11 ötletes módszer a felfújódás elkerülésére evés után

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. március 28, 16:29 IST

A puffadás a gyomor elterjedt inflációja, különösen étkezés után
A puffadás gyakori okai közé tartozik a túlevés és a székrekedés
A puffadás csak átmeneti mellékhatás

Csak nem utálja, amikor az ebéd után tükörbe néz, és egy duzzadt gyomor közvetlenül visszanéz rád? Mintha gúnyolódna szenvedésén, hogy nem is engedi be magának a pazar étkezést, és mégis megszerzi az ünnep utáni léggömbös hasát. A puffadás a gyomor elterjedt inflációja, különösen étkezés után. Gyakori tünete a gyomor felesleges gáztermelésének. A puffadás gyakori okai közé tartozik a túlevés, egy bizonyos élelmiszer vagy tejtermék intoleranciája, székrekedés, a környezet megváltozása stb. De a jó hír az, hogy a puffadás csak a fent említett okok ideiglenes mellékhatása, és idővel enyhül. Azonban megteheti ezeket az alapvető életmódbeli és étrendi tippeket, hogy tartósan elkerülje a puffadást.

1. Fogyasszon minimális italt étkezésével

A folyadékok állítólag hígítják a gyomorsavat, amely elengedhetetlen az étel lebontásához, ezáltal akadályozva az emésztési folyamatot. Szakértők azt javasolják, hogy a gáz képződésének elkerülése érdekében az étkezés előtt és után legalább 15-20 perces rést kell betartani.

Az ételek gyors elfogyasztása a legrosszabb felhívás a puffadásra. Azzal, hogy nem fordít elegendő időt az étel rágására, nemcsak akadályozza az ételrészecskék szétesését, ami tovább rontja az emésztést, hanem sok levegőt is lenyel, ami jelentősen hozzájárul a hasban lévő gáz visszatartásához.

3. Gyakorolja

Ez nyilvánvaló. A gáz felhalmozódásának jelentős része megelőzhető testmozgással, különösen reggeli előtt. Ez megkönnyítené a bélmozgását is. Állítólag egy rövid séta étkezés után nagyszerű eredményeket hoz a puffadás elkerülése érdekében.

4. Csökkentse a só bevitelét

A túl sok sófogyasztás állítólag súlyosbítja a gyomor vízvisszatartását, ami hozzájárul a puffadáshoz. Ha extra nátriumot juttatnak a test folyadékaiba, akkor ez megállítja a víz kiszorítását a sejtekből, ami miatt a gyomor tele van vízzel teli sejtekkel. A sókat más ízesített gyógynövényekkel, borssal és ecettel helyettesíthetjük. Ez nemcsak a felesleges nátriumtartalmat csökkenti, hanem megakadályozza a puffadást is.

5. Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas italok és üdítők a széndioxid gáz felhalmozódásának fő hordozójaként szolgálnak a szervezetben, ami puffadáshoz vezet. Ez a felesleges gáz, ha nem bugyogva szabadul fel, összeadja a puffadást. Igyon helyette vagy alternatívaként sok sima vizet, ízesítse mésszel vagy uborkával. Kerülje a szokásos teát vagy koffeint, és az emésztési zavarok elkerülése érdekében válassza a gyömbér és a borsmenta teát.

6. Figyelje a rostfelvételt

Míg a teljes kiőrlésű gabonák elengedhetetlenek az egészséges emésztőrendszer számára, magas rosttartalmuk gyakran a puffadás általános oka. Ezért azt javasoljuk, hogy lassan növelje étrendjük mennyiségét, és hagyjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a változáshoz. Egyébként a gázszint megrázkódtatása biztosan puffadást igényel.

7. Kerülje a tejterméket

A laktóz-intoleránsok számára tanácsos tartózkodni a tejtermékektől, mint például a sajt, a tej stb. A szervezetben hiányoznak a laktóz lebontásához szükséges enzimek, amelyek túlzott gázképződést okoznak a gyomor-bél traktusban duzzad. A szójatej választása a normál tej helyettesítéseként hatékonynak bizonyult a puffadás ellen.

8. Vágja le a hüvelyeseket

Szereted a rajmát? Ez összetörheti a szívedet, de a bab, a borsó és a lencse együttesen jelentősen hozzájárul a gázképződéshez. Olyan cukrokat és rostokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nehezen képes felszívni. A vastagbélnek elég nagy feladata, hogy az emésztés zavartalanul fellökje, ami puffadást okoz. Ha azonban rendszeresen, különösen rizzsel vagy quinoa-val kapták őket, a tested ehhez igazodik, és a puffadás megelőzhető

9. Brokkoli, Káposzta és más keresztesvirágú zöldségek

Magas raffinóztartalma, egyfajta cukor, amelyet csak akkor lehet megemészteni, ha a bélben lévő baktériumok hatnak rá, a keresztesvirágú zöldségek hatalmas gázt termelnek. De a szakértők azt is javasolják, hogy a zöldek rendszeres bevitele erősebb és egészségesebb emésztőrendszerhez vezet, amely kevésbé hajlamos a puffadásra. Tartsa meg tehát az egyensúlyt. A főtt vagy párolt zöldségek megpuhítják a rostokat és zsugorítják az adagot, amikor a víz egy része kifő, így kevesebb helyet foglal el a GI traktusban, ami szintén nagy mértékben megakadályozza a puffadást.

10. Egyél papaya és ananász

A friss papaya és az ananász természetes emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyek elősegítik az emésztést és elősegítik a fehérjék lebontását a GI rendszerében.

11. Egyél spárgát

Megjegyzések A spárga rengeteg prebiotikumot tartalmaz, amelyek elősegítik a „jó baktériumok” szaporodását, ezáltal fenntartva az emésztőrendszer egészséges egyensúlyát és csökkentve a gázmennyiséget. A zöldség oldható és oldhatatlan rostjai tovább javítják az emésztés egészségi állapotát.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.