A fogyás pontos képlete

(MEGJEGYZÉS: Ne olvassa el a cikk alatti Gyakran Ismételt Kérdések részt!)

Annak ellenére, hogy a súlycsökkentést és a súlykezelést gyakran a világ legzavarosabb dolgának állítják be, a képlet nagyon egyszerű. Mondom ezt azzal az ígérettel, hogy ha ezt betartja a fogyás pontos képlete, soha nem kell diétáznod, szenvedned vagy pazarolnod a pénzedet olyan hülyeségek vásárlásával, mint tabletták, kiegészítők, turmixok vagy pakolások. A testének kalóriákra van szüksége a működéséhez. Átlagosan körülbelül 10 kalóriát éget el naponta testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 200 font, akkor a test valószínűleg körülbelül 2000 kalóriát éget el, csak hogy fenntartsa méretét és normális testfunkcióit. Ez nem számít a gyakorlatnak. Csak annyi kalóriamennyiség, amelyet a teste elégetni fog, olyan fontos dolgok elvégzésével, mint: az élelmiszer emésztése, a vér pumpálása, az oxigén feldolgozása, a ház körüli járás, a hajmosás ... szokásos dolgok. Minden mozdulatunk energiát igényel, és így a kalóriák megégnek. Ha körülbelül 2000 kalóriát éget el naponta, és nem fogy le, akkor tudjuk, hogy napi legalább 2000 kalóriát is fogyaszt.

3500 extra elfogyasztott kalória = 1 font

3500 extra elégetett kalória = egy font elveszett

Ha jelenleg 200 fontot nyom, de egészséges vagy előnyös súlya 150 font ... nyugodtan mondhatjuk, hogy 50-et kell leadnia. Ha 150 fontot szeretne súlyozni, akkor meg kell ennie a megfelelő mennyiségű kalóriát, ami 150 fontnál nem nagyobb embert tartana fenn! 150 X 10 kalória naponta = 1500. 200 fontnál legalább 2000 kalóriát fogyaszt naponta, sokkal többet, ha rendszeresen sportol. Ez túl sok! Ez az oka annak, hogy 50 fontot meghalad a súlya. 200 kilós embernek ettél.

Tehát hogyan szabhatja személyre ezt a képletet? Könnyen! Döntse el, milyen egészséges súly lenne Önnek, majd rögzítsen egy nullát a végére. Ez 10 kalóriát biztosít Önnek ideális testsúlykilogrammonként, és ha ragaszkodik ehhez a kalória-képlethez, akkor a test az ideális súlyra csökken. Annyit fog etetni, hogy ideális súlyánál jól működjön, de nem elég annyival, hogy nagyobb méretben maradjon.

Szeretne 214 fontot nyomni? Fogyasszon legfeljebb 2140 kalóriát naponta

132 fontot akarsz megtenni? Fogyasszon legfeljebb napi 1 320 kalóriát.

Ez a képlet MINDIG MŰKÖDIK! Ez NEM diéta, csupán egy módszer a fogyasztási szokások (mind az ételek, mind az italok) kezelésére annak biztosítása érdekében, hogy a testének az ideális energiamennyiséget (kalóriát) biztosítsa, és ne a felesleges mennyiséget.

MOST! Megteheti ezt okosan vagy bután. A néma mód szerint négy fánkot eszel naponta, és semmi mást. IGEN, csak néhány fánkkal elfogyaszthat 1500-at, és így is fogyhat. Ezzel a módszertannal azonban nem lenne energiád, fáradt lennél, alultáplált, éhes, fejfájásod lenne, huncutkodnál és abbahagynád. Ez a néma-néma terv nem a siker érdekében épül fel.

SMART módon ennek a képletnek a megtámadása az, hogy napi kalória-költségvetését rengeteg NAGY TÁPLÁLÓ, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel tölti meg. Ha energiára vágyik, érezze elégedettségét és folyamatosan élvezze az ételeket, válasszon termékeket a termékosztályról, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához. Kerülje a kalóriatartalmú italokat, amennyire csak lehetséges. Igen, azt javaslom, hogy legyen valóban magas színvonalúak.

Nem diétázol, csak kezdesz különössé válni azzal kapcsolatban, amit a szádba adsz. Töltse ki a nagyszerű dolgokat, és vizsgálja meg a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, nem nélkülözhetetlen anyagokat. Meg tudná grillezni azt a csirkemellet olaj nélkül? Persze, hogy tudsz! Megmárthatja-e a salátáját egy oldalsó csészében, ahelyett, hogy hagyná, hogy az étterem merőkanálat tegyen a tetejére? Természetesen! Választhat egy másik módot a kikapcsolódásra minden este, ahelyett, hogy egy pohár bor vagy sör lenne? Ha nincs problémája, a sétának elegendőnek kell lennie.

Emberek, a fogyás nem a szenvedésről szól. Csak arról van szó, hogy megtanulja, mi működik a teste számára, ésszerű paramétereken belül maradva több jó döntést hoz, mint rosszat.

(MEGJEGYZÉS: Ne olvassa el a cikk alatti Gyakran Ismételt Kérdések részt!)

Fitz's Podcast-on hallhat a fogyás pontos képletéről!

Ha lefogyok, visszatérhetek több kalória fogyasztására? Nem. Ha kisebb ember akarsz lenni hosszú távon, akkor enned kell, mint egy kisebb embernek. Talál egy helyet, ahol ennél egy kicsit többet ehet egy igazán erőteljes testmozgás alapján, de ha túl messzire esik ettől a kalória-képlettől ... végül meg fog hízni. A férjem sokkal többet eszik, mint én. Igazságos? Lehet, hogy nem, de én inkább fitt és hajlandó vagyok, ha lépést tartok a fényűző étkezési képességeivel.

Mi van a napi 1200 kalóriás üzenettel, amelyet mindig is hallottam? Hatalmas azt gondolni, hogy véletlenszerű mennyiségű kalória mindenkinek megfelel. Magas, izmos férjem STARVE, ha ennyit etetnek vele minden nap. Ez a teljesen véletlenszerű szám nem veszi figyelembe a különböző magasságokat, súlyokat, testtípusokat vagy célokat. EZT a fogyás pontos képletével választotta ki a saját célsúlyát, figyelembe véve ezeket a tényezőket ... és létrehozott egy sajátos képletet.

Hogyan tudom nyomon követni a kalóriákat? Remek kérdés! Olyan alkalmazást ajánlok, mint a My Fitness Pal vagy a Calorie-Count.com. Csak csatlakoztassa minden falatot és kortyoljon minden nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi túl a napi kalóriaköltséget. A nyomon követéshez tollal és papírral is feljegyezhet jegyzeteket.

Örökké számolnom kell a kalóriákkal? Én igen. Már nem csatlakoztatom őket egy alkalmazáshoz, de a nap folyamán szellemi jegyzeteket tartok. Oldalsáv - régebben 45 fontnál többet nyomtam, mint most. Akkor 13-as méretet viseltem, most pedig 0-as méretet viseltem. Naponta két intenzív csoportos fitnesz órát tanítottam akkor, amikor túlsúlyos voltam. Mi változott? Étkezési szokásaim. Csaknem 20 éve fenntartom a fogyásomat, csak azzal, hogy lelkiismeretes étkező vagyok.

Fröcsöghetek? Ez az Ön kalóriatartalma. Nem kell tökéletesnek lenned. Tökéletes unalmas! Csak nagyszerűen döntsön és tartsa be a költségvetését az esetek 90% -ában. Minden nap eszek egy kis darab tejcsokoládét. Boldoggá tesz.

Ha edzek, eszem-e ezeket a kalóriákat az elégetett kalóriák pótlására? NEM! NEM! NEM! NEM! NEM! NEM! Azok a kalóriák, amelyeket épp elégettél, hogy lefogyj, szándékosan újra elfogyasztani őrültség lenne! Ez olyan lenne, mintha a most megszerzett 1000 dollárt gyorsan elköltené egy divatos pénztárcán ... amikor valóban megtakarítást próbált megtenni, hogy 15 000 dolláros autót vásároljon! Hacsak nem napi 10-20 mérföldet fut, vagy azzal egyenértékű, NEM kell szándékosan újra elfogyasztania az edzés során elégetett kalóriákat. Sok alkalmazás és „diéta” mondja ezt, és csak annyit mondhatok, hogy… FOOEY! Elismerhetetlen amatőrök, akiknek nincs vállalkozása, amely a fogyás felé irányít. Ha napi 500 extra kalóriát éget el testmozgással, akkor heti egy plusz kilót fog leadni. Ha 500 kalóriát éget el, és gyorsan újrafogyasztja őket, akkor minden héten ZERO extra kilót veszít. Ne csináld.

Mi van, ha túl sokat fogyok? Ezután folytassa és adjon hozzá néhány extra kalóriát! Néhány embernek magasabb az anyagcseréje, és ezt megteheti. Ha megfelel a számlának, gratulálunk! Csak ügyeljen arra, hogy tartsa be a magas színvonalat, és ne vegyen igénybe ócska ételeket.

Tennék hozzá mozgást? Természetesen! Testmozgás nélkül lehet igazán trimmelni, de NÉLKÜL NINCS FIT NÉLKÜL. A testmozgás hatalmas erő a súlykezelésben, de ami még ennél is fontosabb ... A testmozgás az egyetlen módja annak, hogy erőssé, rugalmasabbá, ellenállóbbá váljon, valamint jó egyensúlyt és kitartást érjen el! A sovány nem nyeremény! Céljának soványnak és erősnek kell lennie!

Mi van, ha utálom a számolást? Kár. Csatlakoztassa a számokat telefonjához vagy számítógépéhez, és élvezze az előnyöket. Fogadok, hogy jobban nem szereted a túlsúlyt, mint a „számolást”. Nyomon követi az elköltött pénzt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem pattogtat csekkeket? Fogadok, hogy. A számolás és az egyszerű matematika a felelősségteljes felnőttség része. Dolgozd fel.

Mi van, ha utálom a mérleget? Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy utálod a hőmérőket vagy az uralkodókat. A mérleg egyszerűen a mérés eszköze. Nem szeretnek, gyűlölnek és nem érdekelnek, ha ünnepek. Csak elmondják az igazat, és hagyják, hogy ezen információk alapján hozzanak döntéseket. A súlya nem az egyetlen fontos tényező, de azért olvassa ezt a cikket, mert törődik a súlyával. Ne tegye a fejét a homokba, mint egy strucc. Rendszeres bejelentkezés skálával; Hetente ajánlom, de ettől eltérhet. Ha a mérleg jó irányba mozog, akkor tudja, hogy jó munkát végzett. Ha a szám ragad, vagy rossz irányba halad, akkor tudni fogja, hogy kissé szigorít, és még egy kis erőfeszítést tesz. Ráadásul, ha vallásosan viszonyulna a skálához, gondolja, hogy egy csomó súlyt hízott volna el?

Mit tegyek, ha elérem a fogyás célomat? Tervezzen egy szórakoztató sportkalandot az ünneplésre, és küldjön egy e-mailt a [email protected] címre! Szívesen bemutatnánk a Fitzness.com webhelyen

Kombinálva ezt a PONTOS SÚLYFOGÁS FORMULÁT a napi edzéssel a FLIP FLOP ABS core edző DVD -mmel, ez tökéletes képlet egy karcsú, kemény testhez a hasizmokhoz, amelyekről álmodtál. Rendelje meg DVD-jét itt.

Iratkozzon fel hírlevelünkre az oldal jobb felső sarkában!