Egészséges reggeli recept: 3 zöldséges omlett kecskesajttal

Frittata csirkével, spenóttal és friss spenóttal, sötét fa háttér. színezés. szelektív összpontosítás

3-vega

Talált már valaha elképesztőnek tűnő receptet ... csak azért, hogy szomorúan rájöjjön, hogy nincsenek megfelelő összetevői? 🙁

Természetesen elmehet az élelmiszerboltba, és megragadhatja ezeket az extra hozzávalókat. De néha egyszerűen nincs időd elmenni az élelmiszerboltba, vagy egyszerűen nem akarod.

(Én személy szerint megpróbálok hetente egynél több élelmiszerbolt-utat megtenni ... ezért visszatérek újra és újra ... hogy több hozzávalót szerezzek több recepthez ... igazi fájdalom, amellyel nem akarok foglalkozni.)

És ha reggelire jár az idő, és rájössz, hogy nincs minden megfelelő hozzávaló ... főleg egy munka előtti mozgalmas reggelen ... inkább elhagyja a receptet, mint elmegy boltba.

Ezért olyan csodálatos ez a 3 zöldséges omlett recept.

A recept három zöldséget igényel (ahogy a recept neve is sugallja, haha) ... szóval, ha véletlenül kéznél vannak ezek a zöldségek, akkor nagyszerű!

De ha nincsenek ilyen zöldségei ... semmi gond! Csak tegyen bele bármilyen zöldséget, amely már van a konyhájában.

Nem számít, milyen zöldségeket használ, ez az omlett nagyon finom ... és tökéletes egészséges, tápláló és fehérjével teli napkezdés.

Így teheti meg:

Az FTH 3 zöldséges omlett kecskesajttal

Hozzávalók:

  • 4 tojás
  • ¼ csésze teljes tejet
  • 1 csésze szeletelt cukkini
  • 4 apró friss hagyma apróra vágva
  • 1 csésze friss baba spenót
  • ¼ csésze kecskesajt
  • Só/bors ízlés szerint

Útvonalterv:

  1. Habverje össze ezeket a tojásokat, tejet, sót és borsot, miközben felmelegíti a serpenyőt. (Adjon hozzá egy kevés olívaolajat, hogy semmi ne ragadjon!) Keverje össze keverésig (kb. 3 perc).
  2. Adja hozzá a cukkinit, a hagymát és a spenótot a forró serpenyőbe. Keresse meg, hogy a cukkini és a hagyma lágy és tiszta legyen, és a spenót hervadjon meg. Ekkor vegye ki a cukkinit, a hagymát és a spenótot, és tegye a zöldségkeveréket egy kis tálba.
  3. Tegye a tojáskeveréket a serpenyőbe, és főzze, amíg már nem lát folyadékot. Fogjon egy tányért a tojásokhoz, és tegye a tetejére a zöldségkeveréket.
  4. Dobjon oda egy kis kecskesajtot, és jól megy!

Hogyan javíthatják a tojás egészségét

Nem számít, mely zöldségeket használja ebben a receptben, ebben a receptben Tonna nagyszerű tápanyagot kap.

Ez azért van, mert a tojás önmagában - minden omlett fő összetevője - tele van tápanyagokkal és egészségügyi előnyökkel! Tehát a zöldségekben található bármely tápanyag csak úgy szól a „hab a tetején”.

Egyetlen tojás számos fontos vitamint és tápanyagot tartalmaz, beleértve:

  • A-vitamin
  • B2-vitamin
  • B5-vitamin
  • B6-vitamin
  • B12-vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin
  • Kalcium
  • Kolin
  • Folsav
  • Foszfor
  • Szelén
  • Cink

Mindezek révén a tojás az egyik legtáplálóbb étel!

Ezenkívül a tojás antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az antioxidánsok, a lutein és a zeaxantin, nagyszerűek a szem egészségére .

A tojásevés a szívbetegség kockázatának csökkenésével függ össze ... és a fogyáshoz is hozzájárulhat. Ez azért van, mert a tojás nagyon teli, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében kevesebbet fogyasszon.

Része annak, hogy a tojás annyira teli, hogy magas a fehérjetartalma. Egyetlen tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, segít a teljes érzésben maradni ... elősegíti a fogyást ... növelheti az izomtömeget és csökkentheti a vérnyomást.

Míg egyesek aggódhatnak a petesejtek és a koleszterin miatt ... tanulmányok kimutatták, hogy naponta legfeljebb három egész tojás elfogyasztása biztonságos az egészségre. (És háromnál többet enni nem feltétlenül rossz - csak még nem vizsgálták!)

Kezdje tehát a napját sok fehérjével ... vitaminokkal és tápanyagokkal - a finom módon! Öltöztesse fel ezeket a tojásokat a kívánt zöldségekkel, majd töltse fel az omlettet kecskesajttal a tökéletes egészséges reggelihez.

Miért ne hagyhatná ki a sajtot erről a receptről (és hogyan segíthet több zsírégetést)

Számomra ennek a receptnek a „pièce de résistance” a kecskesajt. Különleges, sós íze és krémes állaga van, amelyek olyan jól egyensúlyoznak a zöldségekkel töltött omlett mellett.

És bár a sajt rossz hírnevet szerzett a fogyókúrás világban ... az az igazság, hogy a sajt NEM az a gazember, aminek gyártották.

Valójában tudományos tanulmányok azt találták, hogy bizonyos sajtok valóban segíthetnek a testében TÖBB zsírégetést!

(Beleértve egy népszerű tésztaöntetet, azt hiszem, már otthon is van ... kattintson ide, hogy megnézze, mi az .)

Tehát amellett, hogy ezt a finom omlettet kecskesajttal töltené meg ... érdemes megfontolnia egy kis sajt hozzáadását néhány egyéb étkezéséhez is .

És nem azokról az „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony kalóriatartalmú” diétás sajtokról beszélek (amelyek íze inkább gumi, mint a tényleges sajt 🙁).