Az otthoni szokások segítenek megelőzni a térd osteoarthritisének súlyosbodását

Miután térdízületi gyulladást diagnosztizáltak, sokan megkérdezik orvosukat, mit tehetnek otthon, hogy megakadályozzák a térdízületi gyulladás súlyosbodását. Bár nincs gyors megoldás, néhány életmódbeli változás csökkentheti a fájdalmat és potenciálisan lelassíthatja az ízületi gyulladás progresszióját.

Teljes ételek, növényi alapú, gyulladáscsökkentő étrend

A rostokban gazdag étrend fogyasztása, amely hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, segíthet:

Csökkentse a test gyulladását 1, 2, amely ízületi fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat
Leöntött kilók, gyakran anélkül, hogy kevesebbet kellene enni

Gyulladáscsökkentő étrend nélkül is csökkentheti a súlyfelesleget a gyulladás. Kutatások szerint a zsírsejtek elősegítik a gyulladást a szervezetben. 3

Alacsony sarkú cipő

Alacsony sarkú cipő viselése ajánlott. A magas sarkú cipő hozzájárulhat az osteoarthritis fájdalmához. 4, 5 A magas sarkú cipő megváltoztatja az álló és a járás biomechanikáját, nagyobb nyomást gyakorolva a térdízületre. A magas sarkú cipővel járó kockázat még tovább nő, ha az ember túlsúlyos. 5.

Cipőbetétek

Korlátozott kutatások szerint az ortotikus cipőbetétek nyomást gyakorolhatnak a térdre és csökkenthetik a térd fájdalmát. 6 Például a térd osteoarthritisét súlyosbíthatja túl- vagy alul-pronáció (a láb pronációja hajlamos a láb befelé és lefelé forgatására). Az ortotika segíthet abban, hogy újra elosztja a súlyt a lábfejben.

Rendszeres testmozgás

Egy edzésprogram növelheti a térdet körülvevő izmok erejét és rugalmasságát. A testmozgás hozzájárul a térd mozgástartományának növeléséhez, a további porcvesztés csökkentéséhez, valamint a fájdalom és a duzzanat javításához.

Az edzésprogramnak lassan kell kezdődnie. A kezdeti edzés lehet rövid - mindössze 20 perc -, és nem túl nagy kihívást jelent. Hetek és hónapok alatt az edzések intenzitása növekedhet. Ha a térdfájdalom mérsékelt vagy súlyos, alacsony hatású edzéseket, például úszást, vízi aerobikot vagy jógát ajánlanak.

Az edzések és a napi tevékenységek beállítása

Míg a testmozgás fontos a térd osteoarthritisének kezelésében, bizonyos fizikai tevékenységek súlyosbítják a térdízületet. Ezeket a tevékenységeket kerülni kell, és olyan gyakorlatokkal kell helyettesíteni, amelyek kevesebb erőt gyakorolnak a térdízületre.

Azok a személyek, akik nagy hatású tevékenységeket végeznek, például kocognak és fociznak, kipróbálhatják a jógát, a kerékpározást vagy az úszást.
A háztáji kertészek érdemes emelt vetőgépeket használni, amelyek kevesebb térdelést és guggolást igényelnek.

Ha az ebben a cikkben leírt kezelési lehetőségek nem csökkentik megfelelően a térdízületi gyulladás tüneteit, akkor az egészségügyi szolgáltató javasolhatja gyógyszerek, terápiás injekciók vagy műtét megfontolását.