Helyes-e többet enni a menstruáció alatt?

Bármikor a hónapnak ez az ideje, folyamatosan vágyunk szénhidrátokra és édességekre, például hasábburgonyára, pizzára és csokoládéra, ami megnehezíti az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodást. De nem szabad bűnösnek érezned magad, amikor a vágyadnak adod. Valójában teljesen normális és rendben van, ha többet eszel a menstruáció alatt. Az alábbiakban elmagyarázzuk miért!

időszak

A testének több kalóriára van szüksége menstruáció során
A menstruációs ciklusod növeli az anyagcserédet, ami annyi energiamennyiség, amelyet pihenés közben töltesz. A menstruációját megelőző hetekben valóban több kalóriát éget el, mint a hónap bármely más időpontjában. Amikor végre eljön a menstruáció, a tested rengeteg üzemanyagot felhasznált, így nem csoda, miért vagy annyira éhes.

Változás van a hormonszintben
A periódusnak két fő fázisa van: a follikuláris fázis és a luteális fázis. Az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje emelkedik és csökken a menstruáció különböző fázisaiban, ami befolyásolja az éhség szintjét.

A test hangulatjavító ételekre vágyik
Az ösztrogén növekedése a follikuláris fázis alatt kedvetlennek, huncutnak és szomorúnak érezheti magát. Ezért a tested olyan ételekre vágyik, amelyek gyors energiát adnak. Például, amikor beleharap egy csokoládéba, egyszerre vigasztalja magát és felemeli magát. A magas érzés csokoládéval, szénhidráttal és cukorral megterhelt ételek eredménye, amelyek lendületet adnak a szerotoninnak és a dopaminnak.

Vércukorszintje megváltozik
Igen, a menstruáció is befolyásolja a vércukorszintet. Emiatt a nők jobban reagálnak az inzulinra (a vér glükóz mennyiségét szabályozó hormonra), amikor menstruációjuk van. A csokoládé és a cukros ételek iránti vágy normális válaszként szolgál arra, hogy testének meg kell emelnie a vércukorszintjét. Csak mindenképpen korlátozza a cukros ételek fogyasztását, amelyek gyors lendületet adnak, de röviddel ezután fáradtnak érzik magukat.

A tested fáradt
Az étrend változásai a menstruáció során természetes reakció a fáradtságra és a vasszint csökkenésére. Az az egyszerű tény, hogy a tested fáradt, és a mindennapi felelősséged mellett vállalja a menstruációs ciklus belső stresszét, azt jelenti, hogy teljesen rendben van, ha többet eszik a ciklusa alatt. Fontos azonban, hogy egész, tápláló ételeket fogyasszon sok zölddel, hogy helyreállítsa a vasszintet.