10 legrosszabb diétás hibát követnek el az aktív emberek

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Az egészséges táplálkozás az aktív életmód kulcsfontosságú része. Hűséges lehetsz az összes ajánlott mennyiségű és típusú testmozgáshoz, és továbbra sem étkezel helyesen. Ezek a diétás hibák görcsbe rúghatják azokat az erőnléti előnyöket, amelyeket reméltél a testmozgásoddal. Az American Council on Exercise (ACE) rámutat az aktív emberek által elkövetett 10 diétás hibára.

A reggeli kihagyása

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

John Lund/Drew Kelly/Blend Images/Getty Images

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor a nap folyamán több kalóriával pótolja. Nincs szüksége hatalmas reggelire, de egy könnyű, kiegyensúlyozott reggeli megfelelő energiát adhat a nap megkezdéséhez, különösen a reggeli testedzők számára. Ha valóban nem viseli el az ételt a reggeli testmozgás előtt, győződjön meg róla, hogy legalább jól hidratál.

Nem eszik edzés előtt

Többet hozhat ki az edzésből, ha megfelelő üzemanyagot tart a fedélzeten. Egy jó edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és kevés zsírt. Edzés előtt nem akar nehéz ételt, de egy kiegyensúlyozott könnyű étkezés biztosítja, amire a testének szüksége van az energiához, valamint az izmok felépítéséhez és tonizálásához. Fogyasszon egy kis snacket 30-90 perccel edzés előtt, vagy egy kis ételt egy-két órával edzés előtt.

Túl sokáig vár az edzés után

Az edzés után enni ugyanolyan fontos, mint előtte táplálni. Egy kis fehérje- és szénhidrát-étkezés az edzés után két órán belül megadja a testének, amire szüksége van az izmok és az őket ellátó erek felépítéséhez és helyreállításához.

Az ételek cseréje energiahordozókkal vagy helyettesítő italokkal

A feldolgozatlan teljes ételeket nem helyettesítik. A testének sokféle fitotápanyagra és rostra van szüksége, amely a valódi gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban megtalálható. Semmilyen "étkezés helyettesítő" bár vagy ital nem biztosítja a változatosságot, mint amit a természet tesz. Használja ezeket a kényelmi ételeket, ha szükséges, de legyen állandó szokása, hogy valódi ételeket fogyasszon. Próbáljon meg összekeverni saját nyomkeveréket szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, ahelyett, hogy feldolgozott formában egy energiasávban töltené őket.

Túl sok fehérje és nem elég szénhidrát

Próbáld baromfival táplálni az edzést tészta helyett? Lehet, hogy imádja az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, de a szénhidrátokra van szüksége a testének a hatékony edzéshez. Adjon testének szénhidrátot edzés előtt, és állóképességi eseményekhez, például hosszú sétákhoz, futásokhoz és kerékpáros túrákhoz tegye szénhidrátalapú snackjeit, például nyomvonal-keveréket. Még mindig élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú recepteket, de ne féljen a burgonyától vagy néhány magasabb szénhidráttartalmú zöldségtől, ha jó állóképességű edzés volt.

Megbízható étrend-kiegészítők címkéi és állításai

Amit az étrend-kiegészítők címkéjén olvastál, az marketing-előadás, nem pedig kutatási eredmények. A kiegészítõipar nagyrészt szabályozatlan. A gyártók számos olyan állítást tehetnek, amely nem lenne megengedett a szabályozott gyógyszerek esetében. Tedd meg a házi feladatodat, mielőtt bármit is beteszel a testedbe. Ellenkező esetben csak a saját ellenőrizetlen kísérletét hajtja végre, amely gyakran nem olcsó.

Túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása a tevékenységéhez

Enni kell, hogy táplálja testét az aktív életmódhoz. De valószínűleg attól tart, hogy túl sokat eszik, így a súlykontroll kihívássá válik. Kalória kalkulátor segítségével megnézheti, hogy a test mennyi napi összes kalóriát éget, valamint az aktivitás kalória kalkulátorokkal határozhatja meg, hogy mennyi plusz mennyiséget égethet el. Ezeket gyakran beépítik tevékenységmonitorokba vagy alkalmazásokba, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyt.

Abban a hitben, hogy edzhet, amit csak akar

Sokan gyakorolják a fogyást, de hamarosan rájönnek, hogy nyomon kell követniük, hogy mit esznek, ha fogyást akarnak látni. Nagyon könnyű pótolni az elégetett kalóriákat egyetlen extra "csemegével" az edzés után. Keressen egészséges, kiegyensúlyozott, könnyű ételeket és rágcsálnivalókat, amikor csak lehetséges, teljes ételekre támaszkodva. Amikor kezeli magát, friss gyümölcsökkel végezze, nem pedig cukor, zsír vagy só tartalmú feldolgozott snackekkel.

Nem iszik megfelelő mennyiségű folyadékot

Ha szomjasnak érzi magát, vizet kell inni, akár edzés közben, akár egész nap. A legtöbb ember számára a szomjúság érzése megbízható, és nem kell további folyadékot erőltetnie. Edzés közben a kulacs vagy a hidratáló csomag használata lehetővé teszi, hogy szomjasan készen álljon az ivásra, ahelyett, hogy az ivókutakra hagyatkozna. Bár valószínűleg tud többet inni meleg állapotban, mérsékelt éghajlaton és még hidegben is veszélyben van. Ha egy óránál hosszabb ideig edz és izzad, előfordulhat, hogy az elvesztett sók pótlására egy sportitalt is használnia kell. Ellenkező esetben a sima hideg vizet kell inni.

Ugrás a legújabb étrendre, hogy "élt kapjon"

Ha új, talán varázslatosan működik, igaz? A sportfigurák és fitnesz guruk ajánlásainak megtekintésével a legőrültebb étkezési terveket próbálhatja ki. De a való világban élsz, és a varázslat egyszerűen nem fog megtörténni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapjai nem lehetnek új és izgalmasak, de működnek.