Tippek, amelyek segítenek megtörni a súlycsökkenést a Ketón

Megáll a fogyás? Van néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, és tippek, amelyek segítségével megpróbálhatja áttörni a bódét!

Amazon-munkatársként ebből a bejegyzésből származó linkeken keresztül keresem a minősített vásárlásokat, lásd Társult vállalkozások közleménye.

Legtöbben jártunk valamikor, ahol kezdetben meglehetősen sokat fogyott, de úgy tűnt, hogy elérte a fennsíkot vagy a bódét. A bódé alatt azt értem, hogy nemcsak hogy lefogyottál, de nem is hízott le hüvelyk, és nem változott a ruhád illesztése 4 hétig vagy annál hosszabb ideig.

Mielőtt megosztanék néhány tippet, amelyek segítenek megtörni ezt a bódét, azt akarom mondani, hogy amíg Ön még mindig a Ketosisban van, a teste még belül átalakul, még akkor is, ha kívülről nem látja az eredményeket. Úgy értem, hogy a Keto sokkal többre jó, mint a fogyás. Ha többet szeretne megtudni erről, olvassa el cikkemet a ketogén étrend 15 egészségügyi előnyéről.

Azt is el akarom mondani, hogy a Keto nem egyforma étkezési mód. Testünk más; mindannyian különböző ütemben fogyunk; és néhányunkat bizonyos ételek jobban befolyásolják, mint másokat. Olyan sok változó van, mint az egészségi állapot, az esetlegesen szedett gyógyszerek, az életkor, a fizikai aktivitás szintje, stb. Arra bátorítalak benneteket, hogy ezen okokból próbálja elkerülni a fogyás útját másokkal.

Még egy utolsó dolog, mielőtt belekezdenék a tippekbe. A Keto az étkezés egyik módja, nem szabad a gyors fogyáshoz használni, csak a nem Keto ételekhez való visszatéréshez. Annak érdekében, hogy élvezhesse a keto diétával való evés előnyeit, hosszú távon ragaszkodnia kell ehhez. Most a jó dolgokra!

Fontos dolgok

A makrók követése
Nagyon nehézkesnek tűnhet, de nagyon ajánlom, hogy találjon egy jó étkezési alkalmazást, például My Fitness Pal, hogy nyomon kövesse a makrókat, legalábbis az első hónapban a Keto-n. Ha még nem tette meg, akkor kezdje a napi makrók kiszámításával, ez igazán szilárd megfogást nyújt Önnek a zsír/fehérje/szénhidrát százalékos arányában, és ideális a ketózis bekerüléséhez (és megmaradásához), valamint a fogyáshoz. Ha nyomon követi és átesést tapasztal, akkor sokkal könnyebb áttekintenie a korábbi étkezéseit, és megnéznie, hol változtathatja meg az átesést.

Egyesek számára a túl sok kalória jelentett problémát, valamint a kevés kalória. Valamilyen oknál fogva sokan, akik a Ketón vannak, úgy gondolják, hogy nem szükséges figyelembe venni a kalóriabevitelünket. Ha azonban több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor azok tárolódnak, még akkor is, ha zsírból származnak. Egyesek számára a kalória növelése hozzájárul a fogyás növekedéséhez, mert nem esznek eleget.

Javasoljuk továbbá, hogy 10 fontonként számolja át a makrókat, úgy, hogy fogyjon, vagy akár havonta egyszer. Ha ezt még nem tette meg, akkor a makrók egyszerű beállítása megcsinálhatja a trükköt!

És ez kissé furcsának tűnhet, de a szénhidrátok enyhe növekedése is segíthet. Ezt már a második hónapban kipróbáltam, és ez nagyon segített nekem! Vannak, akiknek szénhidrátnapjuk van, és nagy sikert arattak a standjukon.

Diófélék és magvak
Lehet, hogy néhányukat meglepik, ha megtudják, hogy annak ellenére, hogy bizonyos diófélék és magok keto-barátak (azaz mandula, pekándió, dió, mogyoró, napraforgó és tökmag), megfelelő mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak. Csak némi ötleted legyen, hogy a szénhidrát 100 grammot számít: mandula „21,55, kesudió„ 30,19, pekándió „13,86, pisztácia“ 27,17, napraforgómag „20,00 és tökmag” 53,75. A diófélék és a magok levágása vagy megszüntetése együttesen segíthet megtörni a bódét.

Tejtermék
A tejtermékek kivágása sok keto-i embernek segített megtörni a bódét és folytatni a fogyást. Ha kissé nehezen viseli a sajtot és a tejszínt, akkor megpróbálja kivágni őket, és hátha ez segít.

Táplálkozási címkék
Teljesen elképesztő, hogy hány ételben vannak rejtett szénhidrátok, amelyekre általában soha nem számít. Sok ételízesítő, salátaöntet és szósz tartalmaz szénhidrátot, némelyik sokkal többet, mint mások. Ha a Keto-n van, akkor nagyon fontos, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkéket minden vásárolt termékkel kapcsolatban. Nem csak azt szeretné meggyőződni arról, hogy nem vásárol-e semmit káros vegyi anyagokkal vagy adalékokkal (ha erről többet szeretne megtudni, olvassa el az elkerülendő adalékanyagokról szóló cikkemet), hanem arról is, hogy mind a szénhidrát-, mind a cukorszám nagyon alacsony.

Próbálja ki a Fat and Egg Fast-t
Személyesen még nem próbáltam ki ezeket, így nem tudok ajánlani semmilyen konkrét tervet, de tudom, hogy sok embernek nagy sikere volt abban, hogy áttörte a bódét kövér gyorsasággal. Sokféle típus létezik, némelyik 1 napra vagy 2-5 napra szól. Az egyik azt javasolja, hogy minden nap ne egyél, csak (6) tojást és teljes zsírokat (minden tojáshoz 1 evőkanál). Mások napi 1000-1200 kalóriát javasolnak, amelyek 80-90% -a zsírból származik, és napi 4-5 alkalommal étkezik 2-3 napig. Érdemes lehet utánanézni, hátha sikerül-e az Ön számára.

Keto/alacsony szénhidráttartalmú pékáruk
Korábban említettem a diófélékről és a magvakról, különösen a manduláról és arról, hogy ezek hogyan okozhatnak fogyást. A legtöbb keto és alacsony szénhidráttartalmú pékáru kókuszlisztet és mandulalisztet tartalmaz. Noha keto-barátok, a túl gyakori elfogyasztás lassíthatja vagy akár meg is akadályozhatja a fogyást. Az első néhány hónapban a Keto-nál csak alkalmanként engedtem meg magamnak ezeket a csemegéket, és megállapítottam, hogy nagyon könnyű túlzásba vinni őket! Miután kivágtam őket, a fogyás újra folytatódott. Úgy gondolom, hogy a természetes tendencia, különösen a Keto első indításakor, az az, hogy gyorsan megpróbálja pótolni a hiányzott dolgokat, például kenyeret, muffint, palacsintát, kekszet stb. Ezeknek a finomságoknak a megszakítása vagy legalább ideiglenes megszüntetése megtörhet ki az istállóból.

Böjt időszak
Szaggatott böjt vagy IF az, amikor korlátozta azokat az órákat, amelyekben enni engedett magának. Nekem személy szerint ez hatalmas segítség volt számomra, hogy megtörjem a fogyókúrámat. A 16: 8-mal kezdtem, tehát csak egy 8 órás ablak alatt ettem, 16 órán keresztül böjtöltem. Az első étkezésemet általában 10-11 óra körül, az utolsót pedig 5-6 óra körül. Az evés korlátozása ezekben az órákban lehetővé tette a testem számára, hogy zsírégető üzemmódban maradjon 16 órán keresztül.

Valahányszor bármit eszünk, az inzulint tartalmaz, és a zsírégető üzemmód leáll. Amikor befejezi az evést, a test visszatér zsírégető üzemmódba, és minél tovább halad az étkezések között, annál több idő áll rendelkezésre a zsírégetésre. Nem ajánlom az IF-t a Keto indításának első heteiben. Sőt, azt hiszem, amikor elindítja a Keto-t, a könnyebbé válás a legjobban működik, bizonyára nekem is. Napi 3 étkezésről is lementem 2-re, és általában ott vagyok a legkényelmesebb. Ha úgy dönt, hogy étkezését napi 2 étkezésre csökkenti, győződjön meg róla, hogy növeli a fehérjét a kompenzáció érdekében. Dr. Berg ezt a „Keto és szakaszos böjt: A nagy áttekintés kezdőknek” című videójában magyarázza, amelyet nagyon ajánlom megnézni!

Kerülje a nassolást
Amint az előző részben említettük, minden egyes alkalommal, amikor eszünk, az inzulint tartalmaz. Bár évek óta mondják nekünk, hogy a diéta leghatékonyabb módja az, ha naponta 3-5 kis ételt fogyasztunk, közben harapnivalókkal. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Ezek közül sok ugyanaz az ember, aki azt mondta nekünk, hogy minden zsír rossz, és alacsony zsírtartalmú/magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztanunk. Ismét rossz tanácsok! Ha snacker vagy, próbáld ki ezeket kivágni, és az étkezés végén adj hozzá több zsírt (esetleg zsírbombát), hogy eléggé jóllakott légy ahhoz, hogy ne kelljen uzsonnáznod.

Gyakorlat
A testmozgást vagy annak hiányát is figyelembe kell venni. Egyesek számára, akik esetleg túl sokat gyakorolnak, jó ötlet visszafogni, különösen a Keto első indításakor. Mások számára, akik egyáltalán nem sportolnak, a heti néhány alkalommal történő gyors séta szintén segíthet a fogyás újraindításában.

Még mindig ketózisban van?

Mivel számos dolog kirúghatja Önt a Ketosisból, a kezdetnek nagyszerű lehet ellenőrizni, hogy továbbra is a Ketosisban tartózkodik-e. A legtöbben tisztában vannak a nyilvánvalókkal: túl sok szénhidrát, cukor, búza stb. Fogyasztása. Számos más dolog is kiüthet a ketózisból, például túl sok stressz, koffein, msg-os ételek, túlzott alkohol, túl sok fehérje és nincs elég zsír.

A keton-tesztcsíkok általában csak akkor működnek, amikor először lép át a ketogén étrendre, mert kezdetben a ketonokat vizelettel juttatja ki a testéből. Ha zsírra alkalmazkodik, a szervezete felhasználja a ketonokat, és nem engedi át a vizelettel, így ezek a csíkok végül lényegtelenné válnak. Amint ez megtörténik, átválthat a Blood Ketone Monitor használatára. Sokkal pontosabbak is!

Újrafutóz:

Győződjön meg arról, hogy a makrói között eszel

Csökkentse vagy növelje a kalóriákat

Csökkentse vagy növelje fehérjéjét

Növelje zsírját

Vágja ki vagy vágja le a diót és a magot

Vágja ki vagy vágja le a tejterméket

Gondosan ellenőrizze a tápértékjelöléseket minden vásárolt terméken

Kövér gyorsan

Vágja ki vagy vágja le a keto süteményeket

Böjt időszak

Kerülje a nassolást

Kezdje el gyakorolni vagy kissé kicsinyíteni

Győződjön meg róla, hogy továbbra is Ketosisban van

Ne féljen változtatni az étrendjén. Néha a legkisebb csípés is elegendő ahhoz, hogy áttörje ezt a bódét! Amint azt korábban említettem, ami egy ember számára működik, lehet, hogy másoknak nem.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket az információkat, és ha ezen tippek bármelyikével képes volt áttörni a fogyókúráját, kérjük, írjon egy megjegyzést és ossza meg sikereit!