Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet és edzéstervet a férfiak számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

megfelelő

Ne csak azt tegye, amit a barátai csinálnak, használja ezt az útmutatót az Ön számára legmegfelelőbb étrend és testmozgás megtalálásához.

Lényegében két alapvető eleme van a fogyásnak ... izomépítés és egészséges életmód fenntartása.

A jó étrend és a testmozgás terve annak megértésével kezdődik, hogy az étrendnek miért kell megváltoznia az életkorával. Miután kiválasztotta a megfelelő étrendet, hatékony testmozgással egészítheti ki a kívánt eredményt.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Miért az egészséges táplálkozás minden diéta és testmozgás első lépése?

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lassulni fog, de ez egy lassú folyamat, amelyet az Ön életmódja befolyásol.

A testmozgás hiánya izomvesztéshez vezethet, ami viszont csökkenti a naponta természetesen elégetett kalóriák számát.

Ez, hormonális változásokkal párosulva, lelassítja az anyagcserét és ösztönzi a „30 évesen nem tudsz enni ilyeneket” mondást.

A jó étrend és a testmozgás azonban segíthet az izomtömeg fenntartásában, és megfordíthatja az öregedés egyes hatásait, például a szarkopéniát (izompazarlás).

Lehetséges, és egyre gyakoribbá válik, hogy a 40-es, 50-es és a 60-as években is jobb állapotban van, mint a 20-as éveiben.

Az étrend kiválasztása a testmozgás és az étrend tervében

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend körülbelül 40% szénhidrát, 35% fehérje és 25% zsír fogyasztását jelenti.

Ez segíteni fog abban, hogy testének megfelelő tápanyagai legyenek a mindennapi szükséges energiához, valamint elősegítse a fehérjeszintézist; ami az izmokat meggyógyítja és növekszik.

Jó kiindulópont az ingyenes 1 napos étkezési terv megnézése. Ez az útmutató nagyszerű bevezetést nyújt a megfelelő étrendhez és edzéstervhez.

Meg kell értenie a napi fűtőigényét is.

Számos egészségügyi szervezet szerint az átlagos férfi felnőttnek napi 2500 kalóriára van szüksége.

azonban, ez nem azt jelenti, hogy megtennéd!

Három dolgot kell figyelembe venni, amelyek befolyásolják a napi kalóriák számát. Ezek:

1. tényező - aktivitási szint

Ha aktív munkája van, akkor több kalóriát éget el, mintha egész nap leülne. Ez egy könnyen felfogható fogalom, és megmagyarázza, miért lehet két férfi nagyon különböző súlyú, még akkor is, ha ugyanazt az ételt eszi.

Személyes kalóriaigénye annak eredménye, hogy mennyire aktív már.

2. tényező - Fogyás célja

Ha fogyni szándékozik, akkor ajánlott 300 - 500 kalóriát kevesebbet fogyasztania, mint az ajánlott mennyiség. Ezt figyelembe kell venni minden étrendben és edzéstervben.

3. tényező - Izomépítési követelmények

Alternatív megoldásként az étrendnek és a testedzési tervnek lehetővé kell tennie további kalóriákat az izomépítéshez; ha ez a célod.

Ha növelni szeretné az izomzatot és lefogyni, tanácsos először kezelnie a fogyását, majd felépíteni az izmokat.

Testmozgás - minden étrend és testmozgás elengedhetetlen része

Bár az étrend fontos a fogyáshoz vagy a jelenlegi testsúly megőrzéséhez, nem szabad figyelmen kívül hagyni az étrend és az edzésterv edzésrészét.

A legjobb eredményeket az étrend megváltoztatása és a fokozott testmozgás eredményezi; végül is nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

A testmozgás kalóriát éget, és javítja a vér és a tápanyagok áramlását az egész testbe.

Ez javítja általános egészségi állapotát, és segít megakadályozni számos, az életkorral összefüggő betegséget.

Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izom- és csonterősség fenntartásához is. Ez lehetővé teszi, hogy az életkor előrehaladtával mobil maradjon.

Függetlenül attól, hogy éppen most kezded, vagy egy ideje edzel, a 24 perces edzéstervünk hatékonyan kiegészíti az edzésidőt.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

1. tényező - Élvezet

A megfelelő étrend és edzésterv titka az, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyiknek tetszik. Ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szokást, és hosszú távon profitáljon az eredményekből.

Sikeres étrend és testmozgási terv csak akkor lehetséges, ha kialakul egy szokása és ragaszkodik hozzá. A legjobb tervek azok, amelyeket minden nap meg fogsz csinálni, nem számít mitől.

2. tényező - A célod

Tudnia kell, mi a fő célja, mielőtt elkötelezi magát az étrend és a testmozgás terve mellett.

Ha olyan testet szeretne fejleszteni, mint egy súlyemelő, akkor ehhez nagyon különböző gyakorlatokra van szükség ahhoz, aki teljesíteni akar egy maratont.

Annak ismerete, hogy mi a célja, biztosítja, hogy olyan gyakorlási rutint válasszon, amely valóban működik és segít elérni az említett célt.

3. tényező - Nagy intenzitás

Bármi legyen is a célja, azt fogja tapasztalni, hogy egy nagy intenzitású edzés, például a 24 perces edzésünk segít ezek elérésében.

A nagy intenzitású edzések órákig serkentik az izomnövekedést és növelik az anyagcserét, miután befejezte őket.

Ez minden étrend és edzésterv fontos részévé teszi őket.

Az étrend és az edzésterv kezdete

Ezekkel a lépésekkel elindíthatja az Önnek megfelelő étrendet és testmozgást.

Azonban rendben van, ha ezt megváltoztatja és megváltoztatja, amikor felfedezi, hogy mi működik igazán az Ön számára.

A Fit atya projekt több száz sikertörténettel rendelkezik; mindannyian itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek a következővé válni.

1. lépés - Tanulmányozza a jelenlegi étrendjét

Vessen egy pillantást a jelenlegi étrendjére azáltal, hogy kitölti az elkövetkező 7 nap étkezési és italozási naplóját.

A kalória kalkulátorunk segítségével dolgozza ki a fűtőértékét, majd az 1 napos étkezési terv segítségével kezdjen el jobban étkezni.

A makrotápanyagok legjobb kombinációja: 40% szénhidrát, 35% fehérje és 25% zsír.

2. lépés - Válassza ki azt a tevékenységet, amely élvezni fogja, és kezdje el csinálni

Ideális esetben keressen minden nap 30 percet, és kötelezze el magát egy edzés elvégzésére a hét 6 napján. Ha szükséges, kezdje el a testmozgást, például gyalogolást, majd végezzen hivatalos gyakorlatokon.

Miután megszokta a 30 perces tevékenységet, kipróbálhat különféle tevékenységeket és edzésprogramokat, hogy megnézze, mi áll a legjobban.

3. lépés - Figyelje a haladást, és adja meg magát jutalmak

Ha önmagad jutalmazza, ha előrelépsz a céljaidban, az motivál és ösztönöz a folytatásra és a lehető legjobb eredmények elérésére.

4. lépés - Kezdés

Próbálkozzon a 24 perces edzéssel, majd válasszon a többi kiváló lehetőség közül, amelyet kínálunk. Tanácsadás mindig elérhető és ingyenes!

Ne feledje, különösen nagy kihívást jelent a fogyás és az izmok gyarapodása egyszerre. Válassza ki a legfontosabb célját, és először törekedjen arra; akkor választhat új célt és új étrend- és testmozgási tervet.

Az erőnlét folyamatos folyamat; élveznie kell, és gyakran újra kell értékelnie.

Ha további motivációra vagy tanácsra van szüksége, tagjaink örömmel osztják meg sikertörténeteiket és tippjeiket. Segítségemmel és a megfelelő étrenddel és edzéstervvel bármit elérhet!

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ az étrendről és az edzéstervről.

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata