Tehát Farhan Akhtar ektomorf testű

Ez a megjelenés az, ami minden szempontból kedves fickót mond, és hozzájárul ahhoz, hogy mindenféle szerepet el tudjon húzni

Samir Jaura, Farhan Akhtar 2004 óta személyi edzője elárulja, mennyire szenvedélyes Farhan az erőnlét iránt: „Ez nem csak hobbi számára. Ez az ő életmódja. ” Farhan nagyon motivált és imád edzeni. De csak az unalom elkerülése és az egyhangúság megtörése érdekében Samir folyamatosan változtatja az edzéseket. „Ő perfekcionista. Perfekcionista vagyok. Tehát ez történik, amikor két perfekcionista találkozik. Soha nem kötnek kompromisszumot. Hűek önmagukhoz. ” Samir Farhant hívja a legjobb tanítványának. Követi az utasításokat a T-nek, és mindig megteszi, amit mondott neki. Nagyon különleges az edzésprogramjaival kapcsolatban. "Nagyon büszke vagyok rá, mert olyan testalkatot sikerült elérnie, amely intenzív átalakulást igényelt a Bhaag Milkha Bhaag szerepében."

Samir megemlíti, hogy Farhan teste ektomorf vagy sovány. Ha nem sikerül, akkor hízik ahelyett, hogy növelné. Az ektomorf testtípusok testalkata lineáris, törékeny vagy finoman felépített. Nehezen híznak vagy izomot adnak. Vékony csontúak, hosszú végtagúak és hajlékonyak. Ez a testtípus a modellek között a leggyakoribb. A hím ektomorfok azért küzdenek, hogy növeljék izomtömegüket, mivel hajlamosak nagyon soványnak és vékonynak tűnni. Ugyanakkor, ahogy öregszenek, szupergyors anyagcseréjük lelassul, és hízni kezdenek. De ekkor a hím ektomorfoknak alkalmuk nyílik arra, hogy ezt a testzsírt izommá változtassák. Farhan rendkívül elkötelezett és koncentrált ektomorf testtípus. Samir nagyon csodálja Farhan kitartását és fitnesz céljait.

Farhan röplabda rajongó, és hetente legalább egyszer-kétszer sikerül időt szánnia a játékra. Rajong az ejtőernyőzésért is. Samir megemlíti, hogy Farhan a közelmúltban minden évben Spanyolországba utazik, ahol szünetet tart a munkában. Ott azt a pontot teszi, hogy ejtőernyőzni kell. Tehát még ünnepnapokon is sikerül Farhant akciódúsan tartani, mivel természetesen energikus és sportos. Nemrégiben Farhan a kerékpározáshoz is eljutott. Külföldi ünnepeken kerékpárt bérel, hogy körbeutazhassa, és a strandra is megy, ahol csak lehetséges, fürdeni. Valójában, miután visszatért egy nyaralásból, Samirnek nem okoz gondot, hogy formába hozza őt, mivel Farhannak elég fitt marad.

Az, hogy egész évben fizikailag aktív, Farhan mindig csúcson tartja az edzettségét. Ez azt is jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell diétáznia vagy drasztikusan változtatnia étkezési szokásain.

Foodie vagy Egészséges dió

Farhan szereti az alkalmi jégkrémet (csak egy gombócot!) Vacsora után, vagy egy-két darab étcsokoládét. Nincs más étvágya vagy kényelme. "Valójában nagyon koncentrált, és az egészséges táplálkozás életmódjává vált" - mondja Samir kedvenc gyakornoki celebjéről. Farhan olyan mértékben képezte elméjét és testét, hogy egész évben tisztán és egészségesen táplálkozik.

Tehát a hajtás előtti egészséges táplálkozás nem az ő étkezési szokása. Csak kisebb módosításokat végez az étrendben, miközben felkészül a szerepre. Egy szokásos napon Farhan étkezés közben körülbelül 150 g húst eszik meg, a hajtás előtti napokon azonban 75 és 100 g között korlátozza. Hajtás előtt az olajat, a sót és a fűszereket is levágja vagy kerüli, de egyébként egészséges öntetekkel élvezi a salátáit. Farhan sok salátát eszik, grillezve vagy olívaolajon megpárolva, halhoz, pulykához vagy csirkéhez. Étrendjében sok quinoa, kuszkusz, hajdina tészta, valamint barna, vörös és fekete rizs is szerepel. Inkább olyan gyümölcsöket szeret, mint a bogyós gyümölcsök (eper, áfonya, szeder és mások), a narancs és a görögdinnye. Van néha banánja, de fehérje turmixban. Az, hogy nagyon tudatában van az adagoknak, egy másik szokás, amely segít abban, hogy formában maradjon.

Farhan határozottan úgy véli, hogy nagyon fontos, hogy az ember hozzászokjon az egészséges és tápláló étkezési módhoz, mivel ez nem olyan, amelyet alkalmanként kell elfogadni. Ennek az életmód részévé kell válnia. Az alkohol az egyik szempont, amelyre meglehetősen szigorúan alkalmazza ezt a szabályt. Ritkán iszik, és még ha is is is szokott lenni, társasági alkalmakkor vagy ünnepnapokon általában egy korsó sör. A dohányzástól is teljesen tartózkodik.

A bulikban általában kerüli az elfogyasztott ételek fogyasztását, ehelyett a házi készítésű ételeket részesíti előnyben, amelyeket szakácsa gondosan elkészít. Nincs hajlama az éttermi ételekre sem.

Rendszeres rutin
Farhan minden nap két és fél órán át edz. Ez magában foglalja a negyvenöt perces ab edzést, amelyet minden héten változó edzői rutin követ. Röplabdázik és hetente legalább két-három alkalommal úszik.
Megtalálni az egyensúlyt
A testmozgás nagy stresszterhelő, ezért fontos megtalálni a munka és a szabadidős tevékenységek kiegyensúlyozásának módjait, amelyek segítenek a kondíció fenntartásában. Farhan szerint a testmozgás fantasztikus módszer a stressz oldására és ezáltal az érzelmi egyensúly fenntartására.
Idő beosztás
A elfoglaltsága ellenére Farhan talál időt arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret. Annak biztosítására, hogy aktív maradjon az edzőterembe járástól eltekintve, időt szán az úszásra, focizni és röplabdázni, minden olyan tevékenységre, amelyet nagyon szeret.

Kivonat Ram Kamal Mukherjee és Devyani G Ghosh csillagok fitnesz titkaiból, a Penguin Random House kiadó