Paleo, 2-es típusú cukorbetegség, valamint a „gyógyszerek megszabadulása” diétával és életmóddal

gyógyszerekről

A CDC szerint az amerikaiak majdnem fele legalább egy vényköteles gyógyszert szed. 20% -uk legalább hármat, 10% -a pedig legalább ötöt vesz igénybe.

Mivel ilyen sok gyógyszert diétára és életmóddal összefüggő betegségekre írnak fel, nem meglepő, hogy a „leszokás a gyógyszerekből” lett a végső Paleo sikertörténet. "Megfordítottam a cukorbetegségemet, és leszálltam az inzulinról vagy jó!" Az egészséges ételek végső diadala a „civilizációs betegségek” felett.

Nagyon sok igazság van ebben. A Paleo sok embernek segített leszokni a gyógyszeres kezelésről, és inspiráló olvasmány. Ha te vagy az, tisztelettel! De ezek a sikertörténetek gyakran egy teljesen haszontalan elbeszéléssel vannak ellátva, amely démonizálja a „gonosz” gyógyszereket, mint amire nincs szükséged, ha jó a diétád. És sok ember számára ez csak nem igaz.

Igaz, hogy a diéta segíthet az embereknek csökkenteni a gyógyszereket, vagy akár le is szállni róluk, de valójában nem kell választaniuk. A gyógyszeres kezelés és az életmódbeli változások kiegészíthetik egymást - nem csak a „leszálltam a gyógyszerekről” számításba vett sikertörténet az egyetlen. A krónikus betegségek bonyolultak, és nincs oka annak, hogy Paleo és metformin ne létezhessenek együtt.

Diéta és cukorbetegség elleni gyógyszerek

Ha csak a gyógyszeralapú kezeléseket nézi, a cukorbetegség krónikus, progresszív betegségnek tűnik, amely csak súlyosbodik. A legjobb eset a betegség lefolyásának lelassítása.

Ez a tanulmány nyomon követte a 2-es típusú cukorbetegség tipikus ellátásának előrehaladását az Egyesült Királyságban. A betegek általában egy gyógyszerrel kezdték, miután a HbA1c (a vércukorszint hosszú távú mérése) túl magas lett. De végül egy gyógyszer nem volt elég jó, és a HbA1c visszatért, magasabb, mint korábban volt. Aztán elkezdtek egy második gyógyszert. Ez átmenetileg lehozta a HbA1c-t, de újra felment. Aztán bevettek egy harmadik gyógyszert ... megkapod az ötletet.

A gyógyszerek csak ideiglenesen működtek, és a betegeknek egyre többet kellett hozzáadniuk. További gyógyszerek hozzáadása nem segítette a vérnyomás vagy a súly szabályozását - valójában egyes gyógyszerek miatt a betegek híztak. Igazán lehangoló kép arról, hogy mire számíthatnak a betegek a cukorbetegség kezelésében.

De mi lenne, ha lenne alternatíva további, nem működő gyógyszerek hozzáadására? Ez a tanulmány egyáltalán nem említette az étrendet és az életmód-megközelítéseket. (Ennek oka lehet, hogy az egyik szerző az AstraZeneca, egy gyógyszergyártó vállalat alkalmazottja, amely egy csomó diabéteszes gyógyszert gyárt.)

Ennek a tanulmánynak nem volt ilyen összeférhetetlensége. A kutatók olyan 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket vizsgáltak, akik nem akarták növelni a gyógyszerek használatát, amikor a HbA1c-értékük megemelkedett. Ahelyett, hogy a vizsgálati alanyoknak bármilyen más vagy kiegészítő gyógyszert adnának, a szerzők néhány alapvető étrend- és életmódváltást javasoltak (alapvetően „ne egyenek túl sokat” és „minden héten edzenek néhány órát”). A betegek követték az étrendjüket és a testmozgás ajánlásait sokkal nagyobb valószínűséggel látták javulni a vércukorszintjük és a HbA1c szintje - anélkül, hogy további gyógyszereket adtak volna hozzá. Sok betegük számára, az étrend és az életmódváltás a gyógyszerek végtelen hozzáadásának alternatívájaként működött amelyek csak rövid távon segítenek.

Tehát a cukorbetegség valóban ilyen elkerülhetetlenül progresszív betegség? Vagy csak a drogalapú kezelés szempontjából néz ki így? Meg tudja-e fordítani a diéta és a testmozgás?

Diéta a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére

Hatékonyabb, mint a metformin ... és ízletesebb is!

A diétás beavatkozások és a heti néhány órás testmozgás jelentősen csökkenti vagy akár megszünteti a cukorbetegség kezelésének szükségességét - különösen, ha az étrend korlátozza a finomított szénhidrátokat, és Ön szociális és viselkedési támogatást nyújt, hogy megkönnyítse a ragaszkodást.

Ez a tanulmány azt mutatta a diéta és a testmozgás majdnem kétszer olyan hatékony volt, mint a metformin a cukorbetegség megelőzésében a magas kockázatú népesség. A tanulmány azokat az alanyokat vizsgálta, akiknek problémái voltak a glükóz toleranciával - vércukorszabályozásuk nem működött túl jól. Az étrend és az életmódbeli beavatkozások (7% -os súlycsökkenés és heti legalább 2,5 órás testmozgás) 58% -kal csökkentették a cukorbetegség előfordulását egy kontroll csoporthoz képest. Ez sokkal hatékonyabb volt, mint a metformin (31% -os csökkenés). Az életmód előnyei a metforminnal szemben 10 évvel később is láthatóak voltak.

Egy csomó tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrend és a testmozgás segít a cukorbetegségben szenvedőknek a gyógyszeres kezelés csökkentésében vagy abbahagyásában, különösen, ha az étrend ésszerűen intelligens a szénhidrátokkal kapcsolatban.

  • Ebben a tanulmányban a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők (terhesség alatt cukorbetegek) kontroll étrendet vagy alacsony finomított szénhidráttartalmú étrendet kaptak. A vizsgálat végén, az alacsony rafinált szénhidráttartalmú csoportba tartozó nők fele levette az inzulint.
  • Ebben a tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú étrend (14% kalória szénhidrátból) kétszer olyan hatékony volt, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegek gyógyszeres kezelését, mint a magas szénhidráttartalmú (53%) diéta. Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban az alanyok legalább 31% -a érte el a vércukorszint-kezelés jelentős csökkenését, szemben a magas szénhidráttartalmú csoport 13% -ával.

A fenntarthatóság számít.

Ez a tanulmány a fenntartható étrend fontosságát is hangsúlyozta. A tanulmány összehasonlította a „csoportos életmódbeli beavatkozást” egy egyszeri dietetikushoz fordítással. A csoportos életmódbeli beavatkozás hetente egyszeri találkozót tartalmazott, ahol egy dietetikus átnézte az olyan készségeket, mint például célok kitűzése, szokások kialakítása és a vágyakozás kezelése.

A program egy meglehetősen tipikus, alacsony kalóriatartalmú étrenden és körülbelül 3 órán át heti közepes fizikai aktivitáson alapult. Az étrend meglehetősen durva volt (tele feldolgozott étkezést helyettesítő ócska ételekkel, és túl alacsony az energiafogyasztása ahhoz, hogy fenntartható legyen), de itt fontos szempont, hogy a csoportos beavatkozás viselkedési készségeket és szociális támogatást tanított az embereknek, például mit tegyenek, amikor vágyakoznak, vagy hogyan lehet jó szokásokat kialakítani, így könnyű az egészséges táplálkozás.

A csoportos beavatkozás során az alanyok 82% -a annyira javult, hogy abbahagyta vagy csökkentette az inzulin nélküli cukorbetegség kezelését, és 86% -uk leállt az inzulinról. Hasonlítsa össze ezt a betegek 38% -ával és 44% -ával, akiket egyszerűen dietetikushoz irányítottak. A cukorbetegség visszafordítására szolgáló étrendek jobban működnek, ha pszichológiailag könnyebben ragaszkodnak hozzájuk, és magas szintű a szociális támogatás - más szóval, amikor az étrend valóban hosszú távon fenntartható.

Mindez elég jelentős bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a diéta és az életmóddal kapcsolatos legalapvetőbb beavatkozások az inzulint és a metformint a pénzükért futtathatják, amikor a cukorbetegség szabályozásáról van szó. És ez még a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet is tartalmazó vizsgálatokban történt (ami éppen ellentétes azzal, amit a legtöbb paleo-fogyasztó hasznosnak talál a cukorbetegség szempontjából).

Most képzelje el, ha ezekben a vizsgálatokban az összes alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, étkezést helyettesítő bár-szemetet lecserélte Paleo ételekre. Képzelje el, ha étrendje foglalkozik a 2-es típusú cukorbetegség olyan kérdéseivel, mint a gyulladás, a bélbiom egészsége és a lehetséges autoimmun komponensek. Képzelje el, ha arra törekedett, hogy cukorbetegség elleni ételeket, például nem keményítőtartalmú zöldségeket és antioxidánsokban gazdag fűszereket tartalmazzon. Tényleg meglepő, hogy ha hatékony beavatkozást tesz az embereknek a cukorbetegség gyógyszereinek leállítására és még jobbá tételére, az segít az embereknek leszokni a cukorbetegség gyógyszeréről?

Ez nem csak arról szól, hogy leszállunk a gyógyszerekről.

De annak ellenére, hogy jó elképzelni, hogy az emberek igazságosan égetik el a receptjeiket, a valóság az, hogy egyesek nem képesek leszokni a gyógyszerekről csak a Paleo elfogyasztásával, és ez rendben van. A „Paleo levett a gyógyszerekről” nem az egyetlen sikertörténet, amelyet érdemes elmesélni. A „Paleo segített csökkenteni az inzulinhasználatomat” ugyanolyan méltó, és ami azt illeti, ugyanígy a „Paleo is megkapta a gyógyszereimet, hogy valóban működjenek.”

Rengeteg bizonyíték van erre. Például, életmódbeli beavatkozás hozzáadása a metforminhoz jobb, mint pusztán a gyógyszer biztosítása. Ez a tanulmány azt találta probiotikus és prebiotikus kiegészítők egerekben hatékonyabbá tették az antidiabetikus gyógyszereket (ebben az esetben a metformint). Paleo bél-biom majmok, vegye tudomásul!

Emlékszel, hogy az antidiabetikus gyógyszerek az idő múlásával lassan hatástalanná váltak? Mi lenne, ha a diéta és az életmód megállíthatná ezt? Nem lenne ez akkor sem győzelem, ha az embert nem teljesen szabadítaná le a gyógyszeres kezelésről?

Összefoglalva

A személyes anekdoták nem az egyetlen bizonyíték az étrendre és a testmozgásra, mint a cukorbetegség visszafordításának módjára. Valójában sok bizonyíték van arra, hogy az életmódbeli változások csökkenthetik a gyógyszerektől való függőséget, vagy akár teljesen el is engedhetik az embereket a drogoktól. De másrészt semmi sem csodaszer, még Paleo sem. Nagyon jó, ha a Paleo segít valakinek leszokni az inzulinról, a metforminról vagy valamilyen más gyógyszerről, de a Paleo fogyasztása és a gyógyszeres kezelés nem zárja ki egymást, és a gyógyszeres kezelés megszüntetése nem az egyetlen sikertörténet, amelyet érdemes elmesélni.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.