Hogyan lehet fogyni - Az egyetlen titok, amit MOST kell leadnia!

2015. január 24

Az egyetlen kérdés, amelyet itt, a Tone-and-Tighten.com oldalon szoktam feltenni, az - Hogyan fogyjak?. Ez a kérdés annyira szembetűnő, hogy egy több milliárd dolláros ipar áll a megválaszolása körül. Gondoljon bele - a divatos diétáktól a fogyókúrás tablettákig; az otthoni edzőeszközöktől a DVD-sorozatokig - emberek milliókat költenek millió dollárra, hogy megpróbálják megvalósítani ezt az egy nagy teljesítményt. Tehát hogyan lehet fogyni? Ma megosztom a titkot, amely garantálja a 100% -os, kérdés nélküli feltételt, kétséget kizáróan –, segít a fogyásban! A piacon kapható más divatoktól, trükköktől és termékektől eltérően, amelyek hatékonyak lehetnek vagy nem, ez a módszer az esetek 100% -ában működik a megfelelő mennyiségű munkát végző emberek 100% -ánál.

Érdekelt? Jó ... Olvass tovább.

Ez a mindenre kiterjedő, 100% -ban garantált fogyás titka ez:

Nincs titok.

Nincs hóbortos étrend. Nincs fogyókúrás tabletta. Nincs olyan gyors, sovány-gyors felszerelés, amelyet most ajánlani fogok, ami segít kilók felaprításában. Amit adok neked, végtelenül értékesebb, mint bármelyik ilyen dolog. Adok neked tudás. Minden eszközt megadok neked, amire szükséged van, hogy ne csak fogyj, hanem hogy sikeresen végezhesd és ne tartsd távol. Az egész néhány tudnivalóval és egyszerű matematikával kezdődik.

Alapanyagcsere (BMR): Alapanyagcseréje az anyagcsere divatos módja. Ez annak az energiának a mértéke, amely a legegyszerűbb testi funkciók végrehajtásához szükséges, amelyek életben tartanak. Gondolj így a BMR-re: ha reggel felébrednél, de aztán egész nap az ágyadban lennél, a testednek még mindig kis mennyiségű energiára lenne szüksége az életben maradáshoz. Ez az anyagcseréd.

Az anyagcsere néhány dologtól függ - a nem, az életkor, a testsúly és az izomtömeg egyaránt befolyásolja az anyagcserét. Az emberek többségének BMR-értéke 1500 és 2000 között mozog. Ha meg szeretné tudni, hogy mi a tiéd, kövesse ezt a linket, és egy meglehetősen egyszerű BMR-kalkulátorhoz vezet.

ALAPVETŐ METABOLIKUS ARÁNY

Aktivitási szint: Nyilvánvalóan a legtöbben sokkal többet csinálnak a napunkkal, mint egyszerűen az ágyban fekve lélegezni. A fogyás második fő összetevője az aktivitás szintje. Gondoljon mindarra, amit egész nap csinál: a munkába járástól a ház takarításáig; az élelmiszerboltoktól kezdve a gyerekek üldözéséig vagy a kutyája sétáltatásáig - a napja elég tele van tevékenységgel. Igaz, nagyon egyszerű megengedni, hogy a napod is tétlenség legyen. Ha például nyolc órát dolgozik egy íróasztalnál, majd ezt követi azzal, hogy hazajön, és három órányi tévénézéshez a kanapén ül, akkor nyilvánvalóan jóval a piac alatt talál el egy napos "tevékenységet".

AKTIVITÁSI SZINT

Tehát a bazális anyagcsere és az aktivitás szintje között két nagyon kritikus darab van a súlycsökkentő rejtvényünkben. Ez a két dolog magában foglalja az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számát. Alapvetően a test életben tartásához szükséges energia és a bármi máshoz szükséges energia megegyezik az egy nap alatt elköltött összes energia mennyiségével.

ALAPVETŐ METABOLIKUS ARÁNY + TEVÉKENYSÉGI SZINT = KALÓRIÁK, AMIT EGY NAPPAL ÉGET

Most szánjunk egy percet, és megvitassuk a fogyás egyenletünk harmadik kritikus elemét ...

Fogyasztott kalóriák: Ezt a részt azzal szeretném kezdeni, hogy egy dolgot nagyon egyértelművé tegyek - a kalória jó dolog! Testünk energiát igényel a működéséhez. Ezt az energiát az elfogyasztott ételek kalóriáiból nyeri. Ha az elfogyasztott energia mennyisége (vagyis az elfogyasztott kalóriák) megegyezik az adott napra elköltött energia mennyiségével (azaz az alapanyagcsere plusz az aktivitás szintje), akkor minden a homeosztázis boldog állapotában van. Nincs fogyás; nincs súlygyarapodás; minden status quo marad.

A probléma, amellyel a többségünk találkozik, megdönti ezt a kényes egyensúlyt. Gyakran előfordul, hogy egy nap alatt elfogyasztott mennyiség sokkal nagyobb, mint a nap során elfogyasztott energia. Amikor ez megtörténik, marad az elfogyasztott kalóriák feleslege. Testünk ahelyett, hogy egyszerűen megszabadulna ettől a felesleges energiától, testünk „energiatartalékaként” tárolja. Sajnos a testünk által használt „tároló egységek” zsírsejtek. Tehát, ha az elfogyasztott kalóriák nagyobbak, mint a napi energiafelhasználás, akkor az eredmény extra zsírra kerül.

Legtöbben nagyon jól tudunk hízni; hogy a világon hogyan vesszük le? Nos, itt van - a titkos formula, amire már vártál ...

Amikor a nap folyamán elfogyasztott energiánk (vagyis az alapanyagcsere plusz az aktivitási szint) nagyobb, mint az elfogyasztott energia (azaz elfogyasztott kalóriák), testünknek valamilyen alternatív forrásból kell energiát merítenie. Amikor nincs több azonnali energia (kalória), akkor a testünk bekapcsolódik a „tartaléktartályunkba”. A tested valójában elkezdi metabolizálni azokat a zsírsejteket, amelyek fel voltak raktározva, amikor túl sokat ettünk, és elkezd fogyni a zsír!

Tehát mi a nagy csoda titka a 100% -os garantált fogyás mögött? Ez egyszerű matematika - égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ha a világon a legjobb abszolút étrendet alkalmazza, és csak 2000 kalit eszik naponta, de akkor a nap nagy részét inaktívan és ülő helyzetben tölti, akkor nem fog fogyni! Másrészt, ha minden nap 2-3 órát töltesz edzéssel, és szuper aktív vagy, de akkor hazamész, és étrended pizza és burgonya chips, akkor nem fogsz fogyni. Meg kell találnia az egészséges egyensúlyt az Ön számára megfelelő, megfelelő ésszerű kalóriaszám és a megfelelő aktivitási szint között.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember BMR-értéke 1200 és 1600 cal között van (kortól, nemtől, testsúlytól stb. Függően). A legtöbb ember aktivitási szintje napi 500-1000 kal elégeti őket. Sajnos az átlagos étrend napi 2500–3000 kal körül van. Ha 3000 kalóriát fogyaszt, de csak 2500-at éget el belőle, akkor most láthatja, hol van a probléma! Tegyük fel, hogy "diétázik" és 500 kalóriát vág ki a napi táplálékból. Ez csodálatos, igaz? 500 kalória sok! De hogy lehet, hogy 3 hét után nem fogyott le. Még mindig ugyanazt a számot fogyasztod, amit elégetsz! Most remélhetőleg elkezdheti megérteni, miért olyan nehéz a fogyás! Hacsak nem hajt végre elég nagy változtatásokat abban, hogy mit eszik és hogyan mozog, a fogyás bonyolult folyamat lehet.

Remélem, hogy hasznosnak találja az ebben a bejegyzésben szereplő információkat. Tudom, hogy ez egy kicsit bonyolult; Megpróbáltam egy meglehetősen bonyolult témát leegyszerűsíteni olyanná, ami kicsit olvashatóbb és informatívabb lenne. Ha idáig eljutottál az olvasásodban, reméltem, hogy nem bánnád, ha megosztanád ezt a bejegyzést barátaiddal a Facebookon, a Google Pluson, a Pinteresten vagy a Twitteren - segítsen mindenkinek együtt tanulni az erős testedzési program és az egészséges táplálkozás fontosságáról.

Szeretne többet megtudni? Az egészséges fogyás témája olyan tág, hogy lehetetlen mindezt egy blogbejegyzésben lefedni. Annyi kérdésem volt az egészséges fogyással kapcsolatban, hogy valóban egy egész e-könyvet írtam róla! A „Kezdő útmutató a fogyáshoz” több mint 60 oldalnyi oktatást, tippeket, edzéseket és recepteket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és a sikeres megtartásban! Szeretne többet megtudni róla? Szerezd meg itt:
Kezdő útmutató a fogyáshoz Ebook