Hogyan lehet növelni az edzés során elégetett zsírt

Sportoláskor testünk zsír- és szénhidrát-oxidációja a tevékenység intenzitásától és időtartamától függ. Egy új tanulmány elemzi az alkaloid, a p-szinefrin fogyasztásának a lipidek égésére gyakorolt ​​hatását, és cáfolja a „csoda” diéták értékét: nem lehet havonta egy kilogrammnál több zsírt veszteni.

edzés

A British Journal of Clinical Pharmacology folyóiratban megjelent új kutatás elemzi a p-szinefrin szerepét a zsírégetés során pihenés és testmozgás során. Ez az alkaloid megtalálható a természetben (bár alacsony koncentrációban) sokféle citrusfélében, például narancsban, mandarinban és grépfrútban, és kereskedelemben (nagyobb koncentrációban) keserű narancs (Citrus aurantium) kivonataként.

"Nagyon kevés tudományos információ áll rendelkezésre az anyag anyagcserére és az energia szubsztrátok edzés közbeni oxidációjára gyakorolt ​​hatásairól, illetve az anyag folyamatos fogyasztásának mellékhatásairól" - mondta a SINC-nek Juan Del Coso, a Camilo José Cela Egyetem kutatója és a cikk vezető szerzője.

Az efedrinnel (idegrendszeri stimuláns) kémiai hasonlósága és az anyag β3 adrenerg receptorainak aktiválása miatt népszerű táplálékkiegészítővé vált, jellemzően fogyókúrás termékekben.

"A p-szinephrin előnye, hogy csökkenti a β1 y β2 receptorok aktiválódását, és ennek következtében gyenge hatással van az artériás feszültség és a pulzus növelésére, ami azt jelenti, hogy az anyagnak kevesebb mellékhatása van, mint más adrenalin-stimulátoroknak" - teszi hozzá Del Coso.

A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a testtömeg-kilogrammonként 3 mg p-szinefrin akut bevitele milyen hatással van az energia-anyagcserére, valamint a zsír- és szénhidrát-oxidáció sebességére pihenés és testmozgás során.

Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak, kísérleti vizsgálatban 18 alany két kísérleti vizsgálaton esett át: a p-szinephrin (3 mg/kg) elfogyasztása és a placebo (kontroll teszt) után.

Egy órával az anyag bevétele után az energiafelhasználást és az artériás feszültséget mértük a fizikai aktivitás előtt és után, ebben az esetben statikus kerékpárral. Az akut p-szinephrin lenyelés nem volt hatással az energiafelhasználásra, a pulzusszámra vagy az artériás nyomásra.

"Az anyag azonban figyelemre méltó változást váltott ki a szubsztrát kihasználtságában edzés közben: a p-szinephrin bevitele előtti testgyakorlás alacsony és közepes intenzitással növelte a zsír oxidációjának sebességét és csökkentette a szénhidrát oxidációt" - magyarázza a szakember.

Valójában a p-szinephrin növelte az egyének maximális zsírégető képességét, bár ez nem változtatta meg az elérés intenzitását. Ezek az adatok arra utalnak, hogy a p-szinephrin-kiegészítők hasznosak lehetnek a zsír oxidációjának növelésére 7 g/óra edzés közben.

Nincs olyan, hogy „csoda” diéta

Az edzés során, ebben az esetben a kerékpárosoknál a zsír oxidációjának maximális sebessége 0,7 g/perc volt. Ez azt sugallja, hogy a legjobb esetben az egyén 42 g zsírt égethet el egy órás edzés után, ilyen intenzitással.

„Ez azt jelenti, hogy a testmozgás kezdetén tapasztalt súlyváltozások nem a zsírvesztésen alapulnak, hanem elsősorban a folyadékvesztésen. Éppen ezért a „csoda” diéták és a fogyókúrás programok többsége „visszapattanó” hatást vált ki az elvesztett folyadék helyreállítása miatt ”- érvel a kutató.

A testmozgás (és diéta) révén a zsír oxidációján alapuló valódi súlyváltozás heti 200–300 g, havi valamivel több mint 1 kg veszteséget okoz.

„Ennek kellene a célnak lennie: havonta egy kilogramm, de egy kiló zsír fogyása. Ez kevésbé figyelemfelkeltő, mint a csoda diéta szlogenjei, de tudományosan nézve a hatékony változás ebben az ütemben lenne "- mutat rá. "Ez azt jelenti, hogy a p-szinefrin mellett a veszteség mértéke növekedhet, de mindig kombinálva az anyagot a testmozgással."

A szerzők kiemelik, hogy további tanulmányokra van szükség annak meghatározása érdekében, hogy az anyag milyen hosszú távú hatással van az energiatermelésre, a nyugalmi anyagcserére és a szubsztrát kihasználására az edzés során.