A zsírvesztéshez és az izmok megőrzéséhez emelje fel a súlyokat

Készítette Rima Sidhu 2017. december 14-én

gyalogos csoport

Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik rendszeres súlyzós edzésen vettek részt, miközben kalóriát vágtak, több testzsírt vesztettek és több izomzatot tartottak meg, mint a kalóriavágó és sétáló csoport, valamint a csak a kalóriát csökkentő csoport. A vizsgálat 249 résztvevőből állt, akik 60 évesek vagy annál idősebbek voltak, túlsúlyosak vagy elhízottak és mozgásszegények voltak. Ez magában foglalta férfiakat és nőket, valamint kaukázusi és afroamerikai résztvevőket. Három csoportra osztották őket: Az első csoport csak napi 300 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelüket. A második csoport 45 perc, hét 4 napos gyors gyaloglással foglalkozott a kalóriabevitel csökkentése mellett. A harmadik csoport személyi edzővel emelte a súlyokat, heti 4 napon, ezzel is csökkentve a kalóriákat.

18 hónap elteltével figyelemre méltó különbségek voltak az egyes csoportok között. Csak a kalóriacsökkentő csoport átlagosan 12 fontot fogyott, ebből kettő izomtömeg volt. A kalóriacsökkentő és gyalogos csoport átlagosan 20 kg-ot fogyott, ebből négy font izom volt. Az utolsó csoport, amely csökkentette a kalóriákat és súlyzós edzéssel foglalkozott, szintén 20 kg-ot fogyott. De ezek közül csak két volt izomvesztés. Bár a gyalogos csoport nagyobb izomtömeget vesztett, mint az ülő csoport, a vizsgálat végén a gyalogos csoport megnövelte a lábak erejét, míg az ülő csoport nem mutatott erőnövekedést.

Ennek a tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy az idősödő felnőtteknek, akiknek csökkenteniük kell a testsúlyukat, ezt a legjobban úgy tehetik, ha rendszeres ellenállóképzésben vesznek részt, miközben csökkentik a kalóriafogyasztást az izommegőrzés maximalizálása érdekében, miközben csökken a zsírtömeg. Egy ideális világban az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinációja hozná ki a legtöbb hasznot. De ha egyet kell választania, akkor a súlyzós edzés nyer. A jó hír az, hogy ehhez nem kell edzőterembe tartozni. Testtömegét ellenállásként használhatja, a következő gyakorlatok végrehajtásával:

  1. Fekvőtámaszok
  2. Húzódzkodás
  3. Guggolás
  4. Tricep dips
  5. Tüdő
  6. Deszka
  7. Csípő emelések/hidak
  8. Hátsó meghosszabbítások
  9. Felülések
  10. Burpees
https://www.mazemenshealth.com/wp-content/uploads/2017/12/08-To-Lose-Fat-and-Preserve-Muscle-Lift-Weights.mp3

** Az Ön adatainak elküldésével vállalja, hogy rendszeresen e-mailt kap a Maze-től; bármikor leiratkozhat. A Maze nem osztja meg az e-mail címeket és semmilyen más személyes vagy orvosi adatot harmadik felekkel.

Rima Sidhu

Rima Sidhu a labirintus szexuális és reproduktív egészséggyakorlásának fiziológusa. Az Útvesztőben a Rima a betegek egészségügyi viselkedésének javítására koncentrál az étrend és a testmozgás módosításával, annak érdekében, hogy segítse a férfi szexuális diszfunkció terápiáját és javítsa az endothel funkciót. Életmódbeli és viselkedési megközelítést alkalmaz a wellness célok megteremtésére a betegek számára, hogy javítsák kezelési eredményeiket.