A sípcsont hosszú szünet után megrándul

Corey megkérdezi: Egy éves futószünet után visszatértem hozzá, de bénító sípcsont-síneket tapasztalok. Próbáltam már cipőt váltani, gyakorlatokat végrehajtani, lelassítani, becsomagolni a sípomat, de semmi sem segít. Nemrégiben azt tapasztaltam, hogy a lábujjamon vagy a lábfejemen való futás segít, de úgy tűnt, hogy a fájdalom átterjed a vádli izomba. Tudom, hogy sok dolog okozhatja ezt - például az elmúlt év 20 kilós súlygyarapodásom -, de reméltem, hogy képes leszel segíteni, hogy visszatérhessek az útra (ezúttal egy életre).

Nagyon jó, hogy visszatér a futáshoz és a fitneszhez. Egy év szabad, egy évvel gyengébb és 20 kilóval nehezebb lehet a tettes. Az okok, amelyek miatt a szabadságot levette, szintén részét képezhetik az egyenletnek, különösen, ha sérülésről van szó.

A sípcsontok az alsó lábfájás „hulladékkosár” kifejezései, amelyek nem határozzák meg a tapasztalt fájdalom tényleges okát. Az ilyen fájdalom okainak rövid felsorolása a következők: stressztörés, mediális tibialis stressz szindróma, tibialis hátsó izomtörzs, peroneális izomtörzs, erőkifejtő rekesz szindróma és poplitealis artéria befogási szindróma.

Az erővesztés és a súlygyarapodás kombinációja további stresszt jelent az alsó lábszáron. Előfordulhat, hogy a lágy szövetek és csontok nincsenek kondicionálva az extra stressz és megterhelés kezelésére. Az erővesztés megváltoztathatja a kinetikus lánc mechanikáját és megváltoztathatja az alsó lábszövet szövegeire ható erőket. Ha megpróbálja megváltoztatni a lábütését egy láb- vagy középtalpra történő leszálláshoz, az erőket különböző izomcsoportokba helyezi át, és elmozdítja a fájdalmat, amint észrevette.

Valószínűleg vissza kell állnia a futással, és hagynia kell a szövetek gyógyulását. Mindaddig, amíg nem fáj, sétáljon, kerékpározzon, használja az ellipszist, és töltsön időt alapvető erejének felépítésével - ezek a tevékenységek mind segítenek a súly leadásában és az erőnlét növelésében. Amikor folytatja a futást, lassan kezdje el, és váltogassa a futást és a sétálást egy-egy blokk mellett, amíg ezt kényelmesen nem tudja megtenni 30–40 percig. Ezt követően fokozatosan hosszabbítsa meg a futási szegmenseket, amíg folyamatosan képes futni.