Alsó sínek vagy stressztörés? Hogyan mondjam el

Ha sportoló vagy, és a sípcsontod fájni kezd, akkor azt gondolhatod, hogy ez „csak” a sípcsont szilánkja, tartsd fent a futó programot, és próbáld áttenni a fájdalmat.

De a térd és a bokád közötti fájdalom stressztörés lehet.

Függetlenül attól, hogy a sípcsont fájdalma a sípcsontok vagy a stressztörés miatt van-e, fontos, hogy az edzés egyik sérülése során sem ugyanaz legyen. Lépéseket tehet a gyógyulás érdekében, és elkerülheti a sérülés súlyosbodását vagy későbbi visszahúzódását.

Különböző állapotok közös okkal

Shin szálak akkor fordul elő, amikor az állcsont körüli izmok, inak és csontszövet - a sípcsont - meggyulladnak. Gyakori problémát jelentenek a futók, a tornászok és a táncosok számára.

Stressz törések apró repedések a csontban. Gyakori problémát jelentenek a futók, a tornászok vagy a táncosok, valamint a nagy hatású sportok, például atlétika, kosárlabda vagy tenisz sportolói számára is.

Noha különböző egészségügyi állapotok vannak, a sípcsont és a stressztörések ugyanazokkal az okokkal járnak: túlterhelési probléma - mondja Laura Goldberg, az UH Sports Medicine gyermekorvosi szakorvosa.

A sípcsont és a stressztörés akkor fordul elő, amikor az edzés hirtelen megnövekedésével túladózza a lábizmait, az inait vagy az állcsontját.

"Az egyik leggyakoribb ok a hirtelen megnövekedett súlygyakorlás" - mondja Dr. Goldberg. "Lehet, hogy egy futó halad a futással, de más súlytevõ tevékenységeket is felvett, például plyometriát, és nem enged elegendõ helyreállítási idõt."

Ha a páciens állcsontfájdalmat említ, az egyik első dolog, amit a betegétől kér, az edzésnaplójának áttekintése. Dr. Goldberg azt javasolja a sportolóknak, hogy vezessenek edzési naplót, amely segíthet az edzési hibák azonosításában vagy a problémák pontos meghatározásában.

"A történelem valóban rám utal" - mondja. "Néha az emberek nem veszik észre, hogy mennyit csinálnak, vagy mennyit nőnek."

Hogyan lehet megkülönböztetni a sípcsontot a stressztöréstől

Hogyan lehet megkülönböztetni ezt a két feltételt? Stressz törés esetén a fájdalom futás közben súlyosbodik, és futás után kisebb helyen is fennáll, mondja Dr. Goldberg.

A sípcsontoknál a fájdalom gyakran széles területen jelentkezik, bár lokalizálódhat, és kis területet érint. A fájdalom általában enyhül a bemelegítés után, mondja Dr. Goldberg. Ezenkívül a sípcsontfájdalom jobban elviselhetőbb, mint a stressztörés okozta fájdalom.

Ha sípcsont-szálak alakulnak ki, kerülje a fájdalmat, duzzanatot vagy kényelmetlenséget okozó tevékenységeket, de ne hagyjon abba minden fizikai tevékenységet. Jobb átállni olyan kis hatású gyakorlatokra, mint az úszás, a kerékpározás vagy a vízfutás, amíg meg nem gyógyul - mondja. A fájdalom idővel csökken, ahogy erősödsz.

Kezelheti a sípcsontot otthon, ha jégcsomagolást tesz a fájdalmas területre 15-20 percig, naponta négy-nyolcszor több napig. Vesz egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót is, például ibuprofent (például Advil vagy Motrin), naproxent (például Aleve) vagy acetaminofent (például Tylenol).

A sípcsontok elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelő cipőt visel, és nem túl jól használt cipőt.

"Sokan megpróbálják maguk kezelni, de ha megismétlődik, értékelést igényel" - mondja.

Miért fontos orvosi ellátást kapni a sípcsont fájdalma esetén?

A stressztörések a legsúlyosabbak a futási sérülések közül.

Sok futó integet a sípcsont fájdalmáról, és tovább edz, mondja Dr. Goldberg. Ez azonban veszélyes a stressztöréseknél, mert a csontjai nem tudják megjavítani magukat, miközben növeli az edzés időtartamát, intenzitását vagy gyakoriságát.

"A pihenés után is fennmaradó fájdalmat a sportorvos szakorvosának kell értékelnie, és mindent, ami sántít, ki kell értékelni" - mondja. "Ha sántikál, nem szabad futnia."

A stressztörés krónikus problémákat okozhat, ha nem hagyják megfelelően gyógyulni. Továbbá, ha nem törődnek a stressztörés mögöttes okaival, akkor nagyobb a kockázata a több stressztörésnek.

„A legnagyobb dolog a stressztörésnél, hogy ez egyensúlyhiány. A tested nem képes lépést tartani az edzéssel és a gyógyulási folyamattal - mondja. "Egy bizonyos ponton az edzés okozta kár megelőzi a gyógyulást."

A stressztörések nem múlnak el anélkül, hogy módosítanák az edzésmenetrendet, mondja Dr. Goldberg.

Mit várhatunk a sípcsont fájdalom kezelésétől

Ha stressz-törést diagnosztizálnak nálad, a sportorvos szakembere javasolhatja a járócsizma, a nadrágtartó vagy a mankó viselését.

A sportorvosi szakember segíthet egy olyan edzésprogram kialakításában, amely mozgásban tartja, de lehetővé teszi a gyógyulást is. A sportorvosi szakember figyelembe veszi az Ön általános terhelését, fenntartja a kardióját és folyamatosan erősíti az épületet. Edzési rutinja módosítható úgy, hogy magában foglalja a keresztedzést és az alacsony hatású tevékenységeket, például az alacsony gravitációjú futópadokat, az ellipsziseket, a medence futását vagy a kerékpározást.

A sportorvosi szakember meg fogja keresni egy kiváltó okot is, amely lehet járási rendellenesség vagy csontprobléma, hogy pontosan meghatározza, hogyan és miért történik.

"Lehet, hogy négytől hat hétig nincs rajtad - mondja Dr. Goldberg -, de amikor visszatérsz, készen állsz a futásra."

Kapcsolódó linkek

Az egyetemi kórházak sportorvosi programja speciális, integrált szolgáltatásokat nyújt olyan állapotok diagnosztizálására és kezelésére, amelyek minden életkorú és képességű sportolót érintenek. Tudjon meg többet arról, hogy az UH Sports Medicine mit tehet az Ön számára.