A lovaglás jó gyakorlat a fogyás érdekében?

fogyáshoz

Minden évben új fitneszőrületet látunk, amely „100% -osan garantált” a fogyásban, de ezek túlnyomó többsége a serpenyőben villog csak a hírességek számára, akik esküsznek rájuk. A testmozgással járó „őrülések” sokkal nagyobb valószínűséggel működnek, ami visszatér a „Lovaglás jó gyakorlat a fogyáshoz?” Kérdéshez. Könnyen tudnék csak igent mondani, és ezt hagynám, de ezzel valójában nem válaszolok arra a kérdésre, amire nem gondolok, vagy legalábbis lusta módszer a megválaszolására. Természetesen jó gyakorlat a fogyáshoz (a legtöbb testmozgás jó a fogyáshoz), de mi az, ami miatt a lovaglás olyan jó a fogyáshoz?

Vajon a lovaglás testedzésnek számít-e?

Az, hogy a lovaglás nagyon szórakoztató, még nem jelenti azt, hogy ez nem számít mozgásnak. A gyakorlat szótári definíciója „fizikai erőfeszítést igénylő tevékenység, amelyet az egészség és az erőnlét fenntartása vagy javítása céljából hajtanak végre”, ami azt jelenti, hogy a lovaglás minden bizonnyal testmozgásnak számít.

A lovaglás nemcsak a testmozgásnak számít, hanem egy nagyon jó, minden szempontból megfelelő mozgásformának is. Mielőtt még mozogni kezdett volna, már különféle izmokat foglalkoztatott. Az egyensúly megőrzése érdekében a lábadat, a combodat és a hasizmaidat, valamint az alapvető erődet fogod használni. Aztán, hogy egyenesen üljön, használnia kell az alapvető erőt, valamint a hát és a gyomor különböző izmait.

A British Horse Society nemrégiben készült tanulmánya szerint a lovaglás elegendő energiát fogyaszt ahhoz, hogy közepes intenzitású edzésnek minősüljön. Ez azt jelenti, hogy az ügetéssel eltöltött egy óra 350 kalóriát éget el - ez ugyanaz, mint egy órát eltölteni egy Zumba órában vagy aerobikozni.

A lovaglás jó gyakorlat?

A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie, vagy olyannak, amelyet nem élvez, de meg kell tennie. Ez az egyik oka annak, hogy a lovaglás ilyen jó edzésforma, nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is. A lovaglás ilyen jó mozgásformává teszi az izmok széles skáláját, amelyeket anélkül használ, hogy úgy érezné magát.

Amikor a testmozgás előnyeiről beszélünk, mindig a fizikai előnyökre összpontosítunk, és a mentális előnyöket gyakran figyelmen kívül hagyják. Minden testmozgás növelheti az agyban az endorfinok (az agyunk által felszabaduló természetes jó vegyszerek) számát, ami felemeli a hangulatot. A szabadban és az állatok közelében való tartózkodás szintén bizonyítottan javítja szellemi közérzetét, így a lovaglás nemcsak jó testmozgás, hanem lelki egészségére is jó.

Hány kalóriát éget el a lovaglás?

Az életkor, a magasság, a súly és az erőnlét szintje miatt mindannyian különböző ütemben égetünk el kalóriákat, így a lovaglás során elégetett kalóriák száma eltér attól, hogy valaki mennyit éget el. Ez azt mondta, hogy egy közepes lovas szintű „átlagos” (ha van ilyen) versenyző körülbelül 200kcal-t éget el egy félórás lakásban (séta, ügetés és gyaloglás). Ez a szám drasztikusan megnőhet, ha valami megerőltetőbb dolgot végez, például vágás vagy díjugratás. És amikor drasztikusan mondom, komolyan drasztikusra gondolok - ez 145 kcal-ról 60 perc edzésre 550 kcal fölé is mehet, attól függően, hogy mennyire megerőltető a lovaglás.

Ez még azt sem veszi figyelembe, hogy mennyi kalóriát éget el az udvar körül különféle egyéb feladatok végrehajtása, például az elfojtás, amely standonként több mint 150 kcal-t éghet el. Még egy ló ápolása is éghet 210 kcal-tól 420 kcal-ig, attól függően, hogy mennyire energikusan ápolja a lovat.

Miért jó a lovaglás a fogyáshoz?

A lovaglás kiváló a fogyáshoz, nemcsak sok kalóriát éget el (meghaladja a 200 kcal-t), sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint valami futás vagy súlyemelés. A lovaglás további előnye, hogy kedvesebb az ízületein, ez azért van, mert nem okoz semmilyen hirtelen hatást, hanem szabadon mozgatja őket.

Milyen izmokat csinál a lovaglás?

Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy a lábak, a combok és a karok lovaglása mellett az izomcsoportok széles körének gyakorlása és tónusa is elősegíthető. A tonizáló izmok mellett a lovaglás is javítani fogja alapvető erejét, amely magában foglalja a hát alsó részének izmait, valamint a hasi és ferde (oldalsó hasizmokat, amelyek lehetővé teszik az oldalról való hajlást vagy a törzs megcsavarodását) izmait.

Tehát hogyan segíti a lovaglás testét?

  • Felső test és karok - A ló kormányzása több izmot használ fel, mint gondolná, főleg, ha önfejű lova van, vagy olyan, amelyik sokat ejteti a fejét. Amikor oktatója azt mondja, hogy „emelje fel a ló fejét”, akkor azt mondják, hogy a felsőtest erejével használja fel a fejét.
  • Combok - Vedd el a kengyeleket, és gyorsan rájössz, mennyit használsz a comboddal a nyeregben maradáshoz. Még kengyelekkel is, továbbra is a combjait használja, függetlenül attól, hogy szabályozza-e a ló sebességét, vagy tartsa magát a nyeregben, a combjai jól edzenek.
  • Lábak - A lovaglás során nem csak lógatja le a lábait, hanem a helyzetének megőrzésére használja, ami azt jelenti, hogy a nyeregben eltöltött minden másodperccel lekapcsolja a lábizmait.
  • Magerősség - A lovaglás erősíti a magját, mert kiegyensúlyozottságot és koordinációt kell alkalmaznia a nyeregben maradáshoz. Igen, a nyereg és a kengyel segít a tapasztalatlan lovasoknak a nyeregben maradni, de még ezzel együtt is ki kell használnia egyensúlyát, hogy egyenesen maradjon, és ne ugráljon ki a nyeregből.

A lovaglás kardiovaszkuláris edzésnek számít-e?

Vannak, akik azt állítják, hogy a lovaglás egyáltalán nem kardiovaszkuláris testmozgás (minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusodat és elárasztja az adrenalint), és bár néha gazdagok lehetnek, biztosan nem mindig igazuk van. Ha csak lassú tempóban jársz, akkor nem, ez egyáltalán nem számít kardió edzésnek. Másrészt, ha több ütemet él át, akkor ez kardió edzésnek számít, még akkor is, ha csak sétál, üget és a házban ugrál, ugrás vagy versenyzés nélkül. Ha olyan tevékenységeket vesz fel, mint a vágás vagy a díjlovaglás, akkor a kardió edzés még nagyobb.

A lovaglás egyéb előnyei

A lovaglás előnyei messze túlmutatnak a testmozgáson, rendkívül terápiásak is lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az állatok közelében való tartózkodás nemcsak pozitívan növelheti a hangulatot, hanem ellazulhat és csökkentheti a pulzusát is.

Az egészség és a hangulat előnyei mellett a lovaglás is nagyszerű módja új barátok megszerzésének, elvégre már együtt is osztozol egy hobbiban.

Van-e korlát, hogy mennyit tudok mérni és még mindig lovagolni?

Ha attól tart, hogy súlya miatt nem fog tudni lovagolni, akkor valószínűleg nem kell aggódnia. A lovak általában nagyon erősek, és sokkal nagyobb súlyt képesek hordozni, mint gondolnád. Mint minden embernél, minden ló különbözik egymástól, ezért csak azért, mert egy lovon ülhetsz, ez nem azt jelenti, hogy minden lovat meg tudsz majd ülni.

Mielőtt elkezdené lovagolni, érdemes megnéznie ezt a cikket, amelyet nemrég írtam arról, hogy milyen méretű lóval kell lovagolnia.

Mi a legjobb forma a lovaglásnak a fogyáshoz?

Mindenki más és mindannyian különböző arányban égetünk el kalóriákat, de az alábbi ábra útmutatásul szolgál az „átlag” ember által óránként elégetett kalóriák számához.

Séta 145
Ügetés 350
Cantering 455
Galoppozó 580
Öröm 290
Reining 420
Vágás 300
Ugrás 600
Póló 535
Idomítás 410

További irodalom

  • Megtanulni lovagolni egyszerű lépésekben
  • Legjobb fajták kezdőknek
  • A lovak szeretnek lovagolni?
  • A lovaglás vegán?
  • Alapgyakorlatok lovasoknak
  • Torna lóháton
  • Kényelemre készült: járatott lovak
  • Visszatérés a nyeregbe
  • Különbség a nyugati és az angol nyelv között
  • Hogyan lehet jobb lovas

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Ha megtennéd, hálás lennék, ha meg tudnád osztani, kérlek, mivel ez valóban segítene nekem.