Puffadás 101: Miért érzed magad felfújtnak

A puffadás, a gázosság és a hasi kellemetlenségek nem korlátozódnak az alkalmi ünnepi ünnepekre. Minden tizedik amerikai azt mondja, hogy rendszeresen puffad, még akkor is, ha nem evett nagy ételt. Bizonyos esetekben a puffadás elég súlyosvá válhat ahhoz, hogy megduzzadást vagy érezhető duzzanatot okoz a hasban. A puffadás és a gáz általában ahhoz kapcsolódik, hogy mit és hogyan eszel, így néhány egyszerű változás segíthet.

Felfújja az öblöt

Itt van a puffadás három gyakori oka, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

A túlfogyasztás valószínűleg a puffadás leggyakoribb oka. A kisebb adagoknak enyhíteniük kell a fájdalmat.
A gazdag és zsíros ételek fogyasztása kényelmetlenül érzi magát. A zsír emésztése hosszabb ideig tart, mint a fehérje vagy a szénhidrát, így tovább tartja tele a gyomrot. Kerülje el a puffadást a zsírok korlátozásával a mindennapi étrendben.
A túl gyors étkezés növeli az étkezés utáni puffadás kockázatát. A gyógymód egyszerű - lassabban egyél. A jóllakottság jelei akár 20 percet is igénybe vehetnek, hogy elérjék az agyat és csillapítsák az étvágyat. Sok fogyásért felelős szakértő úgy véli, hogy az evés lassan segít megelőzni a túlevést.

A gázosság csökkentése

Az átmeneti puffadás második leggyakoribb oka a hasi gáz. Az emésztőrendszerben lévő gáz körülbelül fele lenyelt levegő. A többit a bélben lévő baktériumok termelik, amelyek segítenek megemészteni az élelmiszereket. Ha a gyomor-bél traktus nem mozgatja hatékonyan, akkor a gáz felhalmozódik a belekben, puffadást és kellemetlenséget okozva.

Ha gyakran tapasztalja a gáz okozta puffadást, kerülje ezeket a szokásokat, amelyek növelik a lenyelt levegő mennyiségét.

szalmaszálon át iszik
rágógumi
káprázatos szénsavas italok
kemény cukorkát szívni.

Vannak, akik idegesebbek lenyelik a levegőt. Lehetséges, hogy a stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló módszerek, például légzési gyakorlatok vagy progresszív izomlazítás segíthetnek a felesleges gáz és a puffadás csökkentésében.

Kerülje a felfúvódást kiváltó ételeket

A nehezen emészthető ételek gázt és puffadást okozhatnak. Néhány ismerős tettes.

Folytatás

Mikor kérdezze meg orvosát a puffadásról

Az ideiglenes puffadás gyakori, és nem kell aggódni. De ha a rendszeres puffadás zavar, beszéljen orvosával.

Fizikai akadályok, például a gyomornyílás hegesedése megnehezítheti az élelmiszer normális átjutását az emésztőrendszeren. Ha orvosa fizikai elzáródást diagnosztizál a gyomorban vagy a vékonybélben, műtétre lehet szükség annak kijavítására. A felfúvódást az emésztőrendszer izomműködésének károsodása is okozhatja. Amikor az ételeket általában mozgató izmok nem működnek megfelelően, a vékonybélben gáz képződhet, puffadást okozva. Bizonyos esetekben a belekben lévő gáz rossz úton járhat, visszatérve a gyomorba.

A tartós puffadás vagy duzzanat potenciálisan súlyos állapotokat is jelezhet, például az egyik hasi szerv megnagyobbodását vagy rosszindulatú daganatot.

Mit tehet még a puffadás ellen

Ha a nehezen emészthető ételek fogyasztásának megszüntetése vagy csökkentése nem oldja meg a gyakori puffadási problémáját, vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segíthetnek. Keressen egy tablettát vagy folyadékot, amely alfa-D-galaktozidázt, egy enzimet tartalmaz, amely lebontja az emészthetetlen cukrokat a babokban és a zöldségekben. A szimetikont tartalmazó tabletták vagy kapszulák szintén segíthetnek a felesleges gáz tüneteinek enyhítésében.

Ha Ön dohányos, a bél szorongása még egy oka lehet a leszokásnak. A dohányzást puffadással, gyomorégéssel és egyéb emésztési problémákkal hozták összefüggésbe.

Szerencsére a puffadás ritkán a súlyos baj tünete. A legtöbb ember számára a puffadás leghatékonyabb receptje egyszerű: ellenőrizze az adagok méretét, könnyedén kövesse a zsírokat, és elég lassan fogyasszon, hogy ideje legyen a testének jeleznie, ha elegen van. Ezeknek az értelmes gyógymódoknak meg kell akadályozniuk, hogy túlságosan eltömődjenek és felpuffadjanak.

Források

Grabitske, H. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban, „Az alacsony emészthetőségű szénhidrátok emésztőrendszeri hatásai”, 2009; 49. évfolyam: 327-360.

Joanne L. Slavin, PhD, RD, élelmiszertudományi és táplálkozási professzor, Minnesotai Egyetem.

Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola: Böfögés, puffadás és puffadás.