Hogyan dobják le az NFL Linemen a súlyt?

A mai NFL-ben jóval több mint 300 font vonalak szerepelnek. Amikor véget ér a fociban töltött idő, hogyan kezdődik az átmenet az egészséges életre?

dobják

D amien Woody évente kereskedik egy életre. Az a súly, amely meghosszabbította támadó vonalbeli pályafutását, veszélyezteti nyugdíjazásának fenntartását. Célja a következő 12 hónapban az egykor hordozott 345 font körülbelül egyharmadának leborotválása. Míg játszott, az árok életének igényei veszélyeztették az egészséges testsúly csökkenését. Most már tudja, hogy az élete múlik rajta.

"Nem lát kövér idős embereket" - mondja Woody, aki 12 éves karrierjét megosztotta a New England Patriots, a Detroit Lions és a New York Jets között. - Nem léteznek, és nem léteznek, mert valamilyen krónikus betegségben szenvednek, vagy idő előtt elmúlnak. Ezért döntöttem úgy: „Tudod mit? Nyugdíjas vagyok a futballtól. Nincs szükség arra, hogy ekkora legyek. "

Woody tudja, hogy egy kisebb egészségügyi probléma a problémák lavinájává válhat. A fájó ízület visszatarthatja a testedzéstől. Az edzésképtelenség kardiovaszkuláris problémákhoz és további súlygyarapodáshoz vezethet. A súlygyarapodás idő előtt véget érő élethez vezethet.

Woody és más közelmúltbeli nyugdíjasok számára az NFL volt ennek a nagyobb küzdelemnek az előfutára. Képzésük már nem kötelező, az edzéseket nem ütemezik, a kamerák pedig nincsenek bekapcsolva. Szinte mindezeknek a nyugdíjas vonósoknak szembe kell nézniük a játéknapok súlyának csökkentésével, hogy elkerüljék az egészségkárosító problémákat. A vonalember távozó generációja tisztában van a karcsúsítás fontosságával.

"A testének karbantartása, tisztán tartása nem olyan egyszerű, mint gondolnák az emberek" - mondja Kris Jenkins, védekező vonalember, aki nyáron jelentette be visszavonulását, és körülbelül 360 fontot játszott. „Ahol most vagyok, csak úgy érzem, hogy férfiként az utam következő szakaszában vagyok. Ez az. Úgy érzem, hogy ez a legnagyobb játék, amit játszok. A foci ennek minigámája. Még mindig a nagy játékot játszom, ami az élet. ”

1990-ben kevesebb mint 70 NFL-játékos súlya meghaladta a 300 fontot. Az idény nyitó játéklistáinak száma 358 olyan játékost tükrözött, akik legalább ennyit nyomtak. A Buffalo Bills és a Seattle Seahawks egyaránt bajnokságban szereplő 15 olyan játékost szállít, akik legalább 300 fontot nyomnak. Ahogy a játékosok súlya folyamatosan növekszik, a porcikájuk ugyanaz marad - akár támogatja a zsírt, akár az izmokat. A mai játékosok nagyobbak, de fürgébbek is. Egy olyan generációt képviselnek, amely William „A hűtőszekrény” Perry óriási nyomdokaiba lépett, és kitölthette a hézagokat, lesújtásokat szerezhetett, táncolhatott és ehetett.

Figyelmeztető jelek kísérték a nagyobb játékosok generációját. 2004-ben a Hall of Fame védekező vége, Reggie White 43 éves korában halálos szívritmuszavarba halt. Thomas Herrion, a San Francisco 49-es lakosai egy évvel később meghalt egy szívbetegségben, amely akadályozta a szívkoszorúér véráramlását. 23 éves volt. Orlando Bobo, egykori támadó vonalember 2007-ben 33 éves korában szív- és májelégtelenségben halt meg. Lee Roy Selmon, a Hall of Fame védekező játékosa és a Tampa Bay első válogatottja a hónap elején agyvérzéssel járó szövődmények miatt halt meg 56 évesen.

Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet tanulmánya 1994-ben arra a következtetésre jutott, hogy az offenzív és védekező vonalhajózóknak több mint 50 százalékkal nagyobb a kockázata, hogy meghalnak a szívbetegségben, mint az általános lakosság. 2005-ben a Scripps Howard News Service közel 4000 játékost vizsgált meg, és megállapította, hogy a támadó és a védekező játékos kétszer nagyobb valószínűséggel hal meg 50 éves kora előtt, mint más pozíciókat játszó csapattársai.

"Az összes kötőszövet, tartószerkezet, csontok és mindez nem feltétlenül növekszik arányosan az izomtömeggel, ezért megvan ez a plusz súlya, és kopásról van szó" - mondja Dr. Charles Yesalis, az egészségpolitika és a sporttudomány professzora a Penn State-ben.

„Az amerikai pszichét tekintve nagyon kiszámítható. Nagyobbat, gyorsabbat, erősebbet szeretne a sportban. Az NFL régen, ahogy sokan kommentálták, morfondírozták. Nincsenek oroszlánjaink és keresztényeink, de megvan az NFL és az ezek által fizetett díjak, még az izom-csontrendszer sem, de a központi idegrendszerük áldozata; és minden probléma, amely hála istennek, most kiderül, riasztó. És minél nagyobb lövedékekkel rendelkezik, annál nagyobb károkat okoz. ”

Az NFL vitatta a Scripps Howard tanulmány és az Észak-Karolinai Egyetem 2005-ös tanulmányának jelentéseit, amelyek szerint a játékosok több mint egynegyede közepesen vagy kórosan elhízott. 2005 óta a liga a szív- és érrendszer egészségével foglalkozó albizottságot bízta meg, és tanulmányaik azt mutatják, hogy a futballisták sok fontos kategóriában egészségesebbek, mint a lakosság.

Dr. Robert Vogel, a bizottság társelnöke és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának kardiológusa elmondta, hogy a tanulmányt arra várta, hogy rosszabb eredményeket találjon, és hogy a futballisták utáni pályafutása nem általánosítható.

"A futball általában nem jár rövid élettel" - mondja Vogel. „Ennek ellenére nem kérdés, hogy a nagy srácok valóban fizetnek-e árat, és ha összehasonlítjuk őket a nem vonalas emberekkel, magasabb a szív- és érrendszeri halálozásuk, magasabb az elhízással járó egyéb betegségek aránya, nem az általános lakosság. Tehát, ha focista vagy, akkor a nagy létszám hosszú távon semmiképpen sem véd meg. "

B en Lynch soha nem gondolta, hogy súlya meghaladja a 270 fontot. Most gúnyolódik ezen a számon. A főiskola elején letette, és 300 fontot döntött az NFL-ben.

"Inkább azt látod, hogy más srácok mit mérnek" - mondja Lynch (38). "Amikor először kezdtem az NFL-ben, és a szezon közepén voltam, a 280-as évek közepén vagy az alacsony 280-as évek között voltam, és volt néhány ösztönzés a hízásra. Az idő múlásával látod, hogy milyen nagyok a vonalak, és csak rájössz, hogy hol illeszkedsz. ”

Lynch négy szezont játszott a 49ersnél, és 2003-ban visszavonult, miután a Houston Texans csapatához sikertelenül pályázott.

"Bármit ettem, amit akartam" - mondja. "Csak a kalóriákról volt szó. Ez volt a legnagyobb dolgom. Kissé egészségtudatos lennék, mert amikor NFL-csapatokkal játszottam, tisztességes ételük volt enni. De amikor kimentem étterembe étkezni, előétel, saláta, előétel, majd desszert lett volna, és ez minden alkalommal megtenném, amikor elmennék enni, és ez meglehetősen gyakori, amikor úton vagy kijárni játékokra és kimenni enni a csapattársakhoz.

„Életének nagy részét azzal tölti, hogy hízik a focizáshoz. Nehéz dolog, hogy áttérjünk a fogyásra. ”

"> 1 és gyógyulásának nagy részét a kanapén töltötte. Végül Lynch könnyebbé akarta tenni az ízületeinek életét a súlycsökkenéssel. Azzal kezdte, hogy megpróbált nem enni olyan gyakran. Az éjféli snack-rutin éles volt. Amikor ezek az intézkedések a nővére kifröcskölte, javasolta John Berardi táplálkozási tervét, és úgy döntött, hogy kipróbál egy próbát. Ez bevált, és ragaszkodott hozzá, miközben megpróbált ellenállni a gluténoknak és a szemeknek.

Most 240 fontja van, és javasolja a többi nyugdíjas vonalember rutinját.

"Úgy éreztem, egyedül vagyok" - mondja Lynch. "Több útmutatásra van szükség abban a tekintetben, hogy segítsen a fiúknak a súly leadásában és az egészséges testsúly elérésében."

A sikeresen súlyt leadó játékosok közötti közös szálak a motiváció, lendület és elérhető célok, amelyeket a merev szabályok határoznak meg. Woody hite most abban a tekintetben van, amit „kézszabályának” nevez. Ha az étkezési adag nem fér bele a tenyerébe, akkor nem megy a szájába.

Reggel fehérjéket és szénhidrátokat eszik, hogy energiát nyújtson a napi két edzés során. A nap leteltével több fehérjét eszik, mint szénhidrátot. A víz a választott ital.

A múlt héten kezdete óta 22 fontot vágott le. Még mindig egy út a céljától, de a helyes úton halad. "Egy dolog, ami eddig igazán segített rajtam, az, hogy a testemre gépként tekintek" - mondja Woody, aki ma már ESPN elemző. „Ha luxus sportautója van, akkor nem tesz bele 87-et. Te betetted a 93. Miért tennék 87-et a testembe? Azt akarom, hogy a testem a lehető leghatékonyabban működjön, ezért hadd tegyek bele jó cuccokat, és menjek ki ide, és tornázzak. Ez a kulcs, és működött. ”

Időnként még a súlycsökkenés iránt elkötelezett vonalakat is akadályozzák a játéknapjaikból elhúzódó sérülések. Chris Samuels most offenzív koordinátorként dolgozik az Ala-i Blount High School-ban. Még mindig akadályozza őt a nyak sérülése, amely a sisakról sisakra eltalált és a karrierjét lerövidítő.

"Néhány nap jól teljesítek" - mondja Samuels, 34 éves. "Néhány nap nem. Fáj, és csak az alvás nehéz nekem. Sokszor hánykolódom, mert a nyakam olyan merev, feszes és fájó.

„Néha remekül érzem magam, ha felkelek és edzeni megyek, máskor pedig a testem fáj, és egyszerűen nem vágyom arra, hogy kijussak és edzeni. Szóval, most nyugodtan kellett vennem, a jó és a rossz napokat, amikor csak lehet, be kell vinnem.

"Amikor nyugdíjas vagy, valójában senki nem nyomja meg" - folytatja. - Tudod, mi a tét, ha egy idényt formától mentesen és nem megfelelően edzettél. Sérülni fog, vagy csak rossz szezonja lesz. De most senki sem nyomja téged, és valójában ennek kellene lennie a legfontosabb edzésnek, mert valóban az életedért harcolsz. Ha hagyod, hogy a dolgok kijussanak a kezéből, történhetnek dolgok. ”

Néhány játék utáni munkája diktálja az edzés rendjét. Tra Thomas, a Philadelphia Eagles korábbi All-Pro támadócsapata New Jersey-ben egy edzőtermet nyitott, amelynek neve 7 Deuce Sports volt. A létesítmény sportolókat képez, Thomas pedig több volt csapattársát is segítségül hívta. Néhány Sas a létesítményt arra használta, hogy edzeni tudjon a zár alatt.

Thomas gyakran kihasználja saját létesítményét, hogy megpróbálja kihajolni magát sok ismétléssel, kis súlyokkal.

"Nem akar nyugdíjba menni, és csak ballonozni" - mondja a 36 éves Thomas. „Mindig [az edzőteremben vagyok], így igazából nincs mentség. Hetente legalább ötször, hatszor dolgozom. Ez tart tovább, és ez motiváció. Nem akar olyan típusú létesítménytulajdonos lenni, amely egyáltalán nem úgy néz ki, mint aki edz. Motivált marad, mert az emberek, akiket képezünk, nem fogják bevenni oda, és megnéznek egy kövér edzőt. ”

Jon Runyan, Thomas korábbi csapattársa a sorban, most amerikai képviselő New Jersey-ben. Ütemterve terhelt - beszédek, megjelenések, találkozók, utazások - és gyakran nem saját belátása szerint.

"Itt ülhetek és elmondhatom az igazat itt - szombat reggel óta nem tettem semmit" - mondta a 37 éves Runyan egy csütörtöki interjúban. „Kicsit el vagyok maradva a görbe mögött. De ez a helyzet - kényszerítve az ütemtervére. És valóban, ahol vagyok, be kell írnia az ütemtervbe, így az ütemező munkatársai valóban magukra hagyják az időt, hogy kijöhessenek és megcsinálhassák. "

Bármilyen gyakorlatot is végez Runyan, gyakran a hajnali órákban jár. Néha csatlakozik a kongresszusi dolgozókhoz, akik a népszerű P90X fitnesz-DVD-sorozatra edzenek. Hamarosan fel lesz hívva az éves jótékonysági labdarúgó játékra való felkészülés, amelyen a kongresszus tagjai vesznek részt a Capitol Police ellen.

"Reméljük, hogy ami a térdemből megmaradt, az segít ezen a folyamaton" - mondta Runyan.

De nem egy meghatározott iránymutatást kell követni.

"Nem mindenki fog ugyanúgy hízni és fogyni" - mondja Jenkins. „Gyengeségem a stressz. Nem csak disznóságból állok ki, de ha stresszes helyzetben vagyok, és nehezen tudok összeszedni olyan dolgokat, vagy elérni a sikert, amit látni akarok, vagy megtenni azokat a dolgokat, amelyeket meg akarok csinálni, akkor hajlamosak stresszel enni. Sok olyan dologra, amit átéltem, szem előtt kellett tartanom. De amikor kimegy, és megpróbál vegetáriánusnak lenni, vagy valami hasonló védekező védőként, előfordulhat, hogy ez nem működik túl jól, mert akkor elveszíti a kívánt erőt.

"Elég unod a vásárlást a Rochester Big & Tall-ban, és az egyetlen ok, amiért vásárolsz dolgokat, az az, hogy azok passzolnak, szemben azzal, ami igazán tetszik" - mondja Lynch. "Tehát nagyon klassz bemenni egy boltba és vásárolni valamit a fogaslécről, szemben azzal, hogy csak vásárolsz valamit, ami megfelel."

Woody ugyanezt tette: Ő és sorstársai sokáig akarnak élni, és már nem nagyok.

"Létszámcsökkentésnek hívom" - mondja Woody. „Ezt tettem, csak elkezdtem a létszámleépítést. Csak sokkal jobban érzem magam. Amint eljutok a végső célomhoz, csak elképzelni tudom, milyen nagyszerűen fogom érezni magam. Ez igazán biztat. ”

Lynch utóműtétjei: ACL rekonstrukció a bal térdén, majd további hét térd a staph-fertőzéssel összefüggő szövődmények miatt, valamint a bal váll vállműtét a szakadt izom helyreállítására.