nél azt gondoljuk, hogy ideje elsajátítanunk a gépeket. Itt megtudhatja, hogyan vigye a szobakerékpár edzését a következő szintre.

Ha nem akar tornaterem tagságot kivenni, rengeteg nagyszerű otthoni edzéssel is rendelkezünk, amelyeket érdemes megnéznie!

Hogyan javítsuk a szobakerékpár edzését:

1. Helyesen állítsa be

Győződjön meg arról, hogy a nyereg a csípőjével egy magasságban van-e, hogy a lábai teljes mértékben kinyúlhassanak a pedálokban (anélkül, hogy túlfeszítenék őket). Ha kétségei vannak, kérdezze meg az oktatót.

2. Kezdje könnyedén

Ha még nem ismeri a kerékpárt, akkor kezdjen alacsony ellenállással - de kapcsoljon felfelé, ha túl könnyű lesz.

3. Tartsa fent az állát

Igen, a Tour de France versenyzői alacsonyan hajolnak a rács felett, de általában egy szilárd, egyenes testtartás, felfelé emelt fejjel és erős maggal, sokkal könnyebbé teszi a megfelelő légzést, és megakadályozza a hátsérüléseket.

4. Figyelje az RPM-et

Ez percenkénti fordulatot mutat, amelyet a kerékpár képernyőjén láthatunk. A jó edzés érdekében tartsa 70 és 90 RPM között. Ha nem sikerül kezelni, akkor az ellenállási beállítása túl magas - ha túlmegy, meg kell nehezítenie az ellenállás felállításával. A legjobb, ha edzés közben változtatja az ellenállási beállítást, mivel ez nagyobb kihívást jelent az izmainak - és még érdekesebbé.

5. Menj nagy sebességgel!

Próbáljon meg mindent kivenni, amilyen gyorsan csak lehet, a legnagyobb ellenállás mellett, amelyet 30 másodpercig kezelhet, majd pihenjen egy percet. Ismételje meg többször, vagy addig, amíg fáradtnak érzi magát. Ha van pulzusmérője, akkor segíthet az intervallum edzésben, ha pontosan megmutatja, mikor dolgozik a legnagyobb intenzitással.

Okos tipp - A spinning osztály remek módja a fitnesz kiépítésének, és segít abban, hogy keményebben dolgozzon a kerékpáron.