4 D-vitaminban gazdag ital, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, hogy elkerülje a D-vitamin hiányát

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amely szervezetünknek különféle funkciók ellátásához szükséges. Próbálja ki ezeket a csodálatos D-vitamin-tartalmú italokat, amelyeket a napi étrendbe is felvehet.

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. június 21. 11:11 IST

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van a különféle funkciók ellátásához.

A D-vitaminról ismert, hogy fokozza az immunrendszert
A D-vitamin a különböző életmódbeli betegségek leküzdéséről is ismert
A D-vitamin-hiány elkerülése érdekében vegye be étrendjébe a D-vitaminban gazdag italokat

A D-vitamin-hiány napjainkban az egészség és a táplálkozás világában az egyik leggyakoribb aggodalomra ad okot. A D-vitamin-hiány járványos mennyiségben uralkodik az egész indiai szubkontinensen, 70% -kal az indiai lakosság körében, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ironikus módon Indiát rengeteg napfény áldja meg; megdöbbentő, hogy ilyen szamár emberek vannak D-vitamin-hiányban. D-vitamin, más néven „napfény-vitamin” az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek különféle funkciók ellátásához szükséges. A tápanyag fontos szerepet játszik a különféle egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok, köztük a magnézium, a foszfát és a kalcium szabályozásában és felszívódásában a testünkben.

A D-vitaminról ismert, hogy fokozza az immunrendszert, és megkönnyíti a fogak és a csontok növekedését és fejlődését. A D-vitamin hiánya a testben gyengébb csontokhoz, ízületi vagy hátfájáshoz, vagy akár izomfájdalomhoz vezethet. Az erős tápanyag szintén ismert, hogy javítja az életmódbeli betegségek sokaságával szembeni ellenállást. Bár D-vitamint kaphatunk napfénytől és néhány természetes vitamintartalmú ételtől, például szójától, gombától, lazactól, tojástól stb., Van néhány csodálatos D-vitamin-tartalmú ital, amelyeket a napi étrendbe is felvehet a D-vitamin-hiány elkerülése érdekében.

Íme egy lista a D-vitaminban gazdag egészséges italokról, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez:

Narancslé

Nincs sok természetes D-vitamin forrás, különösen, ha vegán vagy vegetáriánus vagy egyszerűen nem szereti a lazacot. Ne izgulj! Vannak bizonyos italok, amelyeket D-vitaminnal dúsítanak. Az egyik ilyen ital a narancslé. Igen, a narancslében sok egészséget elősegítő tápanyag van, és a D-vitamin az egyik. Mindig válasszon házi készítésű friss narancslevet, hogy elkerülje a hamisítást vagy a mesterséges adalékanyagokat. Íme egy recept a finom narancs- és bazsalikomléből, amelyet otthon is kipróbálhat.

D-vitaminban gazdag italok: A hamisítás és a mesterséges adalékanyagok elkerülése érdekében mindig házi készítésű friss narancslevet válasszon.

Tehéntej

A tehéntej az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon. A tehéntej természetesen jó tápanyagforrás, beleértve a D-vitamint is. A DK Publishing 'Healing Foods' című könyve szerint "Használjon teljes zsírtartalmú tejet, mivel csak 4% zsírt tartalmaz; vegye ki zsírját és zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin szintén csökken. " Egészségügyi szakértők és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legyen teljes zsírtartalmú tej, mivel az tele van maximális D-vitaminnal. De ha nem szeret közvetlenül inni, készíthet turmixokat, vagy csokoládé szirupot adhat a pohár tejhez.

D-vitaminban gazdag italok: A tehéntej természetesen jó forrás a különféle tápanyagoknak, beleértve a D-vitamint is.

Joghurt alapú italok

A joghurt D-vitaminnal dúsított, és körülbelül 5 NE/8 uncia adag, az USDA táplálkozási adatai szerint. Ha joghurtot vásárol egy boltból, feltétlenül olvassa el figyelmesen a címkét, de a tartósítószerek elkerülése érdekében inkább házilag készítsen joghurtot. Ha nem szeretne naponta joghurtot enni, törje meg az egyhangúságot néhány érdekes joghurt alapú ital készítésével. Az egyik ilyen finom joghurt alapú ital a menta lassi. Ez a lassi hasonlít a klasszikus lassi-hoz, amelyet iszunk, de benne van egy csomó menta.

D-vitaminban gazdag italok: A menta lassi egy joghurt alapú ital, amely menta frissességgel jár.

Szójatej

Mivel a D-vitamin többnyire az állati eredetű ételekben található meg, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyon korlátozott lehetőségei vannak. Ezért a növényi alapú tejpótlókat, például a szójatejet, gyakran D-vitaminnal és más esszenciális tápanyagokkal dúsítják, amelyek általában a tehéntejben találhatók. Kerülje el a csomagolt szójatej vásárlását a piacról, mivel tartósítószerekkel és adalékokkal vannak ellátva. Így készíthet otthon szója tejet.

D-vitaminban gazdag italok: A növényi eredetű tejpótlókat, például a szójatejet, gyakran ezzel a D-vitaminnal dúsítják.

Ha hiányzik a D-vitamin, mindig jobb, ha konzultál orvosával, mielőtt ételt vagy italt adna étrendjéhez. A D-vitamin adagjának a legjobb módja az, ha időt tölt a reggeli napsütésben.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.