Puffadással szenvedsz?

Miért puffadok étkezés után?

A felfúvódást gyakran a bélgáz túlzott felhalmozódása okozza, ami kellemetlen és kínos lehet. Az emésztőrendszerben található baktériumok ezt a gázt olyan élelmiszerekből állítják elő, amelyeket nem emésztettek fel vagy nem szívtak fel.

Mi okozza a puffadást?

A gyomorban és a belekben a gáz felhalmozódása elsősorban a puffadás leggyakoribb oka. A puffadás enyhe kellemetlenséggel járhat egészen az intenzív fájdalom éles töréséig. A puffadást tapasztaló emberek arról számolnak be, hogy úgy érzik, mintha valami beszorult volna a gyomrukba. Úgy érezheti, hogy a gyomra duzzadtnak és kifeszítettnek tűnik.

Tehát mi felelős a puffadásért? Sajnos nincs egyetlen válasz; azonban itt van néhány a puffadás legnépszerűbb oka.

  • Túl sok levegőt lenyelve ez történhet beszélgetés közben, étkezés közben, nyitott szájjal rágva és rágógumival.
    IBS - bár a puffadást nem mind szenvedik IBS-ben, ez az állapot nagyon gyakori tünete.
  • PMS - néhány nő úgy találja, hogy a PMS-t puffadás, emésztési zavar és székrekedés kíséri
    Celiac betegség - a túlzott puffadás annak a jele lehet, hogy a belek reagálnak az étrendben lévő gluténra - vagyis celiakia szenvedhet.
  • Étel-intolerancia - ha rendszeresen dagadtnak érzi magát, és már régóta érzi ezt, ez azt jelentheti, hogy étel-intoleranciája van. Ez háromféleképpen nyilvánulhat meg: Először is túl sok gáz keletkezhet az ételre reagálva. Másodsorban az élelmiszer-intolerancia következtében előfordulhat, hogy a bél nem ürül ki rendesen, harmadrészt pedig az étel csapdába ejtheti a gázt.

Bár ez korántsem teljes körű felsorolás az okok miatt, amelyek miatt felpuffadhat, ezek a gyakori okok némi betekintést nyújthatnak abba, hogy mi okoz neked annyi fájdalmat. Ha aggódik a puffadás miatt, akkor forduljon háziorvosához.

Puffadásos tünetek:

A tipikus puffadási tünetek a következők:

  • A gyomor feszes, fájdalmas vagy duzzadt érzés étkezés után
  • A kellemetlen „csapdázott szél” érzése a gyomorban
  • Gurgulázó hangok a gyomorban
  • Éles hasi fájdalmak jelentkezhetnek

Hogyan lehet enyhíteni a puffadást gyorsan?

Függetlenül attól, hogy naponta dagadt-e, vagy duzzadtnak találta-e a gyomrát egy nagy esemény vagy este elõtt, van néhány módszer arra, hogy enyhítse a duzzadt gyomrot. Megnyugtató az a tudat, hogy vannak olyan intézkedések, amelyekkel felléphet a puffadás. Azonban úgy érezni, mintha léggömb lenne, aki hamarosan felbukkan, kényelmetlen, sőt szorongató lehet.

Íme 5 módszer, amellyel enyhítheti a puffadást:

  • Túl sok levegőt nyelni - az étel túl gyors összetörése vagy útközbeni étkezése puffadást okozhat. Ennek oka a felesleges levegő belélegzése, még a rágógumi is engedi, hogy a szokásosnál több levegőt szívjon be.
  • Túl sok szódát vagy szénsavas italt fogyaszt - Nem meglepő, hogy a szénsavas italokban található összes buborék kitágíthatja a gyomrot. Javasoljuk, hogy válasszon állóvizet, és törekedjen a hidratálás fenntartására napi 8 pohárral.
  • Rendszeres testmozgás - a rendszeres testmozgás és általában a mozgás elősegíti az emésztőrendszer mozgását. Ez megszüntetheti a székrekedést és hozzájárulhat a puffadás enyhítéséhez.
  • Javítsa a bél egészségét - a bél egészségének javítása segíthet a puffadás elhárításában is. A jó probiotikum feltöltése elősegítheti az emésztőrendszer mozgását, és enyhítheti a székrekedést, a hasi fájdalmat és a rettegett puffadást.
  • Kizárja az ételintoleranciát - a bél egészségi állapotán az ételintolerancia puffadáshoz vezethet. Az ételintolerancia gyulladást okozhat a bélben és a bél tüneteit.

Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen tapasztal puffadást, keresse fel háziorvosát, hogy kizárja a mögöttes egészségi állapotokat. Ezután érdemes lehetőség lehet az étrend alaposabb megnézésére, ha továbbra is visszatérő vagy elhúzódó puffadás tapasztalható.

Milyen ételek okoznak puffadást?

Úgy tűnik, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy több gázt termelnek, mint mások. A puffadást okozó ételek:

  • Bab
  • Búza
  • Hagyma
  • Fokhagyma
  • Lencse

Fontos megjegyezni, hogy egyénenként nagyon eltérőek a reakcióink az általunk fogyasztott ételekre és italokra. Egy összetevő, amely problémákat okozhat az egyik ember számára, teljesen elfogadható lehet egy másik számára. A yorktestnél ezt szeretjük személyes „élelmiszer-ujjlenyomatunkként” emlegetni.

Tudta, hogy egy élelmiszer-intolerancia teszt † segíthet kiküszöbölni a találgatásokat arról, hogy milyen ételekre reagál a jelenlegi étrendjében? Egyszerű otthoni tesztünk elemzi a reakciókat a fent vázolt ételek, valamint 203 egyéb étel és ital összetevő, például tehéntej, glutén, karfiol és alma.

Mik azok a FODMAPs ételek?

A FODMAP kifejezés jelentése: „Fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok”. Bizonyos ételeket FODMAP-nak minősítenek, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyengén felszívódik, ami IBS-típusú tüneteket eredményezhet, például hasi fájdalmat és puffadást.

A magas FODMAP-tartalmú ételek, például a hagyma és a fokhagyma, olyan általános ételek, amelyeket a bél nehezen emészthet. Egy bizonyos összetevő saját küszöbének felfedezése és, ami a legfontosabb, megértése biztosíthatja, hogy a legjobb étrendi döntéseket hozza az étrend optimalizálása, a puffadás és az életminőség ellenőrzése érdekében.

Íme néhány példa a magas FODMAP ételekre:

1) Káposzta
2) Brussel kihajt
3) Magas fruktóztartalmú ételek (gyümölcscukor), például ételt tartalmazó alma és kukoricaszirup.
4) Laktóz (tejcukor) alapú élelmiszerek
5) Magas fruktántartalmú ételek, amelyek számos zöldségben és búzában találhatók
6) cukoralkoholokat tartalmazó ételek - ide tartoznak a mesterséges édesítőszerek és néhány gyümölcs
7) Galaktánokon alapuló ételek - hüvelyesek, például bab és borsó.
- A sóban és nátriumban gazdag ételek közismerten hozzájárulnak a puffadáshoz, ezért próbáld meg elkerülni az ételek túlzott fogyasztását.
- Növelje a káliumban gazdag ételek mennyiségét. A gyakori ételek közé tartozik a napraforgómag, a mandula és a gomba.
- Kerülje a szénsavas italokat, mivel ezek csak az emésztőrendszerében lévő gázhoz vezetnek.
- Kezdje el a probiotikumok szedését - ezek hozzájárulhatnak az emésztés egészségének és a rendszeres bélmozgás fenntartásához, biztosítva a baktériumok egészséges kultúrájának fenntartását a bélben.
- Lassabban és kisebb adagokban fogyasszon ételt - mindkettő megakadályozza a túlzott evés okozta puffadást.

Mint már említettük, a puffadás az ételintolerancia jele lehet, ezért a kiváltó ételek megismerése nagyszerű módja lehet a puffadás kezelésének.

Segíthet-e egy étel-intolerancia teszt a puffadásban?

Az élelmiszer-intolerancia tesztek piaca erősen telített az egészség és jólét iránti érdeklődés iránti fokozott igény miatt. Ezért fontos, hogy Ön, olvasó, megalapozott döntéseket hozzon az ételintolerancia teszt megvásárlásakor.

Itt, a yorktestnél több mint 35 éve járunk, és mi vagyunk az Egyesült Királyság vezető szolgáltatója az élelmiszer-intolerancia tesztelésében †. Teszt utáni támogatást is nyújtunk útikönyvek és táplálkozási konzultációk formájában a BANT * regisztrált táplálkozási terapeutákkal annak biztosítása érdekében, hogy kiváltó ételeit egészséges és tápláló alternatívákkal helyettesítse.

Yorktest felmérésünk és puffadás

A York-i Egyetem felmérést végzett ** az eliminációs étrend előnyeinek megértése érdekében az élelmiszer-intolerancia teszt eredményei alapján †.

576 ember közül, akik elsődleges tünetként jelentették a puffadást, 92% -uk javulásról számolt be azzal, hogy eltávolította „kiváltó” ételeit. Ezeket olyan ételként definiáljuk, amelyek pozitív IgG reakciót mutatnak a vér antitestjeivel szemben.

Összességében a vizsgálatban az ajánlott étrendet szigorúan betartó emberek 76% -a számolt be előnyről, 68% -uk 3 hét után tapasztalta ezt.

Az egészség megvalósulása

„Őszintén mondhatom, hogy most csodálatosnak érzem magam. Kivágtam a reakcióelemeimet, és amennyire csak tudom, korlátozom a határélelmiszereimet. Ennyire szél és puffadás közelébe sem jutok. Ehetem kint, és boldogabbnak érzem magam a kedvemben ”

puffadás

Amy Harding
yorktest Ügyfél
"A szavak nem írják le, milyen jól érzem magam - az életem, a bőröm és a pocakom jobb, mint valaha"

John Reed
yorktest Ügyfél
"Sokkal kevesebbet puffadok, és nem ugyanazokat a gyomorgörcsöket tapasztalom, feltéve, hogy elkerülem a ravasz ételeket"

Kayleigh Henning
yorktest Ügyfél

Amit ügyfeleink mondanak rólunk a Trustpilot-on

Kérjen visszahívást

Az egyik ügyfélszolgálati képviselőnk szívesen segít Önnek abban, hogy többet megtudjon tesztjeinkről és utógondozási támogatásunkról

vagy hívjon minket
+44 (0) 1904 410 410

Amit az ügyfeleink mondanak

Számos ügyfelünket izgalommal tölti el az általunk nyújtott szolgáltatás, és szívesen elmondják nekünk. Itt olvashat arról, amit néhányan mondtak rólunk.

"Nem ébredek annyit az éjszaka folyamán, nem annyira, hogy bedugtam az orromba, és sokkal több energiát kaptam"

Sally Gunnell OBE
52, Energiaszintek
„Úgy érzem, mintha egy új testben lennék! Sokkal egészségesebb vagyok. Nem tudom megmondani, milyen elképesztően különbözőnek éreztem magam azóta! "

Emily Catterall
24: IBS
„Élesebb vagyok, motiváltabb, koncentráltabb vagyok és tudok ilyen világosan gondolkodni. Már nem háborog vagy zavarodik meg, amikor a dolgok egyre stresszesebbek ”

David Brown
39. Fáradtság és agyi köd
„Úgy éreztem, hogy valóban rendesen tudok lélegezni. Igazság szerint meglepett, hogy mekkora különbség volt ez ”

Fin Bigg
20, Légzés

† yorktest az élelmiszer-intoleranciát élelmiszer-specifikus IgG-reakcióként határozza meg
* A BANT a British Nutrition and Lifestyle Medicine szövetséget jelenti - a regisztrált táplálkozási szakemberek szakmai testülete
** Hardman G. és Hart G. (2007) néven közzétett adatok további elemzése táplálkozási tanácsok az élelmiszer-specifikus IgG eredmények alapján. Nutrition & Food Science 37: 16-23
A yorktest az élelmiszer-intoleranciát élelmiszer-specifikus IgG-reakcióként határozza meg. Információink táplálkozási tanácsokat nyújtanak az étrend optimalizálásához. A yorktest nem állítja, hogy a tüneteket kezeli vagy gyógyítja, és javasolja, hogy a yorktest program megkezdése előtt beszéljen meg minden háziorvossal a háziorvossal kapcsolatban.

Beszélj a csapatunk egyikével

A személyre szabott ügyfélszolgálatért és az exkluzív különleges ajánlatok eléréséhez kérjük, töltse ki az alábbi űrlapot. Ügyfélszolgálati csapatunk egyik képviselője ekkor felveszi a kapcsolatot.