Deer Lodge Center Foundation

Mindig gondoskodó. Mindig ott van.

Írta: Victoria Beechum

Az egyetlen súly, amelyet le kell veszítenie ebben a szezonban (vagy bármelyik szezonban!), Az az óriási nyomás, amelyet önre gyakorol, hogy megváltoztassa a kinézetét. Ezen a nyáron helyezze át a hangsúlyt az ideális derékméret eléréséről a testének olyannak elfogadására, amilyen. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha megteszi.

Közeleg a fürdőruhaszezon ... aggódsz?

Ha nem, akkor gratulálok! Ön azon kevesek közé tartozik, amely ítélet és szégyen nélkül elfogadja testét.

Ha aggódsz, nem vagy egyedül! Valójában azon emberek milliói közé tartozol, akik nem elégedettek a testükkel és arra törekszenek, hogy megváltoztassák azt. A probléma az, hogy nem szereted a testedet, nem szereted önmagadat - és arra törekedni, hogy olyan légy, aminek nem vagy, káros következményei lehetnek.

A testek minden formában és méretben kaphatók

A népszerű kulturális elfogultsággal ellentétben az egészséget nem a méret határozza meg! És miközben itt tartunk, a szépséget sem a méret határozza meg. A kultúránkban a súlyt a mi irányításunk alatt álló tényezők okozzák, ezt a nézetet a média széles körben támogatja.

- Sokan úgy vélik, hogy testformánkat és méretünket csak az határozza meg, hogy mit eszünk és mennyit mozgunk. De ez nem lehet távolabb az igazságtól. A genetika és a biológia nagy szerepet játszik testalkatunk meghatározásában. ”- magyarázza Amy Campbell, a Deer Lodge Center bejegyzett dietetikusa. „A genetika és a biológia meghatározza, hogy miként metabolizáljuk a tápanyagokat és tároljuk az energiát. És ezek nem módosíthatók változók az egyenletben. "

Ez a szó ismétlődik: módosíthatatlan. Nem bukta meg magát azzal, hogy diéta és testmozgás útján nem sikerült lefogynia. Ha (többnyire) az egészséges életmód tételeit követi (lásd az oldalsávot), akkor teljesíti genetikai potenciálját.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják testünk formáját és méretét, a pszichoszociális tényezők (mentális egészség), szociokulturális tényezők (az ételek, amelyeket felnőttként ettél, és mit tanítottak neked szüleid vagy mások az ételről), a társadalmi-gazdasági tényezők (hogyan befolyásolhatja a költségvetésed vagy a társadalmi osztályod) az ételválasztás) és az egyéni viselkedésed (a napi választások, preferenciák és szokások összege).

"A regisztrált dietetikusok folyamatosan beszélnek a diétáról" - mondja Campbell -, de attól tartunk, hogy sokszor az emberek azt hallják, hogy "diétázni fogok." Amikor az RD-k diétára utalnak, akkor az elfogyasztott ételeket, bármilyenek is legyenek.

Miért veszik az emberek a diétát, különben is?

"Úgy gondolom, hogy a média megtanított minket arra, hogy törekedjünk az" ideális "testfelépítésre (amelyet a lakosság legalább 90 százaléka nem érhet el), és szégyent akarunk érezni, ha mi bármi más, csak" tökéletes "vagyunk" - magyarázza Campbell . „Arra tanítanak minket, hogy bizonyos ételek„ bűnösek ”, vagy bizonyos esetekben csak alkalmanként kell„ elkényeztetnünk ”magunkat, és bűntudatot kell éreznünk, miután elfogyasztottuk őket. Olyan bűnös, hogy örökre száműzzük az ilyen ételeket az életünkből. Vagyis addig, amíg már nem tudunk ellenállni a késztetésnek, hogy újra megesszük őket -, majd szégyenteljesnek, undorítónak, méltatlannak és - zihálj! - kövérnek tituláljuk magunkat.

Valójában nem valószínű, hogy hosszú távon nagy mennyiségű fogyás tartható be kalória-korlátozott diétával. A legtöbb ember visszanyeri súlyát, miután befejezte a kiválasztott „diétát”; egyesek még nagyobb súlyt is kapnak, mint korábban. Még rosszabb, ha a fogyókúra és a súlygyarapodás folyamatos ciklusai károsak lehetnek az egészségére, mivel hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz, a zsigeri zsír (más néven mély- vagy hasi zsír) felhalmozódásához, a zsírsav-összetétel megváltozásához, az inzulinrezisztenciához és a kóros lipidszinthez szint a vérben. Mindezek a változások nyomást gyakorolnak a szív- és érrendszerre.

Felejtsd el az étrendet: koncentrálj az egészségre

Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy az egészséges döntéseket szokássá kell tenni (például az egészséges táplálkozás oldalsávjára vonatkozó példák). Ez nem azt jelenti, hogy korlátozzad magad, szabd ki a szabályokat, vagy hogy lehetetlen célokat vagy normákat állíts be.

„Az egészséges mindenki számára mást jelenthet - mondja Campbell -, de azt javaslom, hogy vigyázzon testi, érzelmi és lelki/pszichológiai egészségére. A fizikai élethez elegendő pihenés, testmozgás és egészséges táplálkozás. Az érzelmek számára töltsön időt szeretteivel, vegyen részt a szeretett tevékenységekben, és törekedjen a munka és az élet egyensúlyára. A lelki és/vagy pszichológiai egészség érdekében pedig győződjön meg róla, hogy módja van kifejezni minden olyan érzést, amely szorongást okozhat Önnek, és tartsa be a lelki odaadásokat, ha ez fontos Önnek.

Ami a fürdőruha-szezont illeti ... gyakorolják, ha megbecsülik testüket minden csodálatos dologért, amit megtehet. Amint megszereti a bőrt, bármilyen formában, méretben vagy életkorban van, sokkal kényelmesebbnek érzi magát, ha büszkén mutatja meg.

Kövesse éhség- és teltségjelzéseit (egyél, ha éhes vagy, hagyd abba, ha elégedett vagy)
Fogyasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, hús és alternatívák)
Egyél színes étrendet
Legyen jól hidratált vízzel
Ne hagyja ki az étkezéseket
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben
Egyél magas rosttartalmú szemeket
Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodást. Minden étrendben van hely a csemegéknek!

Recept

írta Amy Campbell

Hozzávalók

6 csésze görögdinnye, héjból kivágva és apróra vágva
1 hüvelykes darabokra
½ kicsi lilahagyma, meghámozva és apróra vágva
1 csésze morzsolt feta sajt
½ csésze friss mentalevél, apróra vágva
2 evőkanál. extra szűz olívaolaj
1 mész levével
¼ tk só
Fekete bors, ízlés szerint

Útmutatások

Helyezze a görögdinnyét, a hagymát, a fetát és a menta leveleket egy tálba. Keverje össze az olajat, a lime juice-t és a sót. Csorgasson át salátát, és ízesítse fekete borssal.