10 évig elvesztettem a periódusomat: Hogyan lehet természetes módon visszaszerezni a periódust

Hivatalosan 2 év az egészséges és rendszeres ciklus! Ma megosztom a gyógyulásomat és azt, hogyan lehet természetes módon visszaszerezni a menstruációt, ha elvesztetted. Attól kezdve, hogy több ételt fogyasztok, kevesebbet edzek, kiegészítek és oktatom magam, megbeszélem azokat a dolgokat, amelyeket útközben megtanultam, és mi segített nekem.

Mi vagyunk 2 éve ünnepelem, amióta visszakaptam a menstruációt és azóta is megvan! Noha egyesek számára ez nem tűnik izgalmasnak, mégis hatalmas mérföldkő az életemben, miután 10 évig nem volt ciklusom. Nagyon rajongok e témáért, és szerettem volna egy bejegyzést írni, mivel tudom, hogy sok nő küzd vele.

Ha nem ismeri az előzményeimet, megnézheti az egészségügyi és fitnesz utamat. Ez a bejegyzés egy nagyon mélyreható áttekintés étrendemben és életmódomban az életem elmúlt 10-15 évében.

Rövidebb változatnál 10 évig nem volt rendszeres időszakom - 2006-ban mentem fogamzásgátlóra, amikor beléptem az egyetemre. A ciklusom soha nem volt igazán rendszeres, és manapság ez nagyjából a megoldás az orvosok számára.

2008-ban úgy döntöttem, hogy elhagyom a fogamzásgátlót, mivel nem tetszett, hogy ez milyen érzéseket vált ki belőlem, és kibújok egy komoly kapcsolatból. A következő 10 évben táplálékkal és fitneszrel küzdöttem. Nagyon korlátozó volt az étkezésem és túlzottan tornáztam. A következő néhány évben 20-25 kilót is leadtam.

Bár hivatalosan soha nem diagnosztizáltak nálam semmit, most már tudom, hogy a túlzott testedzés és a drasztikusan alultáplálkozás (hipotalamusz amenorrhoea) okozta. A napi 14 mérföld futása, a softball gyakorlása és az intramuralis sportok, miközben joghurtot és granolát, gyümölcsöt és zöldségsalátát fogyasztanak, nem adódik. Ja, és talán egy kis mogyoróvaj, hogy ne feküdjek le teljesen éhen.

Hétvégenként is falatoznék, hogy pótoljam az összes ételt, amelyet a héten nem ettem. Ez a korlátozás és meghajlás ciklusa évekig folytatódott. 2008-2013 között egyáltalán nem volt időszakom. A következő körülbelül 5 évben (2013-2018) véletlenszerűen jönne, de talán csak 15-20-szor az említett 5 évben.

A menstruáció fontossága

Őszintén szólva tetszett, hogy egy ideig nem volt menstruációm. Nem kell tampont vásárolni, nem kell aggódnia, hogy ez zavarja a társadalmi életemet, és hogy szexuálisan aktív lehetek anélkül, hogy aggódnék a teherbeesés miatt.

A helyzet az, hogy a havi ciklusa rendkívül fontos - ez a havi jelentéskártyája. Amikor nincs rendszeres ciklusod (a hormonális fogamzásgátló kezelés nem szabályos ciklus és hamis vérzés), a tested mond neked valamit. Leállítja ezt a funkciót, mert nem érzi magát biztonságban, és ezt az energiát fontosabb dolgokra használja fel, például légzésre és emésztésre.

Ha a menstruációja van, a tested azt mondja, hogy működnek a hormonjaid. Hogy biztonságban érzi magát, és képes vagy szaporodni. Ez a módja annak, ahogyan a tested elmondja általános egészségi állapotodat, és hogy egészséges-e vagy sem. Tudom, hogy ezek merész kijelentések, de ha valóban belegondolsz, igaz. Ugyanez vonatkozik a menstruáció tüneteire is.

Azt javaslom, olvassa el az NCBI ezt a cikkét, hogy alaposabban elmagyarázza a menstruációt és a hormonokat, valamint azt, hogy a ciklus hiánya hogyan befolyásolja a testét.

Csak pár évvel ezelőtt, amikor a 30-hoz közeledtem, rájöttem, hogy ez nem egészséges, és ha egyszer családot akarunk alapítani, akkor meg kell vizsgálnom, hogy ezt kijavítsam. Megjegyzés - most nem próbálunk teherbe esni, de szerintem fontos, hogy egészséges hormonjaink legyenek, függetlenül attól, hogy gyerekeket akarsz-e vagy sem.

Hogyan lehet természetes módon visszaszerezni a menstruációt

A menstruáció visszaszerzése nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Számos oka lehet annak, hogy nem lehet egészséges ciklusunk, de egy csomó olyan dolgot tehetünk, amely segít visszaszerezni azt. Bár mindenki más, itt vannak olyan dolgok, amelyeket segítettem a menstruációm visszaszerzésében:

Több étel, különösen szénhidrát és zsír fogyasztása és az ételek korlátozásának leállítása

Testünknek táplálékra van szüksége a működéséhez. Szüksége van az elfogyasztott kalóriákból származó energiára, hogy nemcsak alapvető funkciókat hajtson végre, hanem olyan dolgokat is, mint a játék a kutyájával, a mosogatás és a futás néhány mérföldre. Amit magam tapasztaltam, és a táplálkozási coaching révén sok nő alultáplálkozik.

Folyamatosan azt mondják nekünk, hogy kevesebbet együnk és többet edzünk. Ezzel csak addig jutsz el, amíg a tested utolér és összeomlik. Bízz bennem, ott voltam.

A szénhidrátok jó energiaforrást jelentenek, támogatják mikrobiomunkat, támogatják immunrendszerünket, rostokkal látják el a hulladékot, segítenek a pajzsmirigyhormonok aktiválásában és előnyökkel járnak az időszakunkban. A mennyiség személyenként változik, de azt mondanám, hogy a legtöbb nőnek napi 150 gramm szénhidrátra van szüksége az egészséges ciklushoz. Az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon problémákat okozhat a nőknél.

A zsírok és a koleszterin egyik fő szerepe a hormonális működés, elsősorban az ösztrogén és a progeszteron szabályozásának elősegítése. Az egészséges ciklushoz egészséges hormonokra van szükségünk. Legalább napi 60 gramm zsír általában jó kiindulópont.

A legtöbb nőnek napi 1800-2000 kalóriára van szüksége az étrendi irányelvek szerint! Aztán hozzáteszi, hogy ezen felül dolgozzon. Amit találtam, sok nő alszik.

A makrók nyomon követésével megbizonyosodtam róla, hogy elegem van-e

Amikor 10 év alatt alszik, nagyon nehéz megtörni ezt a gondolkodásmódot. A makrók nyomon követése annyira segített abban, hogy a testemet megfelelően tápláljam aktivitási szintem és életmódom szempontjából. Annyira segített az ételszabadságomban és a tanulásban is, hogy minden étel belefér. A táplálkozási edzés során másokkal dolgozom együtt, hogy segítsek nekik ezt is megtanulni.

Bár ez a megközelítés nem biztos, hogy mindenki számára való, ez egy nagyszerű eszköz, amely szemet nyit az elfogyasztott (vagy nem elfogyasztott) ételek előtt.

Csökken a testedzésem, különösen a HIIT

Szeretem az endorfinokat, a csöpögő izzadságot, és azt az érzést, mintha nagy intenzitású edzéseken haltam volna meg (wtf ?!). A helyzet az, hogy a túl sok megterhelés (mivel stresszt jelent a testünkre) negatív hatással lehet a testünkre, különösen akkor, ha alultáplálkozunk és máris stresszel járunk. Most leginkább testépítést és alacsonyabb intenzitású edzéseket folytatok, és sokkal jobban érzem magam.

Hallgatom a testemet

Ha nem akartam edzeni, akkor sem. Ha pizzát akartam enni a férjemmel, megtenném. Összhangban lenni a testével, és nem csak az edzésen keresztül haladni, vagy salátát és csirkét enni, mert úgy gondolja, hogy játékmódosító. Több mint valószínű, hogy a tested mond neked valamit.

A stressz csökkentése

A fentiekkel együtt a stressz óriási tényező a ciklusunkban. Késett már valaha a ciklusából, és rájött, hogy valóban stresszes állapotban van? Ez nem véletlen.

A stressz hatással van a hipotalamuszra, amely a fő hormonális irányító központ. Ha túl stresszes vagy, a hipotalamusz csökkenti az agyalapi mirigy felé irányuló jelzéseit, ami segíti az ovulációt. A kevesebb jelzés kevesebb ovulációt jelent. A stressz emeli a kortizolt is, és a magas kortizolszint krónikus szintje HPA diszfunkcióhoz vezethet (egyesek mellékvese fáradtságnak is nevezik).

Ha teheti, próbálja csökkenteni a stresszt. Legyen szó munkahelyről, otthonról, családról, vállalkozásról, vagy mi más. A saját vállalkozásom vezetése nagyon megterhelő, de olyan dolgok elvégzése, mint a kapcsolat a munkával/közösségi médiával, a szabadba jutás, a séták, a vízen való kijutás, a könyv szórakozásból való elolvasása és a főzés nagyon hasznos számomra!

Saját magam oktatása

Nagyon hasznos volt az egészséges ciklusok, a női test és a hormonok megismerése. Az időszak javítási kézikönyve (a fenti képen) remek könyv a ciklusokról való további információkhoz. Ez lebontja a ciklust és a hormonokat, mi az egészséges ciklus, a fogamzásgátlás hatásait, és hogy ez nem időszak, a ciklus gyógyításának módjait és még sok mást.

Úgy gondolom, hogy mindenki számára előnyös lesz, ha elolvassa ezt a könyvet, függetlenül attól, hogy van-e menstruációja vagy sem. Gyakran hivatkozom rá, és még táplálkozási klienseimnek is elküldöm, akik küzdenek.

Jelenleg a termékenységtudatossági módszert alkalmazom, és nyomon követem a ciklusomat, hogy még több adat álljon rendelkezésre a testemről és a hormonjaimról. A Daysy (ezt a linket 15 dollárért használhatja) olyan előnyös volt a tanulásban, amikor termékeny vagyok, a ciklusom időtartamáról és a saját menstruációs ciklusom megismeréséről.

A táplálkozást is holisztikus megközelítésként használom - táplálkozási terápiás gyakorlóként tanulok, és elmélyülök abban, hogy az ételek milyen erősek a test gyógyításában.

Ez vetőmag-kerékpározáshoz vezet minket ...

Vetőmag kerékpározás

Van egy egész bejegyzésem a vetőmag-kerékpározásról, de ez egy természetes módja annak, hogy az étellel egyensúlyba hozzuk a hormonokat, és csodákat tett a testem számára. Amikor 2 évvel ezelőtt meglett az első menstruációm, ez egy tippelő játék volt, mikor jön a következő. A ciklusaim 37 nap körül voltak, és néha nagyon fájdalmasak voltak. De miután évekig végrehajtották ezeket a dolgokat és a vetőmag-kerékpározást, most 28-32 napig tartanak, és elég tünetmentesek.

Sok nő küzd és nehézségekkel küzd a menstruációs ciklus miatt. Ez magában foglalja a görcsöket, a mell érzékenységét, a fájdalmas periódusokat, a pattanásokat, a szabálytalan ciklusokat, a súlyos vagy könnyű vérzést, a PMS-t, a meddőséget és még sok mást. Ezeket a tüneteket általában a testünk mondja el, hogy valamilyen hormonális egyensúlyhiány áll fenn.

A megfelelő magvak fogyasztása a ciklus fázisaiban (follikuláris és luteális) segíthet a tünetek javításában és a nemi hormonok kiegyensúlyozásában, ami egészségesebb ciklushoz vezet.

Kiegészítés

Az étel és az életmód olyan hatékony eszköz, de a kiegészítés valóban hasznos is lehet. Határozottan nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, de ezek nagyszerű lehetőségek lehetnek.

Munka valakivel

Még 2018-ban nem tudtam, mit tudok most, és tapasztalattal rendelkező emberrel való együttműködés szuper hasznos lehet! Miután évekig tudtam, hogy változtatnom kell, szükségem volt valakire, aki segíteni tudott volna bennem, ha valóban változni fogok. Annak érdekében, hogy növeljem az ételeket, meghallgassam az aggodalmaimat, és van tapasztalatom a hormonok kiegyensúlyozásáról. Rengeteg táplálkozási edző vagy RD szakosodott erre. Most még én is segítek a nőknek ebben!

Kiáltsa Laurie Christine Kingnek, hogy segített az utamban!

Mondom magamnak, hogy ez a legjobb a testem számára

Biztos, hogy több ételt enni könnyen hangzik, de ami a fülünk között folyik, az nagyon nehéz. Tudva, hogy bár korábban 20-25 kilóval voltam könnyebb, ez nem volt a legegészségesebb vagy a legjobb énem. Amikor visszafordítjuk az étrendet és visszahelyezzük az ételt, fennáll annak a lehetősége, hogy bizonyos súlygyarapodás fog történni. És ha mégis, akkor a tested mondja meg, hogy meg kell történnie ahhoz, hogy egészséges helyre jusson.

Ez határozottan küzdelem volt az évek során, de minél jobban táplálom magam, emelek nehéz súlyokat, és egészséges kapcsolatban állok az étellel és az erőnléttel, annál jobban szeretem a testemet, és értékelem, milyen erős és csodálatos ez.

Ételek, amelyek segítenek a menstruáció helyreállításában

Ezt fentebb érintettem, de a szénhidrátok és a zsír valóban fontosak az egészséges ciklushoz. Mint már korábban mondtam, a legtöbb nőnek napi 1800-2000 kalóriára van szüksége! Aztán hozzáteszi, hogy ezen felül dolgozzon. Ez a lista határozottan nem ér el mindent, de itt van néhány dolog:

Szénhidrátok:

édesburgonya
fehér burgonya
tök - butternut, makk, spagetti, delicata…
tök
rizs - fehér, barna, vad…
quinoa
zab
ősi szemek - árpa, teff, farro, tönköly ...
zöldségek - mindegyik!
útifű
gyümölcs
bab és hüvelyesek - csicseriborsó, fekete bab, vesebab…
lencse
kihajtott kenyér
kovászos kenyér

Egészséges zsírok:

avokádó
olivaolaj
kókuszolaj
avokádóolaj
ghee
diófélék
magvak
olajbogyó
fűvel táplált marhahús
lazac (vadon kifogott, ha tudsz!)
teljes tojások
szalonna
sajt
teljes zsírtartalmú tejtermék
dióvaj - mogyoró, mandula, kesudió, pekándió ...
kókusztej (teljes zsír egy dobozban)
kókuszvaj

Amit ettem, hogy visszatérjen a menstruációm

Az étrendem eltér az étrendjétől, ez a tiszta dolog a bio-egyéniségben! Sok mindent, amit ettem, valójában fent felsoroltam. Számlálva a makrókat, és további ételeket hozzáadva, sok olyan dolgot élvezhettem, amelyet ilyen sokáig korlátoztam.

Néhány kedvenc dolgom, amit ettem, hogy visszatérjen a menstruációm, az összes burgonya (fehér és édes!), Fehér rizs, zab, útifű, kenyér, teljes zsírtartalmú tejtermék, sajt, kókusztej, fűvel táplált marhahús és magvak vetőmag-kerékpározás. Teljesen teljesítettem az ételszabadságomat, és elkezdtem beletenni olyan dolgokat, mint pizza, kenyér, palacsinta, muffin, fagylalt és desszertek, amikor csak akartam. Ezeknek a dolgoknak a megszerzése akkor, amikor akartam, valóban jobb kapcsolathoz vezetett az étellel.

Hogyan juthat vissza a menstruációra

Összességében ezt találtam abban, hogy segítsen a menstruációm visszaszerzésében. Hosszú út volt, de miután elkezdtem megvalósítani ezeket a dolgokat, a testem megköszönte ezt. Nemcsak megkaptam a menstruációt, és továbbra is a menstruációm, hanem sokkal kiegyensúlyozottabb és fenntarthatóbb életet is élek.

Ha a menstruációval küzdesz, tudd, hogy tehetsz a javítás érdekében. Ezek csak egyszerű dolgok, amelyek hatalmas hatással lehetnek. Nem biztosítják, hogy mindenki visszatérjen, de sok nő számára valóban előnyös lehet. És ne várjon, amíg gyermekeket szeretne, ha menstruációs problémái vannak. Ezek a dolgok évekbe telhetnek, és az egészséges havi ciklus nagyszerű módja annak, hogy bepillantást nyújtson általános egészségi állapotába.

Ha bármilyen kérdése vagy hasonló tapasztalata van, hagyjon megjegyzést alább!

Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok orvos, és ez a saját személyes tapasztalatom. Ha súlyos hormonhiány van, és egyéni támogatásra van szüksége, konzultáljon egy holisztikus szakemberrel.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, és lehet, hogy keresek egy kis pénzt, ha rákattint és megvásárolja a linkelt termékeket. Ez nem kerül extra pénzbe. A kompenzáció elősegíti az ETG működésének és fenntartásának költségeit. Nagyra értékelem támogatását!