9 ok, amiért állandóan dagadtnak érzed magad

Dagadtnak lenni nem szórakoztató, és mindannyian ott voltunk. Legyen szó fagylaltos sundae bárról vagy kínai büféről, volt idő, amikor csak túl sokat ettünk, és néhány fokot meg kellett lazítanunk az övön, hogy csak némi megkönnyebbülést kapjunk. A puffadás azonban számos okból bekövetkezhet - amelyek némelyike nem az étellel függ össze - és Matt Hoffman, az FNP, a texasi A&M ápolási főiskola klinikai adjunktusa megbontja, miért érzi magát kényelmetlenül és egy kicsit extra a középszakaszod.

Mi a puffadás?

A felfúvódás emberenként eltérő érzés lehet, de jellemzően úgy írják le, hogy kellemetlen mértékben teljesnek vagy nagyobbnak érzi magát. Az általános puffadás az egész testben előfordulhat, ahol a test egy kicsit több vizet tart a normálnál, de lokalizált puffadás is előfordulhat ott, ahol a szervek megduzzadtak és kényelmetlenséget okoznak.

"Ha valaki dagadtnak érzi magát, az trükkös lehet, mert a puffadás egy olyan esernyőfogalom, amelyet az általános feszességérzet leírására lehet használni" - mondta Hoffman. "A puffadás és a duzzanat problémákat okozhat, és számos más problémát okozhat, ezért a legjobb tudni, hogy milyen puffadással van dolgunk."

A puffadás lehet duzzanat, gáznyomás vagy víztömeg, és a puffadás okai súlyosak, vagy - többször, mint nem - triviálisak.

Túlevés

Ha a puffadásra gondol, a hálaadás vacsora valószínűleg az egyik első dolog, ami eszembe jut. A túlevés valószínűleg a puffadás leggyakoribb oka, és vannak tippek, amelyek segítenek az adagok kezelésében.

"A kisebb tányér kiválasztása segíthet abban, hogy kevesebbet essen ülve" - mondta Hoffman. "Emellett a lassulás, amikor eszik, könnyebben emészti meg az ételt, és elmondhatja a testének, hogy jóllakott."

Étel-intolerancia

Jellemzően, ha valaki dagadtnak érzi magát, az az élelmiszer vagy a vízbevitel miatt van, de akkor is, ha nem evett túl sokat, lehet, hogy rosszat evett. Bizonyos ételintolerancia vagy a fűszeres vagy savas ételek iránti érzékenység a szokásosnál nehezebb időt okozhat a gyomor-bél traktusban.

"Az ételek diagnosztizálatlan intoleranciája sok puffadást okozhat" - mondta Hoffman. "A test megpróbálja lebontani a szervezet számára felhasználható ételeket, és sok gáz lehet ennek a munkának az eredménye."

Ha sok puffadást tapasztal, próbáljon meg naplót vezetni, hogy nyomon kövesse, mit eszik, mikor észleli a puffadást és mennyi kellemetlenséget tapasztal.

Élvezze a magas keményítőtartalmú vagy magas nátriumtartalmú étrendet

A magas nátriumtartalmú étrendek vízvisszatartást, a magas keményítőtartalmú ételek pedig növelhetik a gázos puffadás mértékét.

"Mindenki egy kicsit más, és ami egy emberben puffadást okoz, az nem mindig érinti a másik embert" - mondta Hoffman. „Valójában csak arról van szó, hogy megtanulja, milyen ételek okoznak kellemetlenségeket, és korlátozza őket az étrendben. A keményítőben gazdag ételek - például a bab, a hüvelyesek és a kenyér - segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek, de emellett duzzadtnak érezhetik valakit is.

Bizonyos vény nélkül kapható gyógyszerek, például savlekötők alkalmazhatók az ételek okozta puffadás kezelésére. Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy lehetővé teszik a gáz felhalmozódását, hogy könnyebben áthaladjon a testen, és csökkentse a puffadás mértékét. Nem minden vény nélkül kapható gyógyszer működik egyformán, ezért beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a tüneteiről, hogy kiválaszthassa a megfelelő típusú gyógyszert.

Csomagolt ételek fogyasztása

A csomagolt ételek kényelmes snackek, és könnyen megszokhatja, hogy köré építse étkezési tervét. A csomagolt ételek - amelyek köztudottan magas nátriumtartalommal rendelkeznek - azonban általában a mononátrium-glutamát (MSG) nevű vegyi anyagban is magasak, ami azt okozhatja, hogy úgy érezzük, mintha csak egy teljes napot ettél meg egyetlen üléssel.

"Köztudott, hogy az MSG néhány embernél puffadást okoz, és ez egy gyakori összetevő, amelyet a frissesség megőrzésére használnak" - mondta Hoffman. "Gyakori, hogy az MSG-t büfékben, kínai ételekben és csomagolt ételekben látják."

Túl későn eszik

Egy régi mítosz állítja, hogy a lefekvéshez túl közel esés súlygyarapodást okozhat, de ez nem feltétlenül igaz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, súlygyarapodást okoz. Ennek ellenére, ha egy nagy étkezés lefekvés előtt történik, akkor úgy érezheti, mintha egyik napról a másikra sokat hízott volna.

Alváskor az emésztőrendszere nem működik olyan keményen, mint ébren, és a fekvő helyzetben némi kényelmetlenséget okozhat éjszaka és reggel - amikor állítólag a legkarcsúbbnak érzi magát.

Túl sok szódát iszik

A szénsavas italok, például a szóda vagy az ásványvíz a puffadás általános oka. A kedvenc szódabikarbóna (akár diétás) habzása miatt a gáz beszorulhat a gyomrába, ami puffadáshoz és böfögéshez vezethet.

Próbáld korlátozni az elfogyasztott szóda mennyiségét, és válts egy egészségesebb alternatívára. Az uborkával vagy citrommal ellátott víz ízletes italt kínál az étkezéshez, a fekete tea pedig a kora délutáni koffeinrúgást. Ha már dagadtnak érzi magát, a borsmenta tea egy általános gyógymód, amely felhasználható a kellemetlenségek csökkentésében.

Túl sok levegőt nyelni

A legtöbb ember belélegzéskor gondolkodik a levegő beszívásán, de ez számos más módon is megoldható. A gyakori napi szokások - például a szívószálból való ivás, a rágógumi és a túl gyors étkezés - olyan módszerek, amelyek segítségével a légzőrendszer helyett levegőt adhatnak az emésztőrendszerbe.

"Ha túl sok levegőt lenyel, duzzadtnak érezheti magát" - mondta Hoffman. "Ha problémává válik, kezdje el kivágni az ínyeket és a szívószálakat, és nézze meg, hogy ez segít-e enyhíteni a tüneteit."

Nem diagnosztizált állapot

Van néhány olyan állapot, amely puffadást okozhat. A szív- és májbetegség, valamint a vénás elégtelenség folyadékfelesleget okozhat a hasban vagy a végtagokban. Ezek az állapotok szembetűnőbb és árulkodóbb tünetekkel járnak, és az egészségügyi szolgáltató segíthet azonosítani őket és más betegségeket, amelyek puffadást okozhatnak.

"A krónikus állapotok duzzanatot és puffadást okozhatnak bizonyos területeken" - mondta Hoffman. "Ha Önnek már van ilyen problémája vagy problémája van, akkor a legjobb, ha az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval beszél."

Egyéb gyomor-bélrendszeri állapotok szintén puffadást és gyomorbetegségeket okozhatnak. Az olyan állapotok, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-kór és az irritábilis bél szindróma, mind puffadást okozhatnak. A savas reflux és a kezelésére szolgáló gyógyszerek puffadást és fokozott gázérzetet okozhatnak a hasban, ami böfögéshez vezethet.

Bizonyos gyógyszerek szedése

A savas reflux kezelésére szolgáló gyógyszerek mellett más gyógyszerek is puffadást okozhatnak. Az olyan gyógyszerek, mint a székletlágyítók, dagadt állapotot okozhatnak valakinek, és a fogamzásgátló hormonok - akár tabletták, tapaszok, akár implantátumok formájában - duzzadást és nehézséget okozhatnak a nőkben.

Más gyógyszerek, például aszpirin, savlekötők, hasmenés elleni gyógyszerek, kábító fájdalomcsillapítók és rost- vagy vas-kiegészítők szintén puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhatnak. "Ha úgy gondolja, hogy gyógyszeres kezelése puffadást okoz, hívja egészségügyi szolgáltatóját, hogy megtudja, szükség lehet-e a rend megváltoztatására, de soha ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését anélkül, hogy megbeszélné a szolgáltatóval" - mondta Hoffman.

Mikor kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval

A felfúvódás lehet normális, de súlyos állapotok jele is lehet. Fontos nyomon követni, hogy milyen ételek okozzák a puffadás érzését, de vegye figyelembe azt is, ha más tüneteket tapasztal, amelyek a puffadással jártak.

"Ha drasztikus súlyváltozást vagy a bélmozgás változását észleli - például a szín vagy az állag változása -, akkor ezt el kell mondania a szolgáltatójának is, mivel ezek a mögöttes állapot jelei lehetnek" - mondta Hoffman. - Ha túl sokat ettél, és gondjaid vannak az étel megemésztésével, akkor tudod, hogy ez volt a puffadásod és görcsök valószínű oka, de ha egészséges táplálkozással hirtelen jelentkezik, akkor tévedj az óvatosság mellett, és látogasd meg a szolgáltató. ”