7 ok, amiért most jó alkalom a diéta megkezdésére

Minden eddiginél fontosabb az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Nagyon sok változással küzd most? Ennek nem kell rossznak lennie. Regisztrált dietetikusként tudom, hogy egy új rutin elősegítheti a pozitív életmódbeli változásokat. Annak ellenére, hogy az élet őrült és stresszes jelenleg, mégis jó alkalom arra, hogy az egészségére koncentráljon.

Valójában minden eddiginél fontosabb a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Az ilyen egészséges szokások nemcsak erősítik az immunrendszert, hanem segítenek az egészséges testsúly megőrzésében és a fizikai kondícióban is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ jelezte, hogy a súlyos elhízásban szenvedő személyeknél nagyobb a kockázata a koronavírus szövődményeinek.

Ez sok ember számára nehéz időszak. Sok betegem azért küzd, hogy hozzáférjen az egészséges ételekhez, vagy azért, mert csökkentett költségvetéssel próbálnak enni, vagy egyszerűen azért, mert nem tudják beszerezni az alapanyagokat a boltból. Vannak azonban módszerek az egészséges táplálkozásra szűkös költségvetéssel - és van néhány előnye annak, ha otthon ragadunk. Íme néhány tipp arról, hogy miért éppen itt a legjobb alkalom arra, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztására összpontosítson.

1. A tökéletes nyomás ki van kapcsolva.

Itt az idő, hogy ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre összpontosítsunk. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint friss társaik, és könnyen hozzáadhatók más fagyasztott lehetőségekhez, például csirkemellhez vagy halhoz. A konzerv bab és hüvelyesek fehérje vagy szénhidrát forrásként használhatók étkezéshez és rágcsálnivalókhoz. Az olyan kapcsok, mint a barna rizs, könnyen hozzáadhatnak egy költségvetés-barát rostforrást. A legfontosabb itt nem az étkezések túlgondolása. Nem kell ínyenc szakácsnak lennie.

2. Jobban kontrollálhatod, ha eszel.

Az étkezési szokások javultak a kísértés megszűnése után. Gondoljon a haladásra és a változtatásokra, amelyeket egyszerűen azzal érhet el, hogy többet van otthon. A gyorsétterem lehetőségének csalogatása minden sarkon, a kísértés, hogy rendeljen egy péksüteményt a kávéjához, mert csak nagyon jól néz ki, és a hétvégi vacsorák mind a múltban maradhatnak (egyelőre egyébként).

Ha az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatásával küzd, akkor talán a gyakoriságára összpontosíthat. Az időkorlátos étkezés, amely az időszakos böjt egyik formája, számos tanulmány kimutatta az egészség javát. A vágyak és az éhség csökkenését, a fogyást, sőt a vércukor- és lipidprofil javulását is bizonyították. A korlátozott időtartamú étkezés magában foglalja az étkezést a napi nyolc vagy 10 órás „etetési ablakban”. Egy tanulmány valójában azt mutatta, hogy a reggeli 90 perces késleltetése és a vacsora 90 perces korai elfogyasztása csökkentette a résztvevők teljes zsírtömegét - függetlenül attól, hogy ettek.

Összefüggő

Egészség és wellness10 olcsó és egészséges étel, amelyet készpénzzel kell feltölteni

3. Ülhet, ahol csak akar.

Ha most otthon dolgozik, akkor ellenőrzése alatt áll a fizikai tartózkodási helye. Vigye munkahelyét az otthon étkezéshez nem kapcsolódó területére. Fontolja meg a kinti munkát, ha teheti. A konyhai kirándulások ütemezése szintén elősegítheti a pozitív új rutin kialakítását.

4. A saját ételeinek főzésének előnyei vannak.

Fontos a helyi vállalkozások támogatása, de most nem itt az ideje, hogy minden este elfogyasszuk az ételt. Összpontosítson arra, ami van a házban. Van néhány fagyasztott brokkoli, barna rizs és konzerv csirke? Van egy étele. Teljes kiőrlésű spagetti és paradicsomszósz? Újabb étkezés. Ne gondolja túl a konyhai alkotásait. Koncentráljon a tápanyagsűrűségre, ami színes termékeket, egészséges zsírokat, rostokat és sovány fehérjeforrásokat jelent. Számos szakács, mind profi, mind amatőr, a közösségi oldalakba fordult, hogy gyors és könnyű ételeket is bemutasson. Használja őket példaként arra, hogyan lehet kreatív az összetevőkkel.

5. Nem annyira szocializálódsz.

Tipikus mindennapjaiban boldog órákat és vacsorákat tarthat barátaival. Most a legtöbben a Zoom vagy a FaceTime segítségével csatlakozunk - de nem minden virtuális interakciónak tartalmaznia kell az alkoholt.

Az alkoholfelesleg megzavarhatja az alvási szokásokat, így nagyobb valószínűséggel válthat rosszul az étrend másnapján. Továbbá növelheti a betegség és az elhízás kockázatát - mindkettő bizonyítottan kiszolgáltatottabbá teszi Önt a COVID-19 hatásaival szemben. Végül tanulmányok azt mutatják, hogy a mértéktelen ivás gyengítheti az immunrendszert. Egy pohár bor a nap végén rendben van, de tartsa be a bevitelt a CDC irányelveinek megfelelően.

6. Több időd van a szabadban tölteni.

Az otthoni beragadás ezüst bélése az a tény, hogy ez arra készteti, hogy jobban kijusson a szabadba. Ha van olyan környezete vagy parkja az otthona közelében, ahol sétálhat, tegye meg. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a mindössze 20 perc kimenetel segített a stresszhormonok csökkentésében, ami viszont segíthet a jobb étrendi döntésekben.

Az egész napos tévézés úgy tűnhet, mint az idő múlására, de ez valószínűleg rosszabb mentális egészségi eredménnyel jár, és képtelen lesz beilleszkedni a nadrágodba, ha újra munkába áll.

7. Átgondolhatja a toxikus kapcsolatokat.

Az étrend és a fogyás megváltoztatásakor a közösség áldás vagy átok lehet. Keressen olyan embereket, akik osztoznak az egészségesebb életmód iránti vágyukban, és kapcsolatba lépnek velük társadalmilag távoli kommunikációs eszközökön keresztül. Alternatív megoldásként gondolja át azokat a kapcsolatokat, amelyeket túlevés és túlzott alkoholfogyasztás övez.

Használja ezt az időt a szokások megváltoztatására, hogy tovább és jobban élhessen.

Kristin Kirkpatrick a vezető dietetikus az Cleveland Clinic Wellness & Prevent Medicine-ben, Clevelandben, Ohio. A legkeresettebb szerző és díjnyertes dietetikus.