Mi okozza a sípcsont sínt és hogyan kell kezelni őket

Ők az utolsó két szó, amelyet bármelyik futó hallani akar .

A futók és más sportolók által tapasztalt általános állapot, a sípcsontok kifejezés a sípcsont mentén a térdtől a bokáig bárhol érezhető fájdalomra utal, általában futás vagy más teherhordó tevékenység eredményeként.

Az elülső rekesz szindróma, a tibialis stressz törése és a borjú izomtörzsei szintén a sípcsontok esernyője alá tartoznak.

Tehát mi okozza a sípcsont szálakat, hogyan bánik velük?

Mi okozza a sípcsont szálakat?

• A vékony szálak bárki számára előfordulhatnak, még „tapasztalt futóknak is”, amikor jelentős változást tapasztalnak a tevékenységükben vagy a testmozgásukban. ”- mondta Ben Raysmith, az ausztrál Sportintézet vezető sportgyógytornásza az edzőnek.

Az egyik legnagyobb közreműködő a futási mennyiség hirtelen növekedése lesz, gyakran kevesebb futási tevékenységet követően.

Raysmith szerint az edzés akár néhány hetes szünete is elég hosszú lehet ahhoz, hogy sípcsont-sínt okozzon, amikor visszatér a testmozgáshoz.

Számos tényező járul hozzá a sípcsont szálak kialakulásához, de gyakran ez az állapot néhány elsődleges tényező bármelyikének tökéletes viharából fakad.

• A súlynövekedés, a futás vagy az edzés terhelésének ingadozása, a csontok állapota és a láb összeomlott íve a leggyakoribb.

Ami azt illeti, hogy futási stílusa okozhat-e sípcsont-sínt, Raysmith szerint ez okozhatja, de nem valószínű, hogy ez lesz az egyetlen vagy fő ok.

A vicces futástechnika vagy a lapos lábak használata szintén hozzájárulhat a fent említett tényezők bármelyikével kombinálva, de ez ritkán a fő ok.

Kutatások kimutatták, hogy a nők hajlamosabbak a sípcsontokra, mint a férfiak.

Hogyan lehet megmondani, hogy vannak-e sípcsontjai

A lábszárcsont mentén fájdalom az edzés után elég szilárd nyom, hogy állcsontszalagjaid vannak, de vannak más jelek.

• A korai figyelmeztető jelek az alsó síp fájdalma, miután lehűlt a teherviselő tevékenységtől, érzékenység a sípcsont belső peremének alsó harmadán (sípcsont), helyi duzzanat a sípcsont belső szélének alsó harmadán, és fájdalom a sípcsont alsó részén a kora reggeli súlyviselésnél - mondta Raysmith.

Hogyan kezeljük a sípcsontot

A fájdalom vagy fájdalom első jeleinél jégtömörítést szerezzen a területen.

• Az első három napban rendszeresen jegesíti a fájdalom régióját - körülbelül 20 perc jeget naponta háromszor-négyszer - mondja Raysmith.

Tegye ezt szorgalmasan a nap végén vagy közvetlenül edzés után

Módosítania kell az edzés ütemezését is.

- Folytassa az aktív tevékenységet, de csökkentse a terhelés mértékét vagy gyakoriságát - javasolja Raysmith.

Megnézheti egy kereszt-edzést egy-két héten át a lábak alacsony ütésű felszerelésével, például kerékpározással vagy elliptikus edzővel.

Csökkentheti az edzés gyakoriságát is, hogy lássa, van-e javulás.

Visszatérés a napról napra, a szabadnapra, vagy akár egy napra, két szabadnapra.

De ha a fájdalom folytatódik vagy súlyosbodik, fontos, hogy minél előbb orvoshoz forduljon.

• Ha a tünetek továbbra is súlyosbodnak - különösen a posztaktivitás után jelentkező fájdalom - egy-két héten keresztül, akkor fontos konzultálni egy háziorvossal, sportorvossal vagy sportgyógytornásszal, aki speciális képzettséggel rendelkezik az aktivitással kapcsolatos körülmények között.

Raysmith rámutat, hogy ha új a futás, akkor egy megbeszélés egy szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzés rendjét, elsősorban megakadályozhatja a sípcsontszalagokat.

• A regisztrált sportgyógytornász, aki képzett a kockázati tényezők, mind a belső test tényezők, mind pedig a legfontosabb az edzés terhelésének és sérüléseinek előzményeinek értékelésére, kis kockázat mellett segíthet a hangerő előrehaladásának megtervezésében.

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.