A szilva jó neked? 8 ok, amiért hozzáadhatja őket étrendjéhez

Ha kíváncsi, miért jó neked a szilva, akkor több válasz is van.

Ha alacsony szénhidráttartalmú snackre vágyik, a szilva kiváló választás. Minden kis szilva csak 7,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A szilva és az aszalt szilva leginkább az enyhe hashajtó tulajdonságairól ismert [1], és gyakran használják az emésztés rendszerességének megőrzésére. De ha kíváncsi vagy, miért jó neked a szilva, akkor több válasz is van. Kiderült, hogy ezek az ízletes gyümölcsök számos más egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a vastagbélrák kockázatának csökkentését is.

A szilva sok egészségügyi előnye

A szilva néhány fontos tápanyag gazdag forrása.
Magas rosttartalommal rendelkeznek, ami részben nagyszerű az emésztés mozgásban tartásához.
Sok fontos vitaminjuk van, mint például a K1-vitamin (fontos a csontok egészsége szempontjából), a B-vitaminok (fontosak az energia, a memória, a koleszterin, az ellenőrzés és még sok más szempontjából), C-vitamin (antioxidáns, immunerősítő és szív-egészséges vitamin) és A-vitamin (az egészséges szem, bőr és haj számára szükséges).
A szilva jó kálium-, magnézium-, mangán- és rézforrás is. [1]
A szilva segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
Segítenek küzdjünk a csontritkulás ellen.
Segítenek a cukorbetegség kezelésében. [1]
A fenolos vegyületek, a karotinoidok, az aszkorbinsav (C-vitamin) és az α-tokoferol mind fontosak antioxidánsok olyan szilva található, amely segíti a betegségek (különösen a rák) leküzdését. [1]

A szilva valóban küzd a vastagbélrákkal?

Számos laboratóriumi és állatkísérlet vizsgálta a szilva vastagbélrákra gyakorolt hatását, és nagyon ígéretes eredményeket fedezett fel. Néhány oka annak, hogy a szilva vélhetően csökkenti a vastagbélrák kockázatát:

A szárított szilva elősegíti a vastagbélben található jótékony baktériumokat, ez a változás a vastagbél előtti rákos elváltozások csökkent előfordulásával jár együtt. [2]
Mivel magas a rosttartalma, a szilva csökkenti a vastagbél székletének átjutási idejét, ami megvédheti a vastagbelet és csökkentheti a rák kockázatát. [1]
A szilva kötődhet az epesavakhoz, beleértve azokat is, amelyek elősegítik a rákot, elősegítve azok eltávolítását a testből. [1]
A szilva kivonatok a vastagbélrák sejtjeinek sejthalálát idézik elő. [3]
A szárított szilva tartalmú étrend csökkentheti a vastagbélrák bizonyos kockázati tényezőit. [4]
A magas antioxidáns-tartalom miatt a szárított szilva segíthet csökkenteni a rák előfordulásával járó oxidatív károsodásokat. [1]

Eddig nem végeztek emberen végzett vizsgálatokat, amelyek kimutatták a szilva fogyasztásának hatását a rák kockázatára, de ez a növekvő laboratóriumi bizonyíték azt sugallja, hogy ez fontos lehet.

A tanulmány kutatói azt találták, hogy a szilva kedvezően megváltoztatja a vastagbél mikrobiális összetételét, megakadályozva a rák előtti légiók kialakulását. Arra a következtetésre jutottak, hogy „ennek a tanulmánynak az eredményei izgalmasak, mert azt sugallják, hogy a szárított szilva rendszeres fogyasztása életképes étrendi stratégia lehet a vastagbélrák kockázatának csökkentésében.” [2]

Hogyan fogyasszunk több szilva

A szilva könnyen hozzáadható étrendjéhez az év bármely szakában. A friss gyümölcsök mindig egészséges lehetőségek, mivel nem kerülnek feldolgozásra, és a gyümölcsben lévő összes tápanyag megmarad. Ha nem talál frisset, válassza a szárított szilva vagy az aszalt szilva levét (de mindenképpen ne igyon extra cukrokkal töltött gyümölcslevet). Ha nem tetszik a szilva vagy az aszalt szilvalé íze, próbáljon turmixba keverni.

Ossza meg tapasztalatait a szilval

Szereted a szilva? Hogyan eszi meg őket? Tapasztalt már valaha a velük kapcsolatos egészségügyi előnyöket? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben.

Eredetileg 2015 novemberében jelent meg, azóta frissítették.

Olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként az University Health News az ingyenes digitális tartalmak hatalmas archívumát kínálja. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk megjelenésének dátumát vagy utolsó frissítését. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

UHN személyzet

Az Egyetemi Egészségügyi Híreket a Belvoir Media Group Egészségügyi és Wellness részlegének díjnyertes szerkesztői és szerzői készítik. Székhelye Norwalk, Conn., Szerkesztőségei Floridában, Cleveland, Pittsburgh,…