20 legjobb fogyasztható étel fogyasztható | Blog Decathlon

Szeretnél hízni? Zavarban van az étrenddel kapcsolatban? Itt van a blog, amely elárulja a 20 legjobb súlygyarapodó ételt.

Tízpróba

A túlsúly és a soványság súlyos káros hatásokkal jár. A súlygyarapodást segítő ételek segíthetnek a súlygyarapodásban. Ebben a korban lehetetlen ellenállni a vágynak, amely a tökéletes testre vágyik. A magazinokban szereplő modellek és a közösségi médiában kőkemény hasizmaikkal fitogtató edzők rajongói mind hozzájárulnak ehhez a vágyakozáshoz. Hamisan elfogadott, hogy a soványság az egészséges lét jele.

Vannak minden formájú és méretű emberek, akik sikeres, boldog és felhatalmazott életet élnek. A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy a zsír elengedhetetlen testünk számára, fontos szerepet játszik a véralvadásban és az agy fejlődésében, többek között az előnyök között (1), (2). A test általános egészségi állapotának megértésének leggyakoribb módja a testtömeg-index (BMI) mérése. De a BMI-vel kapcsolatos tévhit az, hogy a normál tartományba eső ember egészséges, míg a testzsír százalék a tényleges döntő tényező.

Egy kifejezést, „sovány kövérséget” hoztak létre olyan személyek leírására, akik külsőleg soványak, de ugyanazokkal az orvosi problémákkal küzdenek, mint az elhízottak. A hasüreg körüli zsigeri zsír magas koleszterinszintet, inzulinrezisztenciát és fokozott szívproblémákat okozhat. Habár az egészségtelen ételekkel való töltelék nem egészséges módja a hízásnak, számos alternatív egészséges étel létezik a hízáshoz, amelyek növelhetik a kalóriabevitelt, miközben tápanyagtartalmával előnyöket nyújtanak.

A hízni akarásnak számos oka van az alapvető egészségügyi feltételek mellett. A tizenévesek folyamatosan arra törekszenek, hogy ömlesztenek, és szélesebb válluk van, erősebb testtel. Vannak olyan sportágak, mint a futball, amelyek sportos testet igényelnek. A súlygyarapodással járó ételek hatalmas szerepet játszanak az egészséges testben, ha aktív életmóddal társulnak

Ha az egyik sovány kövér ember vagy egy sportrajongó, akkor biztosan kíváncsi arra, hogy mit együnk, hogy gyorsan hízzunk? Nem kell izgulni, sok étel van a súly növelésére. Itt található a 20 tápláló, magas kalóriatartalmú étel súlygyarapodási listánk.

20 legjobb kalóriatartalmú étel a súlygyarapodáshoz

Ez mindenki számára alapvető étrend, ezért nem nehéz beszerezni és beépíteni étkezésbe. A rizs gazdag szénhidrátforrás, csészénként körülbelül 200 kalóriát biztosít. Bőséges mennyiségű fehérje és rost is van benne. Nagyon telített étel, fogyás céljából más magas kalóriatartalmú ételekkel együtt is fogyasztható. A barna rizs a legjobb megoldás a súlygyarapodáshoz, mivel tápanyagokkal teli korpát és csíra réteget biztosít.

Ízletes recept a paradicsomrizshez az alábbiakban található:

Néhány percig serpenyőben pároljuk az olívaolajat, a fokhagymát, a hagymát és a kívánt zöldségeket.
Forraljuk a barna rizst 25-30 percig, amíg a folyadék teljesen felszívódik.
Adjon hozzá paradicsompürét és rizst a pirított zöldségekhez, a tetején pedig a korianderrel.

A bogyókat, sárgabarackot és almát könnyen lehet szárítani és enni. Magasabb a kalóriák száma grammonként, antioxidánsokat és vitaminokat is biztosítanak az egészségesebb test számára. Mivel az összes víztartalom eltávolításra kerül, és energiasűrű gyümölcs marad, így ez a legjobb étel a súlygyarapodáshoz. A datolya, a füge és az aszalt szilva szintén egészséges aszalt gyümölcs

A legjobb módja a falatoknak. Készíthet saját szárított gyümölcsöt otthon:

Szeletelje a gyümölcsöket csíkokra, és távolítsa el a magokat.
Fedje le a gyümölcsöt citrommal és vízzel.
Süssük a gyümölcsöket 4-12 óra között 145 F-on.

Bizonyos olajok, például az olívaolaj, elengedhetetlen élelmiszerek a súly mérsékelt növeléséhez. Gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. Ha tésztát, kenyeret vagy zöldséget csepegtet, kalóriákat és ízt is adhat hozzá. Az olívaolaj 800 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

Az alábbiak szerint merülhet el:

Egy tálba keverjünk fél csésze extra szűz olívaolajat fokhagymával, petrezselyemmel, rozmaringgal, sóval, borssal és citromlével együtt
Megszórjuk parmezán sajttal a mártást, és kenyérrel tálaljuk.

Egy másik egészséges alternatíva a repceolaj, amely magas omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírforrás. Szinte íztelen, így tökéletes univerzális étolaj.

Használhatja a vinaigrette elkészítéséhez:

Egy tálban habverővel keverje össze a fokhagymát, az almaecetet vagy a fehérborecetet, a folyékony mézet, valamint a sót és a borsot.
A repceolajat vékony, egyenletes áramlatban keverjük össze, amíg össze nem keveredik
Csepegtesse át a salátát, vagy tegye hűtőbe légmentesen lezárt edényben legfeljebb 2 hétig.

A dió- és szőlőmagolajok világosabb ízűek és tökéletesek saláták öntésére. Gazdag omega-3 zsírsav ALA-ban és más telítetlen zsírsavakban, valamint antioxidánsként fellépő ellagitanninokban és más polifenol-vegyületekben. Így a dióolaj fogyasztása javíthatja a vércukorszintet és fokozhatja a szív egészségét.

Elragadó lencsesaláta készíthető dióolajjal:

Adjon hozzá lencsét, fokhagymát, hagymát, sárgarépát és vizet egy nagy fazékba.
Felforral. Ízlés szerint sózzon, és csökkentse a hőt alacsonyra.
Letakarva 35–45 percig pároljuk, amíg a lencse megpuhul
Csepegtesse át egy tál fölé helyezett szűrőn.
Habverjük össze az ecetet, a dijoni mustárt, a sót, a medvehagymát vagy a fokhagymát
Habverjük hozzá az olajat és 2–4 evőkanál folyadékot a lencséből. Keverje hozzá a lencséhez.

Ez a mexikói gyönyör a súlygyarapító álma és fontos étel a gyors hízáshoz. Nem csak egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok, hanem K-vitaminnal, káliummal és rostokkal is. Egy avokádó több mint 200 kalóriát tartalmaz, így ez egy jó módja annak, hogy extra kalóriákat adjon hozzá a táplálék feláldozása nélkül. Ízletes és egészséges lehetőség reggelire

Egy finom recept megtalálható az alábbiakban:

Vágjon egy avokádót szeletekre, és tegye a kenyérpirítóra oregánóval és fekete borssal.
További bónusz lesz a főtt tojás, valamint az avokádó öntetként.

Ez a kombináció az egyik legjobb fogyó étel.

Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon a hízáshoz, ott van közvetlenül előtted. A kesudió, a mandula, a pekándió, a napraforgómag, a lenmag, a brazil dió, a dió és a tökmag mind jó neked. Többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek egészséges kalóriákat adnak étrendjéhez.

Ha nyersen vagy pörkölve fogyasztjuk őket, vagy ha napi por vagy apróra vágott darabokban adjuk hozzá az ételeket, az jó módszer a napi bevitel biztosítására. Például egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Minden 100 g mandula 579 kalóriát tartalmaz, és 21,15 g fehérje van benne.

Édes és fűszeres diófélékből álló keverék készíthető a következő recept szerint:

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra (175 ° C).
Kombinálja a dió felét, a mandulát és a kesudiót egy nagy tálban. Adjunk hozzá sót, fekete borsot, köményt és cayenne borsot; feldobni a kabátot.
Melegítsük a cukrot, a vizet és a vajat egy kis lábosban közepes lángon, amíg a vaj meg nem olvad. Főzzük 1 percig, és vegyük le a tűzről. Lassan öntsön vajkeveréket a tál dióra.
Sütjük a diót az előmelegített sütőben 10 percig egy lapon. Addig keverje a dióféléket, amíg a meleg szirup minden diót bevon.

A gyümölcsökkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és magvakkal kevert mézből tökéletes granola lesz. Tárolja a granolát légmentesen lezárt edényben, és reggelire tálalja. A granola különféle alkotórészei külön-külön nyújtanak egészségügyi előnyöket, ezért szerepel a súlygyarapodást elősegítő élelmiszerek listáján.

A zab, a méz és a benne lévő szárított bogyók gyors energiát adnak. A Granola-t vasban gazdag ételként tartják számon, amely segíti a testedet az anaemia tüneteinek ellensúlyozásában és a krónikus fejfájás, a rendszertelen légzés és a fáradtság megelőzésében.

A granola készítése otthon nagyon egyszerű ezzel a recepttel:

Vegyünk egy serpenyőbe zúzott zabot, chia magot, mézet, fahéjat, olvasztott kókuszolajat és kókuszreszeléket.
Süsse az összetevőket 350 F-en 20 percig.
Meghintjük tejjel az egészséges granola reggelihez.
A napi E-vitamin szükségletének 20% -át is tartalmazza, így a granola nagyon egészséges étel a súlygyarapodáshoz.

Ez az öröm nagyon egészséges a test számára. Antioxidánsokba van csomagolva, amelyek elősegítik a szív jobb működését. 100 gramm étcsokoládé, 70–85% kakaóval, 11 gramm rostot, a RDI 67% -át vas esetében, az RDI 58% -át a magnézium, a RDI 89% -át réz, az RDI 98% -át. mangán.

Mindezek a tápanyagok 600 kalóriát és mérsékelt mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Emiatt az étcsokoládé a legjobb hízáshoz szükséges ételeket tartalmazó listánk alá tartozik, és leginkább mérsékelten fogyasztható snackként.

Sötét forró csokoládé receptje:

Vegyünk egy csésze zúzott étcsokoládét és forraljuk fel egy serpenyőben fél csésze vízzel.
Adjunk hozzá 1-2 csésze tejet.
Forraljuk fel, amíg az összes csokoládé fel nem oldódik. Ízlés szerint adjunk hozzá cukrot.

Jó K-vitamin-forrás, a szénhidrátok pedig magas kalóriatartalmú táplálékként szolgálnak a súlygyarapodáshoz. A burgonyában lévő keményítő lehetővé teszi az energia felszabadulását glükóz formájában.

A burgonya a bűnös élvezetek királya: sült hasábburgonya, ék vagy egyszerűen a jó öreg dzseki burgonya.

Kabátos burgonya könnyen elkészíthető az alábbiak szerint:

Melegítsük a sütőt 350 ° C-ra. Dörzsöljünk 2 teáskanál olívaolajat 4 nagy sütőburgonyára, és tegyük a sütő felső polcára.
20 percig sütjük, majd kapcsoljuk le a sütőt 300 F-ra, és 45 percig sütjük.
Vágjon keresztet minden burgonya tetejére, nyomja össze az oldalát, tegye hozzá kedvenc öntetét.

A teljes kiőrlésű gabonáknak rengeteg egészségügyi előnye van, alacsony transz-zsír- és telített zsírtartalom miatt.

A telítetlen zsírok egészséges kalóriákat biztosítanak, az alapvető szénhidrátokkal együtt. A búza, az árpa és a zab a mindennapi étrend alapvető eleme, amely egészséges táplálékként hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz

A gabonaféléket sokféleképpen lehet enni. A kenyéren kívül zabkásként, pitaként vagy roti-ként fogyaszthatják köretként.

Helyezzen gabonát, gyümölcsöt, kókuszolajat és fahéjat egy edénybe forrásban lévő vízzel, és hagyja megpárolni.
A főzési idő a szemektől függ. Addig főzzük, amíg a szemek megpuhulnak, de még mindig van víz az edényben. Keverjen hozzá további vizet vagy tejpótlót, amíg el nem éri a kívánt állagot.
Tegyük át egy tálba, és keverjünk hozzá őrölt len és friss gyümölcsöt.

A hal fontos élelmiszer a tápláléklistánkon, hogy gyorsan hízhasson. A tenger gyümölcsei, csakúgy mint a lazac, gazdag omega zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak az agy működéséhez.

Hat uncia lazac körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, így jó választás azok számára, akik hízni akarnak. Számos tápanyagot is tartalmaz, beleértve az omega-3-at és a fehérjét is

A házi vajas fokhagymás lazac finom. Készítse el a következő recept szerint:

Rendezzen egy lazacfilét és brokkoli virágot egy enyhén kikent tepsibe.
Készítsük el a vajmártást.
Dörzsölje a darált fokhagymát a lazacfilékre, és öntse a vajkeveréket a lazacra és a brokkolira.
Préselj mindenre citromlevet, és ízesítsd sóval és borssal.
Süssük a lazacot előmelegített sütőben 15 percig, vagy amíg a lazac meg nem fő, és villával könnyen pelyhez.

A sajt jó zsír-, fehérje-, kalcium- és kalóriaforrás. Egy személynek teljes zsírtartalmú sajtot kell választania, mivel ez a tömeg növelésére alkalmas étel

Mérsékelt mennyiségű sajt aprítása szendvicsekben, curriesben jó kalóriákat biztosít, amelyek emellett felhalmozódnak a testünkben a súlygyarapodás elősegítése érdekében.

A teljes zsírtartalmú joghurt fehérjét és tápanyagokat is biztosíthat

Kerülje az ízesített és alacsonyabb zsírtartalmú joghurtokat, mivel ezek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot. A joghurt alapanyag a súlygyarapodási étellistánkban, és finom salátamártásként fogyasztható:

A teljes zsírtartalmú joghurtot habosra keverjük.
Adjunk hozzá uborkát, sárgarépát, céklát és tört borsot.
Adjunk hozzá tanyasi öntetet, és szeletelt sárgarépával és chips-kel tálaljuk.

A tészta kalóriatartalmú és szénhidrátban gazdag utat biztosíthat az egészséges súlygyarapodáshoz.

Kerülje a fehérített tésztát, és válassza azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készültek. Friss étel készítése teljes kiőrlésű tésztával, tápláló ételként ajánlott

Az alábbiakban megtalálhatja a masala tészta receptjét:

Az izomépítők történelmileg és általánosan fogyasztják, a vörös hús fehérjét és zsírt egyaránt biztosít, ami elősegíti a súlygyarapodást.

Például: A steak leucint és kreatint egyaránt tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek jelentős szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. Míg az embernek azt javasolják, hogy korlátozza a bevitelét, a karcsúbb vörös húsrészek egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosabb darabok.

Az alábbiakban megtalálhatja az indiai bárány curry receptjét:

A fehérje turmixok segíthetnek az embernek abban, hogy könnyen és hatékonyan hízhasson. A rázás a leghatékonyabb az izomépítésben, ha nem sokkal edzés után részeg. A súlygyarapodás nagyrészt a savófehérje rázkódásaiban érhető el.

A csokoládé banán mogyoróvaj fehérje turmixot az alábbiak szerint készíthetjük:

Keverje össze a csokoládét, a mogyoróvajat és a banánt egy turmixgépben.
Adjunk hozzá joghurtot a keverékhez, és rázzuk össze simán. Ízlés szerint vízzel hígítjuk

Zsír, szénhidrát és fehérje keverékét kínálja. Kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a kalciumot is. A tej fehérjetartalma jó választás azok számára, akik izmokat akarnak építeni.

Napi 2 pohár tejet ajánlott meginni.

A tojás jó fehérjeforrás, egészséges zsír és más tápanyagok. A legtöbb tápanyagot a sárgája tartalmazza. A tojásfehérje gazdag fehérjeforrás és segíti az izomfelépítést.

Finom sajtos omlettet az alábbiak szerint lehet elkészíteni:

2 nagy tojást habosra keverünk egy tálban, amíg világos és puha nem lesz.
Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, zöld chilit és koriandert a keverékhez.
Melegítsen egy serpenyőt közepes lángon, és vajjal pirítsa meg.
Adja hozzá az omlett keveréket a forró serpenyőbe, és hagyja főni.
Az omlett tetejére sajtot reszelünk, és tálaljuk.

A quinoa magas rosttartalmú és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, ugyanakkor vasat és káliumot is tartalmaz. A Quinoa adagonként 222 kalóriát tartalmaz, így megfelelő táplálék a súlygyarapodáshoz, 39 gramm szénhidráttal és 4 gramm zsírral is. Kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz.

A quinoa a kevés esszenciális aminosavval rendelkező kevés növényi eredetű teljes fehérje egyike. Nem csak nem GMO-s, gluténmentes, hanem általában organikusan is termesztik.

Számos ízletes módja van a quinoa fogyasztásának, például a quinoa sült rizs elkészítése ezzel a recepttel:

Egy nagy serpenyőben vajat melegítünk. Adjunk hozzá egy tojást, és főzzük, amíg össze nem keveredik.
Adjunk hozzá sárgarépát, hagymát, borsót és fokhagymát, és 5 percig pirítsuk.
Hozzáadjuk a főtt quinoát, szójaszószt és zöldhagymát a keverékhez.

ÖsszefoglalvaвЂЌ

Ahogyan a testsúlygyarapodáshoz szükséges egészséges élelmiszerek listáján is láthatja, nagyon egyszerű egyszerre egészségesnek lenni, ízletesen enni és testét önteni. Az élelmiszer és a tápanyagok léteznek; rajtad múlik, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, és tudatosan egészségesebb test felé törekedjen.

Amikor legközelebb gyors megoldást keres, és azon gondolkodik, mit fogyasszon, hogy hízhasson anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget, erre a listára van szüksége.