21 egészséges reggeli recept, amelyek nem tojások

Mert lehet, hogy túl sok a sárgás pornó.

Emma Shellhamer

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Debbie vagyok a „The Girls’ Room ”-ból, mert a tojás az egyik kedvenc ételem ezen a bolygón. A tojások finom ízűek, finomak és nagyon fehérjében gazdagok, így minden reggel elzárkóznak étvágyamtól.

A Gif a giphy.com jóvoltából

De mint minden olyan dolognak, amely túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen (és az), a tojásnak is van egy sötét oldala. Mivel ismert, hogy magas a koleszterinszintjük, valószínűleg nem okos egy-két tojást enni minden nap.

Ha nehezen talál egészséges reggeli lehetőségeket azokra a reggelekre, amikor nem gondolja, hogy a tojás okos választás, akkor lefedtük. Miután kipróbálta ezeket a finom rosszfiúkat, lehet, hogy végleg szakít a tojásaival.

1. Fahéjas és banán reggeli sütik

Fotó: Maia Vernacchia

Igen, reggelire fogyaszthat sütiket, és nem csak azért, mert anya nincs ott, hogy nemet mondjon. A recept a szokásos vaj helyett dió vajat ír elő, így szép fehérjetartalmat kap. Itt kaphatja meg a receptet.

2. Brûleéd grapefruit

Fotó: Jocelyn Hsu

A grapefruit magas C-vitamin-szintjéről és a vágyak elfojtására való képességéről ismert. Amikor ezeket a citrusgömböket sütjük vagy sütjük, a lédússág egy teljesen új szintet ér el. Csak legyen tisztában azzal, hogy mennyi cukrot ad hozzá. Nézze meg a receptet itt.

3. Banán földimogyoró vaj granola rúd

Fotó: Alex Tom

Házi granola> bolt vásárolt granolát. Mindig. Ezek a házi granola rudak megöntözik a száját, amikor útközben élvezik őket, vagy ízlelgetik az egyes vaskos falatokat. Ezek valószínűleg a legegészségesebb granola bárok, amelyeket valaha megeszel, és ezek nagyon finomak.

4. Zöld turmix

Fotó: Kathryn Stouffer

A spenót nem éppen titkos összetevője ennek a turmixnak, amely rengeteg vitamint és antioxidánst ad hozzá az ital táplálékához. Mivel gyümölcs is van a keverékben, nem olyan lesz, mint egyenes zöldséget inni. Ne kopogjon, amíg nem próbálja ki ezt a receptet.

5. Egynapos zab

Fotó: Gabby Phi

Az éjszakai zab gyönyörű, mert finom, egészséges és hülye könnyen elkészíthető. Amíg ragaszkodik egy vagy két gyümölcshöz, és elkerüli a cukros kiegészítőket (például zselét vagy csokoládé chipset), ez a lehetőség fantasztikus reggeli menetrend. Itt tanulhatja meg az éjszakai zab alapjait.

6. Fagyasztott görög joghurtos banánpopperek

Fotó: Abigail Wilkins

Gyümölcsöt borítasz görög joghurtba, szóval természetesen ez egy gondtalan egészséges étel. Csak két összetevő mellett nincs mentség arra, hogy ne próbálja ki őket. Ez froyo reggelire. Nem kell kétszer elmondanod. Íme a könnyű recept.

7. Mangó és kókusz chia mag puding

Fotó Giulianna Gadelha jóvoltából

A chia mag szuperétel, mert magas rosttartalmú, fehérje- és omega-3 zsírsavtartalma van (plusz egy csomó más jó dolog, ami csodát tesz a testének). Amíg kipróbálhatja ezt a receptet, bátran játsszon különféle tejjel és gyümölccsel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kombót.

8. Betöltött almaszeletek

Fotó: Mulin Xiong

Napi alma távol tartja az orvost, igaz? Kövesse ezt a receptet egy édes, egészséges reggelihez. Ha szuper egészségessé akarja tenni, akkor visszatarthatja a csokoládé chipset - de ezt nem ajánlanám.

9. Hawaii pizza falatok

Fotó: Ruchika Agarwal

Azokon a napokon, amikor nincs pizza maradványa, készítse el ezeket a pizzaharapásokat. Ez az alapvető recept nem csak gluténmentes, hanem egészséges kanál alternatívaként használja a kanadai szalonnát is. Az ananász édessége szépen kiegyenlíti az ételt, így nem túl sós a b-fasthez.

10. Mogyoróvaj és banános pirítós

Fotó: Grace Goettman

A banán és a mogyoróvaj majdnem olyan tökéletes, mint a mogyoróvaj és a zselé. Ez egy reggeli lehetőség az édesszájúak számára, és mivel fehérje van tele (hála a mogyoróvajnak), ebédig teli marad. Rúgáshoz megszórjuk fahéjjal. Egyéb banán pirítós kombók itt.

11. Chia és lenmag mikrohullámú zabpehely

Fotó: Becky Hughes

Ha a chia puding nem a te stílusod, próbáld ki a chia zabpelyhet. És ezt elkészítheti a mikrohullámú sütőben. Tökéletesség. Szerezd meg az egyszerű receptet itt.

12. Avokádó pirítós

Fotó: Becky Hughes

Ha még nem próbáltad ezt korábban, akkor valószínűleg kisebbségben vagy. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal és olyan finom. Itt megtudhatja, hogyan készítheti el a tökéletes avokádó pirítóst.

13. Sült eper parfé

Fotó: Grace Bodkin

A roston sült grapefruit gondolatához hasonlóan ez a recept epret is roston süt, hogy fokozza természetes ízeiket. És nem fogja elhinni a sült eper lédússágát. De ha a grillezés túl nagy erőfeszítés, hasonló hatás elérése érdekében a kályha fölött egy serpenyőben pároljuk meg őket.

14. Fagyasztott Matcha zöld tea turmix

Fotó: Stephanie Nguyen

Ez egy másfajta zöld turmix - itt nincs spenót. Ez a turmix zöld a matcha pornak köszönhetően. A Matcha a zöld tea porított formája, és nyilvánvalóan sokkal több antioxidánst tartalmaz, mint a normál zöld tea. Booyah. Könnyű és egészséges reggeli, amelyet menet közben is elcsúszhat.

15. Málna reggeli Popsicles

Fotó: Lily Allen

A reggeli reggeli úgy hangzik, mint az én reggelem. Ez a recept görög joghurtot és friss gyümölcsöt használ, így tudja, hogy megkapja a szükséges fehérjét és vitaminokat. Mindössze öt egyszerű lépésben ezeket szinte egész héten elfogyaszthatja reggelire. Csak csináld már.

16. Quinoa zabpehely

Fotó: Jill Langin

Eljön az idő, amikor elfogy a chia mag és az instant zabpehely csomag. Pánik helyett használjon quinoát zabpehelyként. Ez a reggeli átlagos fehérje ütést tartalmaz, különösen akkor, ha hozzáadjuk a mogyoróvajat és a mandulatejet. Ezzel egy ideig nem leszel éhes.

17. Vegán Oreo palacsinta

Fotó: Abigail Wang

Ez a recept nem a könyvben szereplő legegyszerűbb, de teljesen megéri egy rakás krémes, csokoládé palacsinta miatt, amelyet nem kell bűntudatnak éreznie a felfalás miatt. Nagyon cukros, hogy ez a lista a legegészségesebb lehetőség, de sokkal jobb neked, mint néhány más gofri vagy palacsintaütő. Ezt meg kell takarítani a társaság számára.

18. Kávéfehérje turmix

Fotó: Ashton Caudle

Ezzel az egyszerű itallal megihatja a kávéját és megeheti azt is. Dobjon egy kis kávét, banánt és fehérjeport egy turmixgépbe és voila. Koffeintartalmú, fehérjében gazdag lehetőség reggelekre, amikor a Starbucks futása nem lehetséges.

19. Banán kávé chips

Fotó: Zoe Holland

További sütik reggelire! Ha nem győztem meg először, itt a második lökésem. Ki kell próbálni ezeket a finom rosszfiúkat, amelyek a desszertet, a kávét és a csokoládét egy hihetetlen reggeli lehetőségbe ötvözik. A mandulavaj és a banán ellenőrzi az egészségi állapotot.

20. Tökfűszer Granola

Fotó: Maggie Gorman

Nincs olyan törvény, amely szerint csak az ősz folyamán élvezheti a tököt, ezért felkorbácsol egy adagot ebből a tökfűszeres granolából. Titkos összetevője a quinoa, amely fehérjében gazdag szuperélelmiszer. Párosítsa ezt tejjel vagy gabonafélével, vagy önmagában. Itt kaphatja meg a receptet.

21. Mandulavaj fehérje golyók

Fotó: Keni Lin

Még soha nem látott ilyen fehérjegolyókat. Ez az intelligens reggeli diós, csokoládés és tele van fehérjével, így ebédig jól érzi magát. Bónusz: Ezeket nagyon könnyű elkészíteni, és csak négy összetevőt igényelnek. Megőrültél, ha ma este nem csapsz fel egy adagot.