Fogyókúrák

Поиск по этому блогу

Kim Protasov-étrendje

Получить ссылку
Facebook
Твиттер
Pinterest
Электронная почта
Другие приложения

5 hetes étrend mértéke. Fogyókúra abban az értelemben, hogy a lehető legtöbb zöldség és öt százalékos tejtermék volt. A teát és a kávét bármilyen mennyiségben engedélyezik (így ha egyszer és mindenkorra megfeledkezik a cukorról), és a vizet napi kétszer kell inni. Emellett három zöld almát is meg lehet enni. Ami a zöldségeket illeti, bármiféle engedélyt kaptak számunkra. Akarom - megrágott uborkát, beleteszed a bolgár brynza-t (5%), szerettem volna - paradicsomot és a bolgár paprikát joghurtba mártani, nagyon sok salátát készíteni minden lehetséges zöldségből, ott vágni főtt tojást, és az összes sajtot kiborította. És csak panaszkodni merészel, hogy éhes voltál!

Könnyű enni a felbontott termékeket reggel, dnyom, este, éjszaka. 1 hét Egész héten csak nyers zöldségeket, valamint öt százalékos zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat fogyasztott. Engedélyezett, hogy naponta egy főtt tojást fogyasszon. 2. hét, a második hetet hasonlóan kell töltenie az elsőre. Meglepő módon, de a vadászat második hetével eltűnt a zöldség, a sajt és az alma kivételével. Sokan elutasították a főtt tojást is, akit mohósággal fogyasztottak a diéta elején. A második hét végére rendkívüli könnyedséget fog érezni az egész testben és a gondolatokban. A zsír, a hús és az édesség nem terheli a szervezetet, és megköveteli a cselekedetek életerejét, és törekednie kell arra, hogy ne érjen házasságtörést. 3. hét A harmadik hét kezdetével köteles volt hozzáadni egy darab sült húst, egy madarat vagy halat (300 gramm) a zöldségekhez és sajtokhoz.

Kérjük, csökkentse a sajtok fogyasztását joghurt egy kis. Zöldségeket, sajtokat, húst, tojást és almát fogyasztott, még a 3. héten is, miután megszűnt, és a kollégák és a háztartás tagjai izumlyonnykh-jával szemben olvadni kezd. Két utolsó héten történt a legintenzívebb sbrasyvaniye súly. Erkölcsileg készülj fel arra, hogy a diéta befejezése után nem tudod azonnal kiragadni az összes lehetséges viant. Szükséges (!), Hogy keményen dolgozzon, erőltesse, hogy kenyeret és vajat egyen, egy sültet burgonya vagy pelmeni. Évente egyszer azt tanácsolom (még akkor is, ha nem volt túlsúlyos) ilyen könnyű étrend segítségével a szervezet megtisztítására. Hogyan hagyjuk el a Protasov diétát? 1. A tejtermékek egy részét kicseréltük (nem mindet!). Abszolút zsírmentesen (0,5-1% zsírtartalom) vettük fel, és kártalanításként növényi olajat adtunk salátákba.

Naponta - ez már nem 15 г növényi olaj (ez 3. teáskanál). Ez az állati zsírok egy része, amelyet ekvivalens mennyiségű vegetatívra cseréltünk. Adatokként: három olajbogyóban másfél gramm jó zsír, három nagy manduladarabban másfél. Ennek megfelelően, ha vajtermékek vagy diófélék csökkentettük az olaj mennyiségét. Mindig a zsírokat vettük figyelembe! Legfeljebb 30-35 µg a nap folyamán - minden, beleértve azokat a zsírokat is, amelyek tejtermékekben, húsban, halakban, salátában, a zharke-parkban és a tojásban (4–6 µg zsírsárgában); 2. Három almából két almát kicseréltünk bármilyen más gyümölcsre (de nem annyira édesre és természetesen nem banánra, nem mangóra és nem szárított datolyára); 3. Reggel zöldség helyett zabkását ettünk (durva zabpehelyből kívánatos), 1-2 asztal arányban. kanál száraz dara a megfelelő mennyiségű vízre. Egy adag térfogata - 250 ml-re. Kása - alacsony zsírtartalmú túró, plusz zöldségsaláta; 4. A tejtermékek egy részét lecseréltük a legtöbb posztnyi húsra, egy tyúkra és más popostnee rostforrásokra.

Ezeket a változásokat nem egyszerre és fokozatosan kell megadni. Nem egyszerre egészíti ki az összes receptkönyvet, és valamivel pótolhatja a választék bővítését, az ízlés elégedettségét, vitaminok, ásványi anyagok, mikrocellák hozzáadását. És mindez - a kicsi, ha nem nulla, akkor a kalóriatartalom növekedése. Ez a Protasov-étrendből való kilépés alapja is.