A 10 legegészségesebb étel Ázsiából

Az ázsiai ételek összességében sokkal egészségesebbek, mint a nyugati konyha. A tejtermékek, a zsírok és az adalékanyagok hiánya mellett a hangsúlyos íz és a friss alapanyagok összpontosítása mellett könnyű megtalálni az egészséges lehetőségeket bármely ázsiai ihletésű menüben. Megtekintjük a kontinensről származó legegészségesebb ételeket vagy ételeket.

Növényi sült rizs

Bár az ázsiai konyha nem izgalmas tulajdonsága, a zöldséges sült rizs önmagában is töltelék lehet, és a régiótól függően nem tartalmaz mást, mint zöldségeket, rizst és különféle egyéb fűszereket vagy szószokat. Noha a zöldséges sült rizs többnyire a kínai ételek kísérőjeként társul, Ázsia déli részén és a Távol-Keleten is gyakori; mivel India és a környező országok számára a rizs a fő szénhidrátforrás, nem meglepő, hogy nekik is van csavaruk ezen ételhez. Ha a rizs és a zöldségek nem hangzanak különösebben csábítóan, akkor az olyan ízek, mint a szójaszósz, a szezámolaj vagy a masala paszta, rúghatnak egy kicsit.

Vietnami Pho

A Pho lényegében tésztaleves, amely általában hús alapú húslevesből áll, zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel. A hús általában sovány marhahús vagy csirke, vagy a tofu gyakori vegetáriánus helyettesítő. Az étel nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, így nagyszerű energiaforrás, a zöldségek pedig némi extra táplálékot adnak hozzá. Vietnamban gyakran reggelire fogyasztják, így remek étkezés lehet a nap kezdetéhez. Vietnam éttermétől vagy területétől függően a Pho különböző fajtákkal vagy gyógynövénykeverékekkel készíthető, mindegyiknek kissé eltérő ízt adva.

Thai zöld curry

Míg Thaiföldön kívül a zöld curry meglehetősen krémes és gazdag lehet, ennek a népszerű ételnek az autentikus thai változata sokkal pikánsabb és egészségesebb. A fő összetevők egy fehérje (gyakran csirke vagy hal), zöldségek, zöld curry paszta (chillis, citromfű, koriander, többek között gyógynövények és fűszerek), valamint a kókusztej. Rizszel vagy rizstésztával tálalva az étel tele lehet anélkül, hogy túl sokat kellene enni, a sovány hús vagy hal pedig fehérjét és energiát ad hozzá. A kókusztej egy kis édességet ad hozzá anélkül, hogy túl sok zsírt adna az ételhez.

Fűszerek és snackek

Hagyományosan az ázsiai ételízesítők, köretek és snackek sokkal egészségesebbek, mint nyugati társaik. Míg a nyugatiak általában cukros, csomagolt termékeket, például ketchupot vagy zsíros ételeket, például majonézt választanak, az ázsiai konyha ételízesítői általában természetesebbek. A szójaszósz, a tamari (hasonló a szójához) vagy a sambal (őrölt chili paszta) a természetes termékekkel készült ízesítők példái, ezért sokkal egészségesebbek. A nassoláshoz az ázsiaiak általában diófélét vagy szárított gyümölcsöt keresnek chips helyett. Felesleges adalékokkal, zsírokkal és cukorral töltött étrend nélkül az ázsiai ételek összességében egészségesebbek lesznek, mint a nyugati ételek.

Japán vagy koreai sushi

Míg a sushi egyes fajtái rántva is lehetnek, nagy része valójában nagyon egészséges. A sushi kulcsfontosságú összetevője a rizs, amely lehet barna vagy fehér, és sok, ha nyers tenger gyümölcseivel érkezik (bár sok sushi egyszerűen rizs és zöldség). Mivel a tenger gyümölcsei nyersek, az összes tápanyag megmarad, és nem vesznek el a főzés során; a zöldséges alternatívák is egyértelműen olyan táplálóak. Természetesen az erős ízek, például a gyömbér, a szójaszósz vagy a wasabi fűszert és további ízt adnak hozzá.

Keverje meg Fry

Számos kelet-ázsiai országban (de elsősorban Kínában) elterjedt étel, a rántott étel ízletes és egészséges módja a zöldségek fogyasztásának, mivel minimális főzéssel jár, ezért megőrzi a vitaminokat és egyéb tápanyagokat (valamint a ropogósságot). A szósz, a zöldségek és a fehérje változhat, de a sült krumpli legtöbbje olyan összetevőket tartalmaz, mint a gyömbér, a chili, a fokhagyma, a szójaszósz és a szezámolaj. A gyors sütés megőrzi az összetevők színét is, vonzó és vonzó étel.

Grillezett hal

Sok ázsiai főzésnél a halat a grillen készítik, amely az egyik legegészségesebb módja annak fogyasztására. A grillezéssel elkerülhető a túl sok zsír vagy tészta, és minden extra zsírt elvehet a fehérje. Ezenkívül a grillezés lehetővé teszi a hal gyors elkészítését, ami friss ízt biztosít. A grillezett halakat tésztával, rizzsel, húslevesben vagy egyszerű salátával tálalhatjuk, és gyakran jellegzetes ízesítéssel, például szójaszószgal, citromfűvel vagy gyömbérrel vonják be. A kelet-ázsiai főzésben gyakori halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a tilápia vagy a tengeri sügér.

Kínai evőpálcikák

Tehát nem éppen étel, de tanulmányok kimutatták, hogy pálcikával való étkezés azt jelenti, hogy összességében kevesebb ételt fogyasztanak. Különösen azoknak a nyugatiaknak a körében, akik nem jártasak a pálcika használatában, a folyamat időigényesebb, ami azt jelenti, hogy az étkezők nagyobb valószínűséggel veszik észre, hogy jóllakottak, mielőtt elkészítették az ételt. Rendszeres evőeszközök használata esetén valószínűbb, hogy túl gyorsan elkészítik az étkezést, hogy az agy felismerje, hogy a test eleget evett. Következésképpen a pálcika segíthet az embereknek enni a kellő mennyiségben, nem pedig a túl sokat, ami segíthet a fogyásban.

Japán vagy koreai grillnyárs

A japán és a koreai konyha közös barbecue hagyományokkal rendelkezik, és mindkét országban közös a barbecue stílusa, ha a különféle húsokat nyársra rögzítik, és a grillre teszik. Ez egészséges lehet, mivel a grillezés lehetővé teszi a zsír elvezetését a húsból, és egy nagy hús és zöldség nyárs nagyon feltöltő lehet, miközben tele van fehérjével és vitaminokkal. A hús az alapvető marhahústól vagy csirkétől, nyelvtől, pacaltól és más belsőségtől függően változhat. A húshoz olyan zöldségek társulnak, mint shiitake gomba, babcsíra és káposzta, amelyek mind a japán, mind a koreai főzésben elterjedtek. Az egészséges, fehérjében gazdag nyársakat utcai ételként szolgálják fel.

Desszertek

Az ázsiai konyha sokkal inkább az előételekről és az erős ízekkel teli főételekről, nem pedig a desszertekről híres. Általában a desszert nem olyan fogás, amelyet sok ázsia elfogyasztana; ha mégis megteszik, az általában gyümölcs lesz. Ha mégis valamivel extravagánsabb desszertet élveznek, akkor az közel sem lesz olyan zsír- vagy cukorban gazdag, mint a nyugati szájpadlás szokta. Néhány példa a vörös bableves (meglepően édes leves, amelyet Kelet-Ázsiában élveznek), a mochi (japán édes rizsgolyó) vagy a mangó ragadós rizs (népszerű Thaiföldön). Ha a desszert továbbra is szükségesnek tűnik a főétel után, az ázsiai lehetőségek sokkal egészségesebbek.

Olvassa el a következőt

Cookie-irányelvek

Mi és partnereink sütiket használunk az Ön igényeinek jobb megértése, a teljesítmény javítása, valamint személyre szabott tartalom és hirdetések biztosítása érdekében. Ha jobb és személyre szabottabb élményt szeretnénk nyújtani, kattintson az "OK" gombra