Shin Splits

A járda eltalálása néhány fájó lábszárral ütheti meg! Az „állcsonttal” (vagy mediális tibialis stressz szindrómával) rendelkező sportolók általában fájdalomra panaszkodnak a sípcsont elülső és belső részén. Ez egy túlzott sérülés, amely érinti a futókat, a kosárlabdázókat vagy az ugrással vagy hirtelen megállásokkal, például teniszrel foglalkozó sportokat.

hogyan

Amikor a sípcsontszalag fájdalom

- Nyalogatni kell, de tovább ketyeg. Ez a sípcsontod. Elnyeli a terhelést, amikor a lábad a földhöz ér, és az izmok folyamatosan húzzák. Az ismétlődő terhelések izomegyensúlytalansággal vagy a láb eltéréseivel párosulva rendellenes megterhelést okozhatnak ennek a csontnak és a környező szöveteknek. Az eredmény? Shin szálak!

A sípcsontos fájdalom nagy területen elterjedt, a feszesség miatt „reggel ágyon kívül”. Ezzel szemben a stressztörések gyengédségének fókuszpontja reggel kevésbé fáj. A röntgensugarak, MRI vizsgálatok és egyéb vizsgálatok megerősíthetik az állapotot. Ha borja forrónak és duzzadtnak érzi magát, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Miért állsz mellé

Szakértők szerint a sípcsont felszakadásának lehetséges okai lehetnek a borjúizmok apró könnyei, az izmok és az inak gyulladása, valamint a sípcsontot szegélyező szövet irritációja. Ha például eltalálja az ösvényt, a borjúizmok megpróbálják irányítani a lábadat, hogy hatékonyabban érje el a talajt. Ugyanaz az izom, amely felemeli a lábadat, irányítja a lábfejet is, amikor visszaereszkedik. Ha gyenge, akkor nem tudja ellenőrizni a láb "lecsapódását" - ami megerőltetéshez vezethet a láb és a borjú mentén.

A láb túlpronálása, a láb hossza közötti eltérések és a borjú izomegyensúlytalansága szintén sípcsont-sínt okozhat.

Ezenkívül ehhez a problémához vezethetnek olyan edzési hibák, mint a futásteljesítmény vagy az intenzitás hirtelen növekedése, a nyújtás hiánya és a rossz cipő. Ugyanez az útvonal rendszeres futása, kemény vagy egyenetlen felületeken szintén kiváltó tényező.

Hogyan maradhatok a játékban

Ha sípcsontos síntől szenved, próbáljon naponta háromszor jegesíteni a területet 15 percig, pihentesse és módosítsa az edzést. Fontos a futópálya és a tornacipő megváltoztatása is. A borjú megerősítésével járó edzésprogram szintén segíthet talpra állítani - szó szerint!

Folytatás

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy ellensúlyozza a sípcsont sínjét:

Excentrikus sarok emelés

  • Állva emelje fel mindkét sarkát
  • Lassan engedje le egyik lábát (az egyensúlyért tarthat valamit)
  • 2 sorozat 10 ismétlés

A sarokzsinór kinyúlik

  • Álljon a fal felé nézve, egyik lábával körülbelül 2 lábnyira a másik előtt
  • Tartsa a hátsó lábát egyenesen és sarokkal lefelé
  • Hajlítsa meg kissé az első térdét
  • Dőljön kezével a falnak
  • Ne hagyja, hogy a lábujjak kiderüljenek!
  • Tartson 30 másodpercet
  • Most ugyanezt tegye, de kissé hajlítsa meg a hátsó térdet, és tartsa a sarkát a padlón
  • Tartson 30 másodpercet

Ülő borjúnevelés

  • Üljön és helyezzen egy súlyt a combjára
  • Emelje fel a sarkát, miközben a golyóba nyomja
  • 3 sorozat 10 ismétlés

Excentrikus boka plantarflexió

(A biztonság érdekében kapaszkodjon a kapaszkodóba)

  • Álljon lefelé egy lépcsőn, csak a sarkával a lépcsőn, és lábujjaival
  • Tartsa a lábát egyenesen, és mutassa a lábujjait lassan lefelé
  • Most emelje fel a lábujjait
  • 20 ismétlést végezz