Ételek, amelyek leküzdik a demenciát és fokozzák az agyadat

Vannak dolgok, amelyekkel megelőzheti a demencia megjelenését. Az elfogyasztott étel hatalmas szerepet játszik. A demenciával küzdő ételek ezen felsorolása segít a kezdésben.

Sajnos a demencia és az Alzheimer-kór egyre gyakoribb. Csak az Egyesült Államokban szenvedők száma a következő két évtizedben várhatóan megduplázódik.

Vannak dolgok, amelyekkel megelőzheti a demencia megjelenését. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy a betegségben szenvedők hosszabb ideig megőrizzék függetlenségüket, mivel kognitív funkciójuk csökken. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszes életmód növelheti a betegség kialakulásának esélyét. 2017 őszén az Indiana Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azonosítottak egy olyan mentális gyakorlatot, amely csökkenti a „feldolgozás sebességének” nevezett demencia kockázatát.

Az étrend jelentős szerepet játszhat a demencia távol tartásában. Ha már kezdte látni a demencia kialakulását, ez segíthet a további tünetek minél hosszabb késleltetésében.

Ez a lista segíthet abban, hogy elinduljon az egészségesebb étrend felé, amely segít a demencia elleni küzdelemben.

A demenciával küzdő ételek

Leveles zöldségek

A leveles zöldek akkor kapják a legnagyobb hasznot, ha nyersek. A főzés csökkenti a táplálkozási előnyök nagy részét. A Rush University Medical Center és a Tufts University közös tanulmánya szerint azok a résztvevők, akiknek legalább egy adag leveles zöldje volt, például napi kelkáposzta, saláta és spenót, 11 évvel lassították az agy öregedését. Ezek a zöldek antioxidánsokkal, K-vitaminnal és foláttal, valamint B9-tel vannak tele. Ez a tápanyagok kombinációja együtt dolgozva hozzájárulhat az egészséges elme megőrzéséhez idős koráig.

A dió egy másik módszer az antioxidánsok napi adagjának megszerzésére. Tartalmaznak egészséges zsírokat és omega-3 zsírsavakat is, amelyek elősegítik az agy védelmét. A dió különösen magas az omega-3-tartalommal. Ügyeljen arra, hogy a dió fogyasztásakor sózatlan fajtákat válasszon. A dió szintén az MIND Diet alapvető eleme. Egy tanulmányban a demencia kockázatának akár 53 százalékos csökkenését is kimutatta.

Áfonya

Köztudott, hogy a hal „agyi táplálék”, mert sokan nagy koncentrációban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. A Journal of the American Medical Association megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik tenger gyümölcseiben gazdag étrendet fogyasztottak, az Alzheimer-kór három különböző élettani jele alacsonyabb volt. Azonban nem ez az egyetlen oka a hal fogyasztásának. A legtöbb halban található vas és jód elősegíti a kognitív funkciókat az életkor előrehaladtával.

„Brain Food” című könyvében Dr. Lisa Mosconi idéz egy olyan tanulmányt, ahol a demenciától mentes idősek ezrei gyorsított agyi zsugorodást tapasztaltak, mivel nem fogyasztottak elegendő omega-3-at. Látták a 70 százalékkal nőtt a demencia kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik fogyasztották az ajánlott napi mennyiséget!

Bab

Napraforgó és tökmag

Ezek a magok tökéletes harapnivalók lehetnek, és kiválóan alkalmasak az agy egészségének fenntartására. A bennük lévő cink, valamint az E-vitamin segíti a test gyógyulását, csakúgy, mint a bab, kolint is tartalmaznak.

Keresztesvirágú zöldségek

Egyéb hasznos zöldségek és élelmiszerek az Alzheimer-kór megelőzéséhez

Olivaolaj

A növényi olaj és a repceolaj olívaolajjal történő cseréje nagyban javítja a testet és az agyat.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolajban gazdag étrend csökkentheti az agy mérgező fehérjéit. Ez az idegsejtek közötti kapcsolatok erősségét is fenntartja. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint javítják az agy és a test egészségét. Az olívaolajban található E-vitamin és antioxidánsok segítik az agy jobb működését is.

Hasznos fűszerek

Egyél valódi ételeket az Alzheimer-kór és a demencia megelőzése érdekében

Egyszerű módja annak, hogy emlékezzen erre a listára, ha azt gondolja: „Egyél valódi ételt”, amikor mérlegeljük, mit együnk. A legtöbb élelmiszerbolt esetében általában a külső folyosókon való tartózkodás adja a legjobb eredményt (természetesen a kiviteltől függően). Itt találja meg a demenciát csökkentő étrendhez szükséges friss zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és húsokat. Kivételt képeznek a fűszerek és az egészséges olajok, amelyek jellemzően egy belső folyosón találhatók.

Megfelelő ételekkel és étrenddel csökkentheti a demencia és a kognitív hanyatlás kialakulásának kockázati tényezőit. A mediterrán étrend gazdag ételekkel rendelkezik, amelyek ilyen egészségügyi előnyöket nyújtanak. Mindenképpen érdemes kutatni. Csökkentse a vörös hús, sült ételek és gyorsételek fogyasztását. A napi fizikai aktivitás hatékonyabban kezeli a testsúlyt, csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza a cukorbetegséget vagy a szívbetegségek kockázatát.

Rendszeresen vegye be ezeket az ételeket az étrendbe az alzheimer és a demencia kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Az idősek diétájával és wellnessével kapcsolatos további információkért töltse le az „Élj erősen és egyél jól” című előadásunkat:

Keresés a Blogban

Ossza meg

Kategóriák

HÁZI ÁPOLÁSI TÁMOGATÁS ELFOGADÁSA (9)
Építse meg otthoni gondozási tervét és csapatát (22)
ALZHEIMER, DEMENTIA, KRONIKUS BETEGSÉGEK ÉS FOGYATÉKOSSÁGOK ÁPOLÁSA (21)
ESETTANULMÁNYOK (5)
JOBBÍTÁS, OKTATÁS, EGÉSZSÉG ÉS TÁPLÁLKOZÁS (22)
A HÁZI ÁPOLÁS ÉRTÉKELÉSE ÉS VÁLASZTÁSA (10)
CSALÁS ÉS IDŐSÍTÉS (4)
ÁLTALÁNOS Öregedés (17)
FIZETÉS: BIZTOSÍTÁS ÉS VA (18)
JÓL ÉLJEN (NESS) OTTHONBAN (16)
A MEDS KEZELÉSE ÉS AZ MDS MUNKÁJA (5)
KÖLTÖZÉS OTTHONBÓL (3)
ANYÁM EMILIÁM ÉS UTÁNK (7)
SZÁLLÍTÁS (5)
Kategória nélküli (1)

104-A szökőkút patak Cir.
Cary, NC 27511

Ról ről
Miért van tudatában az idősgondozásnak?
Szolgáltatásaink
Foglalkoztatás
Erőforrások
hírek
Blog
Kapcsolatba lépni
Directory listák
Adatvédelmi irányelvek
Használati feltételek

Szerezzen havi gondozási tippeket

Iratkozzon fel a levelezőlistánkra az Aware havi hírleveléhez és a # keddTippekhez!