Étkezési tervek a terhességre a második trimeszterben

kapcsolódó cikkek

A terhesség első trimeszterét a reggeli rosszullét gyakran sanyarúvá teszi, de a második trimeszterben megint éhesnek - sőt fergetegesnek - kell lennie. Ne feledje azonban, hogy nem igazán eszik kettőt. A második trimeszterben csak napi 300 extra kalóriára van szüksége. Továbbá az elfogyasztott ételek minősége kritikus fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából. A jó táplálkozás soha nem fontosabb, mint a terhesség alatt.

egészséges

Táplálás

Az étkezés megtervezése előtt segíthet megérteni, hogy milyen tápanyagok különösen fontosak a terhesség alatt. Például a hús, a csirke, a tojás és a bab mind kiváló fehérjeforrás, ami elengedhetetlen a baba növekedéséhez a második és a harmadik trimeszterben. A tejtermékekben és a dúsított élelmiszerekben található kalcium elősegíti a csecsemő erős csontjainak és fogainak fejlődését. Ha nem eszel elegendő kalciumot, az ásványi anyag a terhesség alatt kicsúszik a csontjaidból, így gyengék és hajlamosabbak a törésekre. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy segítsen egy olyan terv kidolgozásában, amely kielégíti az Ön és a baba összes táplálkozási igényét. Ne felejtsen el szülés előtti vitamint bevenni az étrend esetleges lyukainak fedezésére.

Reggeli

A jó táplálkozás alapelvei a terhesség alatt változatlanok maradnak - fogyasszon kiegyensúlyozottan gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és egészséges zsírokat. Minden étkezéskor egyél egy kis adagot legalább három ételcsoportból. Reggelire teljes kiőrlésű pirítóst, tojást, gyümölcssalátát és egy pohár tejet fogyaszthat. Felváltva keverje az apróra vágott zöldségeket omlettbe, és töltse fel alacsony zsírtartalmú aprított sajttal. Az oldalán legyen egy kis tál granola és sovány tej.

Ebéd

A feldobott salátát tetejére kemény tojás, szelet grillezett csirke, csicseriborsó vagy vesebab, valamint könnyű, olajos és ecetes öntettel töltjük. A szendvicsek egy másik jó választás egy gyors és egyszerű ebédhez. Ne feledje azonban, hogy a terhes nőknek kerülniük kell a finomságokat, mivel ezek a veszélyes baktériumok, az úgynevezett listeria forrásai lehetnek. A felvágottak helyett készítsen egy egyszerű mogyoróvaj- és zselés szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre. Ha még mindig éhes, egyél egy csésze joghurtot és egy darab gyümölcsöt.

Vacsora

Vacsorára túl kimerült lehet ahhoz, hogy díszes ételt készítsen. Legyen egyszerű teljes kiőrlésű tésztával, marinara mártással és feldobott salátával. Egy másik lehetőség az, hogy a vacsora hozzávalóit reggel lassú tűzhelybe tesszük. Így a vacsora fogyasztható lesz, és este felteheti a lábát. Ha valami édesre vágyik a sivatagban, akkor engedjen magának egy kis adag pudingot vagy egy négyzet étcsokoládét.

Snackek

A harapnivalók elősegíthetik az energiát és a jóllakottságot az étkezés között. Segíthetnek az elhúzódó émelygések kezelésében is, mivel a terhes egyének könnyebb dolgokat élvezhetnek egész nap kisebb mennyiségű étellel, szemben a nagy étkezésekkel. Hasznos lehetőségek: alacsony zsírtartalmú joghurt, nyomkeverék, mogyoróvaj pirítóson vagy kekszen, apróra vágott datolya és húrsajt.

Carolyn Robbins 2006-ban kezdett el írni. Munkája különböző weboldalakon jelenik meg, és különféle témákat ölel fel, ideértve az idegtudományt, a fiziológiát, a táplálkozást és az erőnlétet. Robbins a Saint Vincent Főiskolán szerzett biológiai és teológiai alapképzést.