Száraz bőr

  • Megosztani Facebookon
  • Tweeteld ezt
  • Megosztás a Google-on+
  • Oszd meg a LinkedIn-en
  • Egy barátnak küldeni
  • Nyomtatás

Maradj hidratált

A száraz folyadék javításának első lépése a megfelelő folyadékbevitel, amely segíti a sejteket, hogy teltek és egészségesek maradjanak azáltal, hogy vizet vonnak a véráramból. A nap folyamán gyakran fogyasztva biztosan nem lesz szomjas és kiszáradt.

egészségügyi

Ha ennek érdekében küzd, próbáljon inkább meghatározott időpontokban inni. Például igyon egy pohár vizet először reggel, az egyiket 30 perccel ebéd után, egyet, amikor hazaér a munkából, a másikat vacsora után, és egy kis poharat lefekvés előtt - ez már öt pohár alig fáradság nélkül. A koffein tartalmú italok nem ideálisak, mert vízhajtóként hatnak, és így többet pisilnek. A vérnyomás csökkentésére használt vizelethajtó gyógyszerek hosszú távú alkalmazása szintén ugyanolyan hatást fejt ki, és hozzájárulhat a fakó, pikkelyes, pelyhes és száraz bőr kialakulásához. Természetesen a koffeinmentes gyógyteák jobb megoldás. A Rooibos (vörös bokor) tea nem tartalmaz koffeint és hasonló ízű, mint a fekete tea; tejjel vagy citrommal bevehető.

Ösztönözze a faggyútermelést

A test által termelt természetes olajok mennyisége a száraz bőr második tényezője. Normális esetben a faggyúmirigyek, amelyek a bőr mélyebb rétegeiben találhatók, faggyút termelnek a bőr felszínének kenésére, és akadályt képeznek, megakadályozva a nedvesség elpárolgását a bőr felső rétegeiből. A faggyú zsírok és trigliceridek olajos keverékéből, valamint egyedi anyagokból áll, mint például szkvalén és kis mennyiségű koleszterin. Különösen fontos, hogy ne használjon durva tisztítószereket a bőrön, mert azok leválasztják a faggyút a bőrről, így „nyikorgó, de száraz” érzéssel bírnak.

Amikor a bőr nem termel elegendő faggyút, alulvédetté válik és hajlamos a szárazságra. Ez az állapot jellemzően fiatal bőrön tapasztalható. Az érett bőr kiszárad, viszont hiányzik mind az olaj, mind a víz. A faggyú szekréciója elsősorban az androgének, a nemi hormonok egyik típusa alatt áll, de az is bebizonyosodott, hogy a kalóriatartalmú diéták csökkenthetik a faggyú szekréció sebességét, ezért ezeket célszerű elkerülni. A hormonális hiány, például a menopauza idején, szintén hozzájárulhat a bőr kiszáradásához. Ezzel szemben a zsírok, különösen a feldolgozott vagy elégetett „transz” telített zsírok és szénhidrátok fogyasztása bizonyítottan növeli a termelést. A legjobb szénhidrát a teljes kiőrlésű és a feldolgozatlan ételek, például a barna rizs, a barna tészta és a hüvelyesek. Ezek az alacsony GL-opciók természetesen kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a faggyút elősegítő stresszhormon-felszabadulást, ami további előnyt jelent a krónikus száraz bőrbetegségek, például az ekcéma és a pikkelysömör alapjául szolgáló gyulladásos folyamatok csökkentésében.

Fogyasszon hideg vizes halakat, mint például a szardínia és a makréla, valamint a len- vagy chia magokat és hidegen sajtolt olajaikat, hogy elősegítse az omega-3 esszenciális zsírok, linolsav, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) biztosítását. Egyes kiegészítők estélyi kankalin vagy borágóolajat is tartalmaznak a legelőnyösebb omega-6 zsírsav-gamma-linolénsav (GLA) számára. A gyulladásos folyamatok csökkentése mellett ezek az esszenciális zsírok biztosítják a faggyútermeléshez szükséges alapanyagokat, elősegítve a bőr védő zsírrétegének részét, és beépülnek a bőrsejtek membránjába, ezáltal folyékonyabbá és rugalmasabbá téve azokat a bőr megtartja a nedvességet. A húsban és a sajtban sok telített zsír található, amelyek merevebbek és rugalmatlanabbak, ezért kevésbé hasznosak a sejtmembrán építéséhez. Hasonlóképpen az ételek sütéséhez használt zsírok károsodnak, és a sejtmembrán helyreállításához is gyengék.

Hidratálja és védje a sejteket antioxidánsokkal

Az antioxidánsok komplexként szedve nyújtják a legnagyobb bőrápoló hatást. Minimalizálják a szabadgyökök károsodását mind a bőrsejtek lipid-, mind a vízalapú részében, és segítik egymás újrafeldolgozását, meghosszabbítva antioxidáns képességeiket.

Az E-vitamin az egyik legismertebb bőrtápanyag, amely hidratáló és védő hatást is kínál. Zsírban oldódó antioxidánsként a zsíros szubkután bőrrétegbe vándorol, ahol megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Az avokádó, a mandula, a dió, az olajbogyó és a búzacsíra mind kiváló táplálékforrás az E-vitamin számára, és hidegen sajtolt olajjaikat is hozzáadhatja étrendjéhez.

Az A-vitamin, a béta-karotin és a karotinoidok - amelyek bőségesen tartalmaznak sárgarépát, sárgabarackot, édesburgonyát és brokkolit - más zsírban oldódó antioxidánsok, amelyek segítenek a bőrsejtek hidratálásában. Nélkülük a bőr érdes és száraz lesz. Az A-vitamin ugyanis szabályozza a bőrsejtek replikációjának sebességét és a keratinizáció folyamatát. Ahogy a bőrsejtek a mélyebb rétegekből a felszín felé vándorolnak, keményebbé válnak, laposabbak és keratinnal töltődnek fel, végül szabályos alakú, szorosan illeszkedő, egymást átfedő konfigurációba rendeződnek, hasonlóan a tetőcserepekhez. Ez a sejtes elrendezés biztosítja, hogy a nedvesség bezárva maradjon. Érdemes mind az A-vitamint pótolni, mind pedig az azt tartalmazó bőrkrémet használni; azonban a termékek jelentősen eltérnek az alkalmazott A-vitamin mennyiségétől, és a gyártóknak nem kell ezt feltüntetniük a címkén, ezért fontos a legjobb bőrápolási termékek kiválasztása.

Egyes bőrkrémek tartalmaznak C-vitamint és E-vitamint, más fontos bőrbarát antioxidánsokat is. A C-vitamin javítja a vérkeringést és a tápanyagok és hulladékok szállítását a bőr sejtjeibe és onnan. A C-vitamin elengedhetetlen a bőr fő strukturális fehérjéjének, a kollagénnek a szintéziséhez is. Jó enni sok C-vitaminban gazdag ételt (gyümölcsöt és zöldséget), és biztosítani a minimális bevitelt napi 1000 mg-os kiegészítéssel.

A teljes bőrtámogatás érdekében vegye be a B-vitamin komplexet

Az egyetlen B-vitamin hiánya negatív hatással lehet a bőrre; például ha alacsony a B2-vitamin, fakó bőrt és száraz foltokat eredményezhet. Csoportként a B-vitaminok sokféleképpen támogatják a bőr egészségét: ösztönzik a külső rétegek keringését .

A jelentés teljes tartalmát csak az Egészségügyi Klub 100% -a láthatja.