Az étel nem jutalom. A fitnesz nem büntetés.

„Nagyon keményen dolgoztam ma; Megérdemlem ezt."

"Túl sokat ettem ezen a hétvégén, ezért ezen a héten extra kardióval kell ledolgoznom."

"Nagyon jól teljesítettem a diétámat, ezért megszereztem ezt a csemegét."

"Tegnap este túl sok bort ittam, ezért ma kétszer kell edzőterembe mennem."

Ha valaha is azon kapta magát, hogy valamit mondott vagy gondolkodott ezen a vonalon, ígérem neked - nem vagy egyedül. Valójában elég jó (és kiterjedt) társaságban vagy.

A rögeszmés testmozgás és a korlátozó fogyókúra napjaimban az ételek és a fitnesz nem voltak olyan dolgok, amelyek hozzáadott értéket adtak volna az életemhez - ezek tényezők vezérelték. Mint aki szorosan (és tévesen) hozzákötötte testalkatát az értékéhez, péntek este gyakran azon kaptam magam, hogy kétségbeesetten süteményeket, kínai ételeket és bort harapok - mindezt azért, mert a héten "olyan jó" voltam a kalóriaszámlálással.

Azt gondolnám, hogy "egész héten kalóriákat számoltam, és egyszer sem csaltam meg - ezt megérdemlem!" Természetesen ez a bingás gyakran folytatódott egész vasárnap este, ami azt jelentette, hogy hétfő reggel duzzadt és szégyenkezve ébredek. És mit csinálsz, amikor egész hétvégén belehabarodtál, és testes, értéktelen kudarcnak érzed magad?

Természetesen testmozgással bünteted magad.

Amint ezt írom, rájövök, hogy papírra vetve az őrület valósággá ébred - és ez velem így van. Íróként; a dolgok leírása gyakran az igazsághoz vezet. Az én igazságom ebben a példában az volt, hogy rájöttem, hogy ez nem lehet életmód - mégis olyan sokan találjuk magunkat ebben az ördögi körben.

Olyan sokan küzdünk, hogy az ételt jutalomként, a fitneszet pedig büntetésként használjuk fel.

Egy kemény edzés vagy egy érzelmi nap után egy korsó fagylalt után nyúlunk, és másnap valamilyen extra erőnlétbe kerülünk, hogy „kifizetjük” ezt a jutalmat. Személy szerint még mindig ebben a gondolkodásmódban találom magam bizonyos fokig; Még mindig azon kapom magam, hogy hétről időre bor vagy csokoládé után nyúlok egy különösen hosszú vagy kimerítő munkanap után. Ez nem könnyű csapda a szökés elől, de megint csak az egyik igazán hatásos gondolkodásmód-váltás általában nem könnyű, igaz?

Ez a bizonyos ciklus elengedhetetlen a megszakításhoz, mert ha ezt megtesszük, megnyithatjuk az ajtót a kiterjedt gyógyulás előtt.

Az étel nem jutalom

És amíg a témánál tartunk, a bor sem (bár utálom, hogy ezt el kell ismernem!).

Amikor Baltimore-ból visszaköltöztem Los Angelesbe, azon kaptam magam, hogy egy lakást pakolok össze, amelyben több mint hat éve élek. El tudod képzelni mindazt, amit felhalmoztam !? Órákig tartó ruhák, könyvek és emléktárgyak átélése után érzelmileg és fizikailag is kimerültem.

Ha ismersz, akár periférikusan is, tudod, mi történt ezután.

Ezt a hetet azért neveztem el „A bor és a süti diétának”, mert szó szerint minden nap megettem egy doboz sütit és ittam egy üveg bort. És bár szilárdan hiszem, hogy a bor és a süti az étrendem fontos része (szia, szabadság!), Jutalomként vagy érzelmi kiindulási módként veszítem el őket veszélyes terepen.

Tudom, hogy csábító az ételek és italok ilyen módon történő felhasználása, és tisztán érzelmi szempontból van értelme - nagyon érezhető a kényelem érzése. A felszínen jó érzés „keresni” egy doboz sütit és egy üveg bort. De bár ez a viselkedés egyébként jóindulatúnak tűnhet, valójában az ételt hatalmi helyzetbe hozza - és ha erőt adunk az ételnek arra, hogy jutalmazzon minket a jó viselkedésért, akkor teljesen és fájdalmasan találhatjuk magunkat kegyelmében.

Amikor folyamatosan használjuk az ételt jutalmazási rendszerként, ahelyett, hogy lelkesen engednénk magunkat és gyakorolnánk a mértékletességet, elkezdjük társítani azt, hogy méltók vagyunk-e a sikerre, ajándékokra és engedékenységekre. Ahelyett, hogy ételt és italt használnánk az élettapasztalatunk hozzáadott értékének növelésére, ezeket használjuk annak meghatározására, hogy jók vagyunk-e vagy rosszak.

Az egészségtelen ételeket a „jó viselkedéssel” társítjuk, ha ez jutalom, de ez az asszociáció csak átmeneti. Miután bűntudat és kudarc ébred fel, ezt az asszociációt „rossz viselkedésre” helyezzük át. De az az igazság, hogy az étel és a viselkedésünk között ez az összefüggés valójában nem létezik, és ennek megteremtésével tarthatatlan és egészségtelen helyzetbe kerülünk.

A fitnesz nem büntetés

Több mint két évig hétfő reggel volt a legrosszabb rémálmom. Mivel egész hétvégén unatkoztam, az első dolog, amit az edzőterembe kerültem, hogy ügyfeleket edzeni, meztelenül vetkőzött a fürdőszobában, és megmérettettem magam. Fel kellett mérnem a kárt.

És természetesen az eredmény mindig az volt, hogy mindössze két nap alatt négy-nyolc kilót híztam, mert minden „rossz” étellel megtöltöttem az arcom, amit csak a kezembe kaptam. Tehát megerősíteném az elhatározásomat, hogy visszatérek a diétámra, és további intézkedésként extra kardiózást végzek - néha naponta kétszer.

Az edzéseim nem voltak szórakoztatóak vagy élvezetesek. Nem keltettek hálásnak vagy hatalmasnak érzést. Úgy éreztem magam, mint egy gyerek, akit szidtak, amiért a kezét a sütiedénybe tette, és extra házimunkára készült. Azért tettem őket, mert úgy éreztem, hogy muszáj, nem azért, mert akartam.

Látja itt a ciklust?

Jutalommal jutalmaztam, hogy egész héten "jó" voltam a diétámmal, majd testmozgással büntettem magam, mert ezek a "jutalmak" megkérdőjelezték értékemet, fegyelmemet és általános jogomat, hogy létezhetek a fitnesz világában.

Gyakran hallottam, hogy az emberek testmozgásba vonása jó dolog - motivációt ad számukra, hogy megváltoztassák az életüket. Kivéve, hogy nem; a kutatások valójában azt mutatták, hogy a szégyen nem fenntartható módszer a pozitív változások befolyásolására. Valójában a szégyen ellensége az érdemességnek.

Tehát, amikor az erőnlétet arra használjuk, hogy megbüntessük magunkat túlzott kényeztetés vagy edzés elmaradása miatt, akkor valójában a szégyent használjuk a viselkedésünk kezelésének eszközeként. Aki ezt csinálta, tudja, hogy ez nem megy jól; nem érzi jól magát, és valójában akadályozza a belső érték fejlesztését a testmozgás révén.

A fitnesz büntetésként történő felhasználása megakadályozza, hogy hálásak legyünk a mozgásért, vagy hogy erőteljesnek érezzük magunkat a bőrünkben.

Tehát mit tehetünk ellene? Hogyan kerülhetjük el az ételt jutalomként és a fitneszet büntetésként használó csapdából?

Válassza a Nem ehető (vagy iható) jutalmakat

Jutalmazni magad egy új szokás kialakításáért vagy órákat tölteni egy projekt mellett valójában mesés ötlet. Pszichológiailag a nagy erőfeszítések és odaadás csúcspontjának megünneplése biztosítani fogja, hogy pozitív asszociációk legyenek a munkával.

Tehát hajrá, kényeztesse magát! Vásároljon új edzőtermi ruhát, foglaljon masszázst, vagy egyszerűen ossza meg sikerélményeit valakivel, aki együtt ünnepelhet és helyet foglalhat az Ön számára.

És akkor, miután az ünnepi cselekmények megtörténtek, folytasd tovább. Folytassa azt a dolgot, amely elsősorban a sikerhez vezetett. Itt sajnos sokan rosszul járnak - megkóstolják a győzelmet egy kicsit, majd visszaszorulnak a régi szokásokba.

Tegye játékossá és alkalmazkodóvá a fitneszet

A mozgás lényege, hogy kifejezzük testünk erejét, erejét és készségét. Ha ezt a szívünknél tarthatjuk, és ezt az állítást felhasználhatjuk az edzéssel kapcsolatos döntéseink irányításához, akkora örömet és lelkesedést találhatunk a mozgás során.

Ahelyett, hogy az edzéseket szükséges rossznak tartaná, próbáljon nagyobb játékossággal közelíteni az erőfeszítéseihez; ez segít könnyedebb energiát hozni az edzésekbe, és arra ösztönzi, hogy kevésbé vegye őket komolyan.

Ugyanebben a szellemben gyakorold kevésbé az edzésekhez vagy azok eredményéhez való kötődést. Ha képes alkalmazkodni és együtt járni az áramlással, akkor örömet szerezhet abban, hogy a fitneszet értékesnek és képlékenynek tekinti.

Amit megérdemel

A nap végén ne feledje, hogy ha kapcsolódna ehhez a küzdelemhez, akkor nem vagy egyedül - messze van tőle. Komplex érzelmekkel rendelkező ember vagy, és nem vagy egyedül a küzdelmeidben.

A Girls Gone Strong közösségben rengeteg olyan nő van, aki kapcsolatba léphet az ilyen típusú küzdelemmel, és aki megérti fájdalmát. Tudjuk, hogy ez egy utazás, egy napi gyakorlat - ez a fajta gyógyulás nem egyik napról a másikra történik. Idő, elkötelezettség, bátorság és mindenekelőtt hajlandóság arra, hogy kegyelmet adjon magának. Az étel jutalomként vagy az alkalmasság büntetésként való használata nem szégyellhető, vagy megbélyegzést hordoz magában.

Azt mondhatnánk magunknak, hogy „jó” magatartásunk miatt megérdemelünk egy csemegét vagy egy üveg bort, vagy hogy „rossz” viselkedésünk miatt extra kardiót érdemelünk - de az az igazság, hogy megérdemeltünk, hogy teljes életet éljünk, pezsgő, teljes szívű élet a bennünk rejlő méltóság miatt.

Tarts ki, csaj; megvan ez.

Unod már, hogy minden étrendet és edzésprogramot kipróbálsz a nap alatt?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtudhatja, hogyan kell:

Árok fogyókúra végleg és még mindig elképesztő eredményeket ér el Gyakoroljon kevesebbet és jobban érzi magát, mint valaha Pontosan tudja, mit kell tennie az edzőteremben (és mit ne tegyünk) Maradjon következetes akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan Tanuljon meg egyszerű, de fontos stratégiákat amiért eredményei utolsóak lettek

Lépjen ki a diétáról és gyakorolja a hullámvasutat örökre

Itt az ideje, hogy életed legjobb eredményeit érjük el - anélkül, hogy éreznénk, hogy nélkülöznék a szeretett ételeket -, vagy kimerítenék magukat a testmozgással.

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.