10 diétás hiba, amit a férfiak elkövetnek és hogyan orvosolhatnak

Bármi is legyen az új étrend megkezdésének motivációja, az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy könnyen elkerülhető hibák áldozatává váljon.

Ami a diétát illeti, rengeteg téves információ van odakint.

Ennek egy része marketing. Néhány ilyen rossz szándékú jó tanács.

A nap végén azonban mindannyian ebben vagyunk, hogy eredményeket érjünk el.

Tehát tegyünk fényt a 10 leggyakoribb diétás hibára és azok elkerülésének módjaira.

1. A nyilvánvalóan nyilvánvaló figyelmen kívül hagyása

A férfiak inkább homályos hiányzó összetevőket keresnek étrendjükben és étrendjükben, ahelyett, hogy hátralépnének, hogy elemezzék a probléma valódi problémáit. Sokan inkább a Google-n szeretnék a legfrissebb "zsírvesztési" étrendet, mintsem szembesülnének azzal a valósággal, hogy étkezési szokásaitok abszolút szívók.

Tagadja annak lehetőségét, hogy a 12 hideg fiú lehet az, akit minden péntek este visszadob a munka után a happy hour-ra. Semmi esetre sem lehet az a 4 fagyasztott pizza, amelyet egész héten elfogyasztott.

Valahol olvastad, hogy a nassolás jó neked, ezért egész nap "egészséges" sózott diókon és zsírmentes perecen legelsz. Szerinted nem ez a probléma. Az a tény, hogy nem szed zsírégetőt, ugye?

Már tudod, mi a te satu. Ne viselkedj úgy, mintha nem számítanak. Csodálkozik, hogy a férfiak mennyit tudnak arról, mit kellene tenniük az étrendjükkel kapcsolatban, de egyszerűen nem fogják megtenni. Abba kell hagynia, hogy ilyen rohadt lusta legyen. Előfordul, hogy csak egy nadrágrúgásra van szükségünk, hogy felébredjünk, és a dolgok rendben legyenek.

Megoldás: Valósítsd meg magad. Az étel követése a legjobb módszer a probléma megoldására. Nem tudja kezelni azt, amit nem mér. Ez betekintést nyújt abba, hogy mit eszik valójában, és mit gondol, amit eszik.

2. Hamis "Egészséges" ételek fogyasztása

Megcsaltak.

A szupermarketek nagy márkáinak fő célja, hogy egészséges ételeknek áruljanak. Az OK? Most divatos egészségesnek lenni. Ha valamit divatosnak tartanak, az emberek pénzt költenek rá.

Gyakrabban ezek az ételek cukorral vannak tele. De ezt soha nem mondják meg neked. Olyan okosak lettek, hogy ezeket a kis cukorcsemegeket egészséges, földes és természetes csomagolásba is csomagolják.

Sétáljon le az élelmiszerbolt folyosóján, és győződjön meg róla. Mindent természetes, organikus, glutén-, zsír-, szív- és rosttartalmúnak jelölnek. Ezek az ételek jellemzően alacsony tápanyagtartalommal bírnak, és lényegtelen tápértéket biztosítanak.

Legjobb esetben melegnek és fuzzynak érezheted magad belül. Úgy gondolja, hogy egy cukorkát egészségesebb verziót vásárol, és egy Fiber One rúdra cseréli. Találd ki? Mindezek az ételek továbbra is meghízhatnak és rombolhatnak az étrenddel és a testeddel.

Megoldás: Egyél igazi ételt. Ha a Fiber One rúd és a Kashi süti megvásárlásával fix tápanyaghoz juthat, akkor itt van egy hír: Ön az összes tápanyagot a feldolgozott szemét nélkül és az ár töredékében kaphatja meg valódi ételekkel. Hagyja ki a "hamis" egészséges ételek szakaszokat, és tárcsázza étrendjét olyan ételekkel, amelyek nem tartalmaznak 27 összetevőt.

3. Rögzítve a fogyásra

Amikor egy férfi azt mondja, hogy fogyni akar, akkor valójában azt mondja, hogy fogyni akar. Senki sem akar törékeny, sovány és gyenge lenni. De a "fogyás" gondolkodásmóddal ott tartasz.

Az izom az, ami testét szilárdnak, cizelláltnak és atlétikusnak mutatja. A probléma az, hogy ha "súlycsökkentő" gondolkodásmódod van, akkor a skála nem mondja meg, hogy mennyi a zsír és mennyi az izom. Ezért, ha lead egy pár fontot, jó hírnek tarthatja.

De nem minden fogyás jó. Ez az oka annak, hogy sok férfi elkeseredik. Leesik egy kis súly, mégsem néznek ki jobban. Bizonyos esetekben rosszabbul nézhetnek ki. Ennek az az oka, hogy miközben csökken a zsírtartalma, aránytalanul sok izomtömeg is csökken. A soványság nem lehet a cél. Nem a kövérség a célod.

Megoldás: Amikor a testzsír leadására és az izomtömeg megőrzésére, esetleg növelésére törekszel, óhatatlanul keményen edzesz. Emiatt több fehérjére lesz szüksége, mint egy ülő embernek. Alapvető javaslatként minden nap vegyen be egy gramm fehérjét testsúlykilogrammonként.

4. Nem eszik elég

A teljes kalóriabevitel szigorú korlátozása a zsírvesztés kiváltása érdekében általános gyakorlat. Ez a nők számára jól ismert kérdés, de a férfiak is ezt teszik.

Általában jól ismert fogalom, hogy ha csak kevesebbet eszel, akkor lefogysz. De ne feledje, nem feltétlenül vagyunk fogyás után. A fene, néhány egyszerű vízmanipulációval és szénhidrát-korlátozási technikával néhány nap alatt 10-12 fontot tudnék leadni. De amint vizet és szénhidrátot ad vissza a napi táplálkozáshoz, azonnal visszanyeri azt. Bár a teljes bevitel csökkentése jó úton halad, a két leggyakoribb probléma, amelyet ezzel a megközelítéssel látok:

Túl erősen csapkodja a bevitelt
Nem eszem eleget a megfelelő makrotápanyagokból

Amikor egy férfi azt mondja, hogy fogyni akar, akkor valójában azt mondja, hogy fogyni akar. Senki sem akar törékeny, sovány és gyenge lenni.

Egy jó általános szabály az, hogy a bevitelt napi 200 kalóriával csökkentjük. Ez elegendő kalóriadeficitet eredményez a zsírvesztés kiváltásához, ugyanakkor elegendő energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz és a sovány izomtömeg megőrzéséhez.

Ez természetesen azt feltételezi, hogy már eleget evett a normál testtömeg fenntartásához. Ez a szint TDEE-ként ismert.

Másodszor, amikor megpróbáljuk javítani a testösszetételt, arra is összpontosítunk, hogy egy kis sovány izomtömeget adjunk a keretéhez. Mint fent említettük, ehhez elegendő fehérjebevitelt kell teljesíteni. Testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérje az alapvonal a sovány izomtömeg felépítéséhez.

Megoldás: Ne egyél, mint egy madár. Ha megteszed, olyan leszel. Egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként és a zsírból származó kalóriák körülbelül 20-25% -a jó kiindulópont. A maradék bevitelnek szénhidrátból kell származnia.

5. Túl sok diétás szóda

Nézze, ha heti néhány doboz van (néhány eszköz, például 2-3 doboz, nem pedig 14-15), valószínűleg nem fog ártani, ha ez lebegteti a hajóját. De amikor nem tudod átvészelni a napot anélkül, hogy visszacsapnál néhányat, az egy piros zászló. Körülbelül ugyanannyi koffein van egy doboz diétás szódában, mint egy eszpresszó lövésben. A zümmögéstől elpattansz a falról. A baleset miatt nem akarsz magzati helyzetbe tekerni egy szundikálást.

A koffeinbevitel csökkenő megtérülést jelent a rendszerben. Előbb vagy utóbb felzárkózik, energia-függőséget kovácsolva a diétás szódától. Ez arra készteti Önt, hogy többet igyon, csak hogy elérje ugyanazt a hangot. A túl sok diétás szódavíz fogyasztása alvászavarokat is okozhat, és a nem megfelelő alvás negatívan befolyásolja a hormonokat, például a kortizolt, amelyek zsírgyarapodást váltanak ki, különösen a derék körül.

A diétás szódavíz fogyasztása azt is veszélyezteti, hogy szenvedjen a „The Big Mac and Diet Coke jelenségtől”. Az emberek elkezdenek diétás szódát inni, és mentálisan ez elindít egy ravaszt. Úgy érzik, mindent megehetnek, amit csak akarnak, mert kalóriát spórolnak a diétás szódával.

Rengeteg ember gyakorolja a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrendet, miközben diétás üdítőket iszik. Ezenkívül sokan fogyókúrával kezdik el fogyasztani a diétát azzal a reménnyel, hogy ez segít. Ha azonban a súlygyarapodást okozó életmódbeli viselkedés nem változik, akkor a diétás szódaválasztás kevéssé segít. Nem a diétás szóda tényleges fogyasztása hízik meg, hanem az a tipikus társult viselkedés, amely együtt jár azokkal, akik a diétás üdítőket rendszeresen az étrendjük részeivé.

Megoldás: Őszintén szólva, keményítsen fel, és ne igyon annyi baromságot. Ha komoly problémája van, korlátozza napi egyre. Ellenkező esetben válasszon jobb koffeinforrásokat, például bio kávét vagy zöld teát.

Ne feledje, hogy a koffein erős felezési idővel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy ha 200 mg koffein van 12 órakor, 100 mg átlagosan 6-8 órán át tartózkodik a rendszerében, az érzékenységétől függően.

6. A hétvégi "düh"

A férfiak esetében az alkohol akár 23% -ig is zuhanhat. Ezenkívül 2 ital után a test zsírégető képessége körülbelül 75% -kal csökken. A tested kevésbé hatékonyan égeti el a szénhidrátokat és a zsírokat energiával, ezáltal növelve annak valószínűségét, hogy az elfogyasztott kalóriákat zsírként tárolják.

Nem azért vagyok itt, hogy szülő legyek. Ha azonban komolyan gondolja a testalkatát, biztosíthatom Önöket, hogy a Red Bull vodkák vagy a Jack and Cokes hétvégi bingései, majd a hajnali 2 órás Del Taco futás nem csökkenti ezt.

Megoldás: Döntést hozni. Hagyja, hogy a hétvégén a kerekek lehulljanak és megőrüljenek, vagy állítson be néhány olyan paramétert az életében, amelyek segítenek elérni a célját. Te választasz.

7. Spóroljon a zöldségekkel

Ez sokkal hangsúlyosabb kérdés a férfiaknál, mint a nőknél. Gyakran nőiesnek tekintik saláták, zöldségek és zöld turmixok fogyasztását. Itt az ideje, hogy vessen véget ennek a dogmának.

A világ legkarcsúbb emberei (testépítők, testalkat és figurasportolók) megértik, hogy a rostos zöldségfélékben gazdag étrend kritikus szerepet játszik a sovány test elérésében. Még ha nem is tervezi a színpadra lépést, ez az elv Önre is érvényes.

Az ilyen típusú zöldségek rengeteg rostot csomagolnak, ami lelassítja az ételek emésztését, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez kulcsfontosságú, ha kalóriahiány van. Sőt, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az az, hogy a zöldségek fogyasztása segít a gyulladások kezelésében.

Ha keményen edz, akkor negatívan hat az acidózisra - olyan állapotra, amelyben testének pH-ja túlzottan savas lesz (mind az edzés elkerülhetetlen stresszéből, mind pedig az elfogyasztott ételekből, amelyeket kontrollálni tudsz). Azáltal, hogy nagy mennyiségű zöldséget tartalmaz az étrendbe, lúgosító ételekkel is táplálja testét, amelyek elősegítik a helyreállítási időt, az energiaszintet, és amelyek segítenek a testét távol tartani az extrém acidózistól azáltal, hogy létrehozzák és kiegyensúlyozzák az egészséges pH-szintet a szervezetben.

Megoldás: Tegye célul, hogy egy zöld turmixot készítsen egy nap, és rendeljen vagy készítsen zöldségeket minden étkezéshez.

8. Félelem a szénhidráttól

Itt az üzlet. A szénhidrát elengedhetetlen az életedhez. Ha teljesen levágja az összes szénhidrátot, vagy túl sokáig tart igazán alacsony szénhidráttartalmú étrendet, elveszíti az eszét (szubjektíven).

Úgy tűnik, mintha egy egész iparág született volna az „alacsony szénhidráttartalmú” őrületből, de a szénhidrátokról nem tanítanak elég oktatást. Az eredmény? A szénhidrátokat démonizálják, és a rosszfiúnak titulálják, ami miatt meghízik. Ez nem teljesen igaz.

Az olyan teljes ételek, mint a rizs, a quinoa, a köles, a hajdina, a burgonya és a zab évezredek óta léteznek. Sok embercsoport számára ezek voltak a táplálékai. Valójában egy érdekes szempont, amelyet érdemes megfontolni: kérdezd meg, miért nem küzd az 1,73 milliárd ázsiai, akik túlnyomórészt rizsből és zöldségből élnek, elhízással, szívbetegségekkel és 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek, mint a Nyugat?

Japán, Kína, Fülöp-szigetek, Thaiföld és Indonézia vidéki területein olyan embereket látunk, akiknek az étrenddel összefüggő betegségei közül csak nagyon kevés van. Főleg szénhidrátot esznek. Mexikó vidéki részein a kukorica, a bab és a tök (mindegyik szénhidrát) étrendjük nagy részét alkotja. Ezeknek az embereknek alacsony az étrenddel kapcsolatos betegségei is. Az új-guineai pápui emberek tápanyaguk nagy részét édesburgonyából kapják.

Tehát, ha ezek a vidéki területek nem küzdenek az étrenddel összefüggő betegségekkel, mint mi, és szénhidrátokon élnek, miért félünk tőlük annyira nyugaton? Ez a nyugati SAD (standard amerikai étrend), amely finomított cukorral van tele és egészségtelen hízó szénhidrátokkal van ellátva.

Azok a szénhidrátok, amelyeken a fent említett vidéki területek jól fejlődnek, többnyire egész, feldolgozatlan szénhidrátok. Kevés vagy egyáltalán nincs cukoruk, és sokkal lassabban emészthetőek, mint az Oreos és a sült krumpli, amelyet nyugaton rágcsálunk.

Az elvitel ez. A szénhidrátok nagyszerűek az Ön számára. A cukorral töltött és/vagy megsütött finomított szénhidrátok híznak.

Megoldás: Ne szüntesse meg a szénhidrátokat, csak hangsúlyozza őket. És tudd, melyik szénhidrátot kell megenned és melyeket kerülnöd kell.

9. Nem elég víz

Az emberek körülbelül 75% -a dehidratált. Az agyunk mégis 85% -át, a vérünk 80% -át és a sovány izomzatunk 70% -át víz alkotja. Bármilyen alapvető is ez, fájdalmasan figyelmen kívül hagyják.

A víz elengedhetetlen az alapvető működéshez és a jó egészséghez. E kettő nélkül a felaprított testalkat lehetetlen.

Táplálkozási tanácsadó és szerző Chris Aceto elmagyarázza:

"A testépítő közösségben egyetértés mutatkozik abban, hogy az izmokban a magas víztárolás anabolikus tényezőként működik. Ez lehetővé teszi az izmok számára a pozitív nitrogén egyensúly fenntartását, amely közvetlenül befolyásolja az izomnövekedést."

Csakúgy, mint a növények, izmainknak is vízre van szükségük a növekedéshez.

Megoldás: Legalább fogyasszon testsúlyának felét napi unciában víz.

10. Valaki más képletének követése

A bio-egyéniséget nem lehet figyelmen kívül hagyni. Mindenki más.

Az edzőknek, oktatóknak és mentoroknak vannak bizonyos rendszereik vagy programjaik, amelyeket támogatnak, általában azért, mert számszerűsíthető korábbi sikert értek el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenki számára működik.

Az általánosítás jó, de az individualizálás jobb. Néhány táplálkozási törvény egyetemes: mindenkire vonatkozik. De egy bizonyos ponton, miután az alapokat lefedték, ki kell dolgoznia saját formuláját, amely az Ön és teste számára is megfelelő.

Az egyszerűségnek, az irányelveknek és a rugalmasságnak kell alapulnia étrendjének.

Megoldás: A táplálkozásról és az étrendről: "Fogadja el a hasznosat, utasítsa el a haszontalant" - Bruce Lee

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.