Mennyi gyakorlatot kell végeznem a lovaglás körül?

Ebben a cikkben közlöm veled a „lovaglás gyakorlása” általános kérdésre adott választ. Plusz ötletek arra vonatkozóan, hogyan javíthatná az alkalmasságát bármelyik lovas tudományághoz.

Gyakran felteszik nekem ezt a kérdést, figyelembe véve a hátteremet, és hogy mit csinálok, és a válaszom nagyon függ attól, hogy milyen lovaglás, de általában igen ez a testmozgás.

De mi határozza meg először a testmozgást és milyen lovaglást?

Lovaglási gyakorlat?

Látja, hogy a testmozgás és a mozgás ugyanannak minősíthető, akkor van egy olyan gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusát, általában kardiónak hívják, majd van olyan testmozgás, mint a HIIT edzés és a súlyemelés. Nem szabad megfeledkezni a testedzésről, mint a jóga. Mindezek a mozgásformák különböző hatással vannak a testre, és különböző típusú gyakorlatok. Tekintettel arra, hogy a mozgás és a testmozgás ugyanarra sorolható, igen, a lovaglás a testmozgás. Meg kell azonban határozni, hogy milyen típusú gyakorlatról van szó.

Milyen típusú lovaglás

Olyan sokféle lovaglás létezik, a díjlovaglás, a rendezvények, a díjugratás, a nyugati, a hordóverseny, az állóképesség és a hétvégi kikapcsolódásig. Mindegyikhez a fitnesz különféle formái szükségesek a kívánt eredmények elérése érdekében. Egy bizonyos azonban, hogy a lovaglás minden tudományágában az, hogy a lovasnak fejlesztenie kell a koordinációs képességeket a test mozgatásához a lóval annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott maradjon a nyeregben. Ehhez a lovaglás szintjének megfelelő magerősség szükséges.

Melyik izom végzi a lovaglást?

Írtam itt egy cikket a 8 legfontosabb izomról, amelyek kifejezetten a díjlovagláshoz kapcsolódnak, de lovaglás során hasonló elvek érvényesek. A lovas mozgatásához a lovasnak a stabilitás, a hajlékonyság és az állóképesség kombinációjára van szükség. Mivel a központi mag a legfontosabb, hogy segítsen a versenyzőnek semleges gerincet tartani és stabilan érezze magát a nyeregben, miközben védi a gerincet. Ezzel együtt a versenyzőnek jó adduktori erőre van szüksége a farizom, a quad és a combhajlítás mellett.

A kardió edzés?

A kardió olyan testmozgásként definiálható, amely a teljes kapacitás 70% -os HR-jénél vagy az alatt tart minket. Ez azt jelenti, hogy nem nagy intenzitású sprintek, és nem is ül semmittevés nélkül. Tehát a mozgás, például a gyaloglás, a könnyű kocogás, a tánc, az úszás és a kerékpározás mind a kardióba sorolható, annak intenzitása miatt. Mindazonáltal ezek a gyakorlatok áthelyezhetők a „kardio munkából” a nagy intenzitású munkába, ha dombokat, intervallum sprinteket vagy nagyobb ellenállást kellene hozzáadni.

A könnyű kardió magyarázata az a mozgás, amelyben beszélgetést folytathat, így sétálhat egy barátjával, és beszélgethet és felzárkózhat.

Intenzívebb kardió lehet az, ahol elmondhat néhány szót, de el kell kapnia a lélegzetét is.

Akkor a nagy intenzitású munka az, ahol nem lehet beszélni, előbb oxigént kell szereznie és el kell kapnia a lélegzetét.

Mindenki fittsége más, és az, hogy hogyan reagál egy edzésre, más lehet. Tehát az, ami lélegzetet okoz, különbözhet a következő embertől. Ennek ellenére sokféle stílus van a lovaglásban. Néhány lovaglás, amellyel csevegés közben beszélgethet egy barátjával, vagy annál intenzívebb, mint egy verseny díjlovagló teszt, díjugratás vagy terepfutás.

Tehát a kérdés megválaszolásához, igen, a lovaglás kardio edzés, de milyen intenzitással függ teljesen a lovaglás szintjétől és típusától, valamint a lovas fittségétől.

Miért jó neked a lovaglás?

A lovaglás mesés módja az erőnlét és az erőnlét javításának, azonban ahhoz, hogy nagyszerű legyél benne, időt kell fordítanod a lóról a segítségedre ebben is, és nem csak a lovaglásra, mint az egyetlen forrásodra támaszkodhatsz. mozgás/testmozgás, többet arról, hogyan lehet ezt hamarosan megtenni.

Hány kalóriát éget el?

A lovaglás stílusától függően az anyagcseréje és a fittsége mind befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát. Átlagosan azonban, ha 45 perces iskoláztatáson sétálva, ügetésben és gyaloglásban lovagolna, akkor valószínűleg körülbelül 200 kalóriát fog égetni. Minél intenzívebb az út, annál több kalóriát éget el.

Lehet fogyni?

Maga a lovaglás remek lehetőség a testmozgásra és a test mozgására. Azonban, amint azt korábban említettem, nem szabad kizárólag a testmozgás és a mozgás egyetlen formájára támaszkodni. Különösen, ha fogyni próbál. A súlycsökkenés javul a konyhában és az életmódválasztás javításával. Fantasztikus kiindulópont, hogy minden nap megkapja a mozgás alapját a lóról.

Milyen testmozgást kell tennem a lovas fitnesz javítása érdekében?

Amikor túl gyakran gyakoroljuk a lovunkat, akkor a túl kemény kosárba tesszük, és túl keveset csinálunk, vagy a szélsőségeket és a túledzést végezzük. A helyes testmozgás kulcsa az, ha először megérted, hogy a tested elárasztja a mozgást. Szüksége van arra, hogy mozogjon, és a mozgása szétszórt legyen a nap folyamán. Ez segít javítani testtartását, erőnlétét és energiáját.

Szüksége van arra is, hogy erősen tartsa izmait és teste egyensúlyban legyen. A gyenge bal oldal vagy a feszes jobb csípő nagyon gyorsan kiemelkedik, amikor ló hátán van. Tehát az edzésnek a szimmetria, a motoros erő és az egyensúly javításáról kell szólnia.

Biztos vagyok benne, hogy látta, mi történik egy izommal, amikor eltöri a csuklóját, ezek összezsugorodnak. Ha nem használja, elveszíti, és ha túlzottan használja, akkor visszaél vele. Tehát az egyensúlyról és olyan gyakorlatok megválasztásáról van szó, amelyek fokozzák azt, amit díjlovaglóként próbál elérni.

Először is kérdezd meg magadtól, hogy megalapozod-e a mozgást minden nap.

És mennyit lovagolsz valójában?

Ha jelenleg csak nagyon minimálisan jársz, képes-e akár 5000 és véletlenszerűen 10 000 lépést is felépíteni naponta, és be tudod-e építeni ezt a mozgásalapot mindennapi életedbe. Majd ha a lovaglásodról van szó, akkor a hét 3 napján nyugodtan lovagolsz, vagy napi 3 lovat lovagolsz hetente 6 alkalommal. Úgy látja, hogy ezek a forgatókönyvek mindegyikéhez más tanács szükséges.

Ahogy egy háznak erős platformra van szüksége az építéshez, ugyanúgy az egészségéhez is. Hozzon létre annyi mozgásalapú életmódot a munkájában és a környékén, és keressen több lehetőséget a nap folyamán, hogy többet mozogjon. Mivel egész nap az íróasztal mellett ülve nem sokat segítenek a lovaglásban, és bár nem javasoljuk, hogy dobja el a munkáját, én azt javaslom, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan ülsz az asztalnál, hogyan tölted a szüneteket és a gyakorlatot azért tesz, hogy egyensúlyt teremtsen a testtartáson, és ezáltal javítsa a lovaglást.

Még akkor is, ha 8-5-ig dolgozik egy irodában, még mindig vannak hétvégék és órák a munkában és a környékén, amelyeket megmozgathat. Tehát döntsön úgy, hogy kihasználja ezeket az órákat, és nagyobb mozgással gondoskodik testéről, hogy fokozza a lovas fitneszét. Kombinálja ezt a lovaglásával, és receptje van a sikerre.

Töltse le az összes szükséges eszközt a lovaglás új szintre emeléséhez. Töltse le itt ingyenes útmutatónkat

Íme még néhány ehhez hasonló cikk, amelyek hasznosak lehetnek a lovaglási alkalmasságában.