Gímszarvas expressz

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Kipróbáltál pár diétát, kevés, de tartós siker nélkül.

A barátaid és munkatársaid esküsznek arra, ami nekik bevált, de még nem találtad meg azt, ami neked megfelel. A South Beach-től vagy a 17 naposaktól kezdve a káposztalevesig vagy a Sugar Bustersig a fogyókúrás programok végtelenek. De nem akarja vesztegetni az idejét olyan étrendekre, amelyek egészségtelenek vagy lehetetlenek hosszú távon folytatódni, akkor hogyan szűkítse le?

Ha egy új fogyókúrás program piacán van, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor megpróbálja szűkíteni a lehetőségeit.

1. szempont: az Ön igényei. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Meg kell találnia egy olyan programot, amely megfelel az Ön speciális igényeinek. Az egyik szükségesség, amely segíthet kizárni néhány lehetőséget, a költségkerete. Számos étrend-terv előzetes és folyamatos költségeket igényel a tagság, a klinikák, az étkezések, a kiegészítők vagy a támogatás költségei. Győződjön meg róla, hogy pénzügyei képesek kezelni a kapcsolódó költségeket és díjakat.

Egy másik igény a saját személyes története a diétákkal. Fontolja meg, mi tetszett vagy nem tetszett a korábban kipróbált étrendekben, majd hasonlítsa össze azokat az előnyöket és hátrányokat más étrend-programokkal, amelyeket most fontolgat.

Szüksége van folyamatos támogatásra, motivációra és ösztönzésre, vagy inkább önállóan akar kemény dolgokat megoldani? Ha támogatásra van szüksége, működne-e az online támogatás, vagy jobb-e személyesen?

És végül vannak-e olyan egészségügyi feltételek, amelyeket figyelembe kell venni? Az ételallergia, a szívbetegség vagy a cukorbetegség befolyásolhatja a választott étrendet.

2. szempont: az Ön biztonsága. Bár a gyors fogyás csábító, valószínűleg nem tart vagy biztonságban lesz.

A legsikeresebb fogyás lassan és folyamatosan történik. Hacsak nem orvosának felügyelete mellett történik, tervezze meg a heti fél font és a két font fogyását. Óvakodjon a szuper alacsony kalóriatartalmú étrendektől, a böjtöléstől (ha nem tanult a témában), vagy a titokzatos kiegészítőkről, amelyek remek eredményeket ígérnek, de alultápláltságot, kiszáradást, téves anyagcserét és izomvesztést okozhatnak.

Kutassa meg az Ön által fontolóra vett étrend előzményeit, hitelességét és kockázatait.

Ki készítette a diétát, és vannak-e tudományos tanulmányok állításaik alátámasztására? Milyen igazolásokkal rendelkezik a programot felügyelő személyzet? A diéta bármilyen módon károsíthatja-e az egészségét?

3. szempont: az Ön életmódja. Ne várjon tartós fogyást olyan étrendtől, amelyet nem folytathat örökké. A diéta valóban segíthet a fogyás céljának elérésében, de amint visszatér a korábbi étrendhez, a kilók vissza fognak kúszni.

Utána még felesleges kilókat is láthat. Annak érdekében, hogy a diéta valóban sikeres legyen, hosszú távú testmozgást és étkezési szokások megváltoztatását igényli, ezért keressen olyan súlycsökkentő programot, amelybe beleillesztheti életmódját.

A választott tervnek különféle ételeket kell tartalmaznia, és alkalmi engedékenységet kell lehetővé tennie. Emellett ösztönöznie kell az összes élelmiszercsoport kiegyensúlyozott táplálkozását, és nem szabad rengeteg kiegészítő táplálékot nyomnia. Csak akkor vállaljon el egy tervet, ha kedveli az általa kínált ételeket, és éveken át elfogyaszthatja azokat. És ha a program nem tartalmaz semmilyen gyakorlatot, akkor nézzen tovább.

4. szempont: a céljaid. A célod a fogyás, így a diéta segít abban, hogy odaérj? Jó tudni, hogy egy átlagos ember átlagosan mennyi súlyt veszít egy év után, és mennyi ideig tartja le a program befejezése után.

Olyan tervet szeretne választani, amely segít elérni rövid és hosszú távú súlycsökkentő céljait. Minden kevesebb csak hátrány lesz.

Miért olyan nehéz megkülönböztetni a divatos diétákat, amelyek végül egészségtelenek és túlsúlyosak lesznek, és azokat, amelyek segítenek elérni hosszú távú céljait? Mert minden évben a divatos diéták minden nap létrejönnek. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, a fogyás vagy a testsúly fenntartásának bevált módja azonban soha nem változik.

Jack Wheeler személyi edző és a 360 Fitness tulajdonosa a Gímszarvasban.