rendben van-e glükózvizet inni edzés közben?

Egy hónapja kezdtem el edzeni. Két órás edzést végzek, kezdve 20 perc kardióval, majd súlyokkal. Sokat izzadok, és sok minden alatt azt értem, hogy nedvesítsem a padlót. Edzés után 600-700 grammal kevesebb a súlyom. Ezalatt folyamatosan iszom a vizet, egy srác az edzőteremből azt mondta nekem, hogy kevernem kell valami olyasmit, mint a glükóz vagy bármi más, hogy fenntartsam az erőt az egész foglalkozáson. Azt is érzem, hogy teljesen kimerültem az első fél óra után. Ez jó ötlet? mert szerintem a glükóznak van cukora és a cukor rossz. jobb ?

glükózvizet

5 válasz 5

Nem minden cukor egyforma. A glükóz monoszacharid, és a test szinte minden sejtje könnyen felhasználhatja energiához. A fruktóz, amely szintén monoszacharid, nem: szinte kizárólag a máj metabolizálja. A túlzott fruktózfogyasztás különféle problémákat okoz, amelyek nem fordulnának elő glükózfogyasztás esetén.

A szacharóz ("asztali cukor" vagy "nádcukor") egy glükóz- és fruktózmolekulából álló diszacharid. Hasonlóképpen a laktóz (tejcukor) diszacharid. A poliszacharidok hosszú láncú polimerek, amelyek monoszacharid egységekből állnak - ezek megtalálhatók különféle komplex szénhidrátokban (például keményítőkben és bizonyos étkezési rostokban, például cellulózban).

Tehát a "cukor" és a "szénhidrát" nagyon tág fogalmak. Ha azt mondjuk, hogy "glükóz", akkor ez egy olyan specifikus molekula, amelynek biokémiája különbözik a többi egyszerű cukortól. A "cukor rossz" mondás durva túlegyszerűsítés. Ha finomított cukrokról beszélünk, amelyeket a feldolgozott élelmiszerekhez adnak, akkor igen, a legjobb elkerülni ezeket, különösen a fruktózt. De nemcsak a diéta során elkerülhetetlen a glükóz, hanem saját testünk is szintetizálja a glükózt a nem szénhidrátos ételekből, beleértve a zsírt is (glükoneogenezis). Valójában így testünk "zsírt éget".

A lényeg az, hogy a glükóz nem káros. Az, hogy testének szüksége van-e rá a testmozgás során, teljesen más kérdés, amely a fizikai megterhelés időtartamától és tevékenységeinek energiaigényétől függ. Ha maratont fut, nem lenne tanácsos, hogy az egész verseny alatt ne fogyasszon semmilyen táplálékot. Ha csak egy-két mérföldet fut, testének rengeteg tárolt energiája van erre. Az átmenet helye attól is függ, hogy milyen formában van.